15 Простих способів розслабитися поради вчених

73 Поділилися Поділитися Поділитися Поділитися Додати в ізбранние.Удаліть з ізбранних.Отправіть пошту.

Було навіть проведено невелике дослідження, правда без контрольної групи, але все ж. Під час сесії японським студентам робили масаж, а потім заміряли рівень кортизолу (гормону стресу) в крові. У тих студентів, яким робили масаж, рівень гормону стресу знизився, до того ж їх м'язи не були напружені.

2. Медитація

Медитація - прекрасний спосіб розслабитися, і численні дослідження це підтверджують. Були проведені мета-аналізи людей, схильних до тривог і неспокою, під час їхніх занять медитацією. Ефект від медитації був набагато краще, ніж від автотренінгів і простого розслаблення.

3. Регулярні вправи.

Ключ до душевного спокою - розслаблене тіло, відповідно до Гарвардської школою медицини. «Розслаблене тіло буде посилати мозку заспокійливі сигнали і допоможе знизити розумову напругу». Як не дивно, найкращий спосіб розслабити тіло - вправи. Регулярна зарядка здатна насить ваш організм ендорфінами і знизити рівень кортизолу.

4. Тепла ванна

Якщо у вас був важкий день на роботі, прийміть теплу ванну. Згідно Національному інституту охорони здоров'я, тепла ванна здатна забезпечити хороший приплив крові, тим самим знявши напругу і біль в суглобах і м'язах. А чим менше болю і напруги в тілі, тим більше заспокоюється розум.

Сауна - відмінний спосіб зняти напругу і відчути себе набагато краще. Численні дослідження підтверджують, що сауна має протизапальну вплив на організм і може полегшити такі захворювання, як астма, хронічний бронхіт і ревматичний артрит.

6. Погуляйте з собакою

7. Поцілунки

Поцілунки можуть допомогти знизити кортизол, принаймні так стверджує доктор Венді Хілл. У проведеному дослідженні були взяти дві групи студентів. Одні з них цілувалися, інші просто трималися за руки протягом 15 хвилин. У тих студентів, що цілувалися рівень кортизолу в крові був набагато нижче, ніж у тих, хто тримався за ручку. Висновок? Побільше цілуйтеся;)

8. Зробіть глибокий вдих

Глибоке дихання це один з кращих засобів боротьби зі стресом, стверджує Американський інститут з вивчення стресу, а вони знають, що кажуть. Коли ми стурбовані і напружені, наше дихання стає коротким і переривчастим, так що, зробивши глибокий вдих, ви можете забезпечити свій мозок достатньою кількістю кисню. Це, в свою чергу, стимулює парасимпатичну нервову систему, яка уповільнює биття серця, підвищує шлункову активність і розслабляє певні м'язи живота.

9. Напружте і розслабте пальці ніг

У лікування від стресу однією з ірландських клінік входять певні вправи, які пропонують поступово напружувати і розслабляти певні групи м'язів, починаючи з пальців ніг. Вони радять напружити пальці протягом 5 секунд, а потім повільно розслабити їх.

10. Закрийте очі і уявіть ваше улюблене місце

Відгородитися від стресу набагато легше, якщо перенестися в комфортне середовище хоча б подумки. Деякі психологи радять проводити принаймні 15 хвилин в день, дрімаючи і представляючи красиві місця. Це не тільки допоможе зосередитися, але і допоможе зняти занепокоєння.

11. Рушайте відпочивати

Тільки переконайтеся, щоб ваша подорож була комфортною, інакше воно не піде на користь. Дослідження показали: щоб відпустка була продуктивним для вашого організму, він повинен тривати не менше двох тижнів.

12. Спробуйте зайнятися йогою

Є багато досліджень, які підтверджують, що заняття йогою допомагають при лікуванні депресії. До того ж, це корисно для здоров'я.

13. Послухайте улюблену музику

Втомилися від стресу? Сміливо надягайте навушники.

Одне дослідження виявило, що ті, хто слухають музику перед майбутнім нервовим заходом справляються з ним набагато краще. Є навіть такий напрямок, як музична терапія.

14. Порісуйте

Якщо ви візуал, то купіть собі дорослу книжку-розмальовку. Це ще один спосіб боротьби зі стресом. Виводячи або розфарбовуючи візерунки, ви відчуєте себе набагато краще.