2 Хвилини на 800 метрів

Сьогодні мені нарешті вдалося майже перемогти цю «цифру», пробігши на змаганнях 800 метрів за 2 м. 00 секунд і 3 десятих. Сам по собі результат огидний (тренер не задоволений), але це якраз дає I-й розряд і, що найдивніше, - перше місце. Найсильніші спортсмени Карелії в цих змаганнях не брали участь, тому мені просто пощастило. Я, напевно, самий старший з учасників, мені як би складніше за всіх довелося. Займатися я почав пізно, тому комусь таке досягнення здасться смішним, а мені було дуже важко. Але мова не про мене, а про значення самої «цифри». Розповім про неї докладніше.

Що це за відмітка така: 2 хвилини на 800 м? Минулого разу я розповідав про 3 хвилини на кілометр. Її долають дуже багато, навіть бувають такі таланти, які пробіжать кілометр за 3 хвилини без попередніх тренувань. Але пробігти 800 метрів за 2 хвилини без тренувань, напевно, не зможе ніхто. Це самий заскладним I-й розряд на середніх дистанціях, а 1:55 - найскладніший КМС. Серед всіх середніх дистанцій ця вважається найважчою, особливо для північних спортсменів (у нас в Карелії на майстра спорту - 1:49 - ніхто ніколи цю дистанцію не бігав). Дехто відносить 800 метрів до довгого спринту, а інші - до кросу. Світовий рекорд на даний момент складає 1: 41,01. Так ось, подібно до того, як спортсмени-початківці діляться на тих, хто «вибігає з 3-х» і «не вибігає» на «тисячі», їх трохи більш досвідчені колеги діляться на тих, хто «вибігає з 2-х» і «Не вибігає» на «вісімсот». А ті, хто займається спортом (на середніх дистанціях) професійно, плювали на цю цифру, так як вони можуть повторити її під час звичайної розминки.

Якщо ви професіонал, до вас написане в цьому розділі не відноситься. Пишу для любителів, таких як я.

Якщо брати вищі досягнення в бігу на 800 метрів, здасться зрозумілим, що бігти дистанцію потрібно рівно, наприклад, проходячи коло за 51 секунду, в результаті буде 1:42, що можуть собі дозволити лише кілька людей на Планеті. Однак тут все не так просто: скільки я не намагався пробігати коло за 1 хвилину, в результаті Другої завжди виходив за 1:03 або навіть гірше. Біомеханіка людини така, що при бігу з максимальними зусиллями, приблизно кожні 50 метрів відбувається невелика втрата швидкості. Тобто, пробігаючи 800 метрів на свій особистий рекорд, ви мінімум 16 разів втратите швидкість, хочете цього чи ні (останній раз буде фінішним). Тому пробігти ідеально рівно не вийде, і навіть спортсмени екстра-класу все одно перше коло біжать швидше.

Отже, я змирився з думкою (і тренер мені вже давно про це говорив), що перше коло потрібно бігти десь на 55 секунд, щоб в результаті вибігти «з двох». Маючи особистий рекорд 51,3 с. на 400 м. (той же I розряд), я цілком міг собі це дозволити. Але по одній неприємній причини (були сильні пориви вітру обидва рази, коли ми бігли по фінішній прямій), перше коло вийшов на 58 с. Двічі я обганяв суперників на віражі, що теж зіпсувало результат.

Отже, основне правило при бігу на 800 метрів «з 2-х хвилин» - перше коло на 55-58 секунд.

Але цього недостатньо, бувають такі «бігуни», які пробігають перше коло швидше, а потім на віражах сильно гальмують, через що доводиться їх оббігати, втрачаючи час. Вони зазвичай думають, що до позначки 600 метрів «відпочинуть», а потім будуть прискорюватися, а в підсумку вдаються останніми. Важливо зрозуміти, що на другому колі гальмувати ні в якому разі не можна - сил на прискорення не буде. Потрібно подолати бажання відпочити і пробігти треті 200 метрів не скидаючи швидкість, а навпаки, намагатися рвати що є сили. Особисто для мене ці 200 метрів стали вирішальними. Сам по собі відпочинок на цій дистанції - все перше коло.

За останніми 200 метрам визначають ступінь вашої підготовки. Як ви тренувалися, так їх і пробіжите. Тренувалися добре - пробіжите добре (вже майже без усвідомлення того, що відбувається). Тренувалися погано - будете збирати шишки. Але в будь-якому випадку, там свідомість вже майже відключається, ви просто біжите на залишку сил і з одного боку психологічно це легше (вже зрозуміло, що відступати нікуди і вже майже все позаду), а з іншого - втома дає про себе знати і ваш успіх залежить не стільки від сили волі, скільки від виконаної до цього тренувальної роботи, спрямованої на швидкісну витривалість і психологічне вміння терпіти.

Давайте екстраполювати цифру на інші дистанції. При такій швидкості «тисячу» ви пробіжите за 2:30. Це досить круто, всього 2-х секунд не вистачає до КМС. Це дуже важкий КМС, у нас в Лубнах так бігали тільки пара людей за всю історію. Зараз до неї не підбираються і близько.

«Полтораха» вийде вам о 3:45. З таким результатом ви якраз виграєте первенствоУкаіни серед юнаків. Уявіть, ви такий дорослий, біжите «полтораху», скажімо, на 4:30, а повз вас проноситься Шкеді, виконуючи майстри спорту. Тільки радієш за нього. )

Два кілометри буде за 5 хвилин. Розряд на цій дистанції НЕ пресуждается (в таблиці я його не знайшов), але ця цифра близька до світового рекорду 4: 44,79.

3000 метрів ви пробіжите за 7:30 - це навіть швидше, ніж на багатьох лижних трасах, але все одно не вистачає 10 секунд до нинішнього світового рекорду (7:20).

А ось для дистанції в 5000 м ця цифра вже не підходить. Так, останні 800 метрів спортсмени в бігу на 5000 м пробігають «з 2-х», але сам забіг зазвичай проходить в режимі 1: 01-1: 03 на круг. Деякі навіть примудряються пробігти останнє коло з 50 секунд, що само по собі для багатьох просто недосяжно. Хорошим досягненням в легкій атлетиці стане вибігання 5000 м з 12:30, що як раз буде відповідати проходженню кожного кола по 1 хвилині. А нинішній рекорд до цього близький: 12: 37,35.

Так, у нас в Карелії такі дистанції типу 800 м бігати дуже важко. Клімат сильно впливає. У нас тренуються або спринтери, або марафонці (є майстри і там і там). А середні дистанції бачите як: пробіг 800 м. За 2 хвилини і радієш, а в середній полосеУкаіни над тобою тільки посміються.

Думаю, що серед моїх Новомосковсктелей бо більша частина досить тривалий час проводить за комп'ютером або просто за письмовим столом. Так ось, хлопці, я хочу вам сказати, що дуже багато хвороб фізичного характеру (про які ви навіть поки не підозрюєте) є наслідком сидячого способу життя або просто низької фізичної активності. Біг - найпростіший спосіб частково уникнути серйозних проблем зі здоров'ям (недарма космонавти в умовах невагомості змушені постійно тренуватися і, зокрема, бігати на біговій доріжці, інакше через 18 діб польоту організм почне необоротно змінюватися - і ходити або просто жити на Землі вони вже не зможуть). Зрозуміло, одного бігу недостатньо, але фізична активність сама по собі необхідна. Встаєте щоранку - пробіжіть десятку (або п'ятірку), нічого складного в цьому немає і бути не може (якщо, звичайно, ще не все настільки запущено).

Обговорення проходить на форумі в цій темі.