15 Корисних порад по здоров’ю з коментарями доктора влада
Мені частенько щось подібне надсилають на ящик. Саме цю добірку прислала Mary Sterina, про яку я писав у статті: Яким спортом можна займатися в 71 рік, після двох операцій на хребті. за що їй величезне спасибі!
1. Пийте більше кави - ЛІКАР-СПЕЦІАЛІСТ ПО ЗАХВОРЮВАНЬ ПЕЧІНКИ
Коли ви в останній раз чули від лікаря слово «диво»? Ну, так прокиньтеся і вдихніть аромат кави. «Це разюче, - говорить фахівець із захворювань печінки д-р Санджив Чопра з Медичної школи Гарвардського університету. - Кава - це в повному розумінні слова чудо-ліки ».
Незважаючи на те що, для вчених до цих пір залишається загадкою, яким чином чашка кави творить чудеса в організмі людини, масштабні дослідження неодноразово підтверджували її дивовижні властивості. Ось дані останніх досліджень:
- Більше трьох чашок кави в день на 20 відсотків знижують ризик розвитку найпоширенішого виду раку шкіри у жінок.
- Більше шести чашок кави в день на 60 відсотків зменшують ймовірність смерті від раку передміхурової залози у чоловіків.
- Щоденна чашка кави знижує ризик інсульту у жінок на 25 відсотків.
- При споживанні хоча б двох чашок кави в день імовірність розвитку депресії у жінок скорочується на 20 відсотків.
- Пийте каву чорним, в крайньому випадку, можете додати трохи знятого молока, - радить д-р Чопра.
Користь від кави без кофеїну не настільки велика, тому віддавайте перевагу звичайному кави, за умови що він не викликає у вас перезбудження. Сам д-р Чопра щодня випиває не менш чотирьох чашок кави, проте більшості людей варто обмежитися двома.
Акуратніше з кавою. Не думаю, що є серйозні дослідження, які підтверджують зворотну залежність раку і інсульту від кави. Щодо депресії - це цілком може бути. Підкреслюю, мова йде про хороше натуральному кави. Американець, доктор наук про ячмінному кави писати не буде.
2. Починайте ранок з білків - ЕКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
- Білки допомагають переконати мозок і шлунок в тому, що вони нагодовані і все в порядку. Спробуйте відмовитися від білків - і голод підштовхне вас до пакетику картопляних чіпсів, - стверджує один з основоположників функціональної медицини д-р Марк Хайман. Нещодавно проведене дослідження показало, що ті, у кого на частку білків припадає менше 15 відсотків від загальної кількості калорій, відчувають більший голод після сніданку і протягом дня перекушують частіше, ніж ті, у кого цей показник перевищував 15 відсотків.
Джерела білка: яйця, йогурт, молоко, сир, вівсяні пластівці, бобові. Важливе «але»: не відкладайте білки на обід.
Зовсім недавно я Новомосковскл, що «Ранок - це царство вуглеводного обміну». Хто як хоче, той так і ... пише. Доказово і то, і це, і за руку або за язик не зловиш. Їжте з ранку що хочете, але поїсти треба обов'язково, щоб з ранку зарядитися. А то потім в обід налопаться, і в сон потягне.
3. Не забувайте про калій -врач-КАРДІОЛОГ
Калій потрібен безсумнівно. Я сам, коли згадаю, просто випиваю таблетку калію. З тих пір, як я став це робити, у мене абсолютно припинився «синдром неспокійних ніг» і судоми в литках. З бананами обережніше, від них поправляються, це Ви не диня. Курага, родзинки, сухофрукти - все це солодке, а цукор нам теж в надлишку не потрібен.
4. Встаньте і долічіть до 60 - ЕКСПЕРТ ПО ФИТНЕСУ
Не важливо, скільки енергії ви витрачаєте в спортзалі після роботи; якщо ви багато сидите протягом дня, то ви зводите нанівець ефект від занять спортом, вважає експерт з фітнесу Кріс Фрейтаг. Дані недавно проведеного дослідження свідчать про те ж: у людей, які часто постають з місця - нехай навіть на хвилину, - тонша талія, нижче рівень холестерину і краще інсулінова реакція, ніж у тих, хто робить це рідко, хоча при цьому і займається спортом .
За твердженням епідеміологів, регулярно скочивши на ноги, ви захищаєте себе від раку. Останні дослідження показали, що ризик раку товстої кишки у людей, десять років пропрацювали на сидячій роботі, майже удвічі вище, ніж у тих, чия робота пов'язана з фізичною активністю.
Частіше вставати - це вірно однозначно. Вірно також те, що люди за 50 більше схильні до ризику отримати пухлину прямої кишки. Так що, займаємося спортом! На худий кінець - підхоплюватися з місця щопівгодини на радість всього офісу.
5. Насолоджуйтесь ранковим сонцем і ховайтеся від нього після обіду - СПЕЦІАЛІСТ ПО шкірні хвороби
Це просто правильно все, до останнього слова.
6. Хто рано лягає і рано їсть ... - СПЕЦІАЛІСТ ПО порушення сну
- Щоб дієта принесла бажаний результат, кожен день лягайте спати і вставайте в один і той же час, - радить Бреус. - Тоді організм буде функціонувати набагато ефективніше. Також намагайтеся кожен день приймати їжу в один і той же час. Не їжте після восьмої вечора і не пропускайте сніданок через пізнє підйому.
Цікава статистика, схожа на правду. Точніше не скажу, цифрами не володію.
7. Ходіть пішки, щоб поліпшити пам'ять - ЛІКАР-НЕВРОЛОГ
Аеробне навантаження корисна для тіла і для мозку, стверджує невролог з Іллінойського університету Артур Крамер. Щоб зрозуміти, наскільки корисна така навантаження, давайте подивимося, що відбувається в її відсутності. Гіпокамп, частина лімбічної системи головного мозку, що бере участь в роботі пам'яті, щороку скорочується в обсязі на 1-2 відсотки, через що з віком підвищується ризик розвитку недоумства. Однак останні дослідження Крамера показують, що у дорослих, які роблять 45-хвилинні прогулянки швидким кроком тричі на тиждень, гіпокамп за рік виростає на 2 відсотки і вікове скорочення його обсягу призупиняється.
Почати рухатися ніколи не пізно. Добровольці, які брали участь в дослідженні Крамера, були у віці від 55 до 80 років і до цього вели пасивний спосіб життя. «Корисно будь-яке заняття, від якого зростає частота серцевих скорочень, - каже Крамер. - Можна, ходити пішки, виберіть заняття до душі - і вперед! »
У русі життя, що тут ще додати. Хоч для гіпокампу, хоч для булочника. Уявіть себе велосипедом: поки педалі крутяться - життя йде. Перестали крутитися - брик, і на узбіччя!
8. Дотримуйтесь правила 20 секунд - СПЕЦІАЛІСТ ПО МОТИВАЦИИ
У чому різниця між поставленою метою і її досягненням? Всього-на-всього в 20 секундах, вважає гуру позитивної психології Шон Екор. Фахівці встановили, що якщо взятися за виконання завдання на 20 секунд раніше, ймовірність того, що вам вдасться довести справу до кінця, істотно підвищується. Тому якщо, наприклад, ви хочете з ранку зробити пробіжку в парку, покладіть напередодні ввечері біля ліжка свою спортивне взуття та одяг.
9. Уявіть найгірше, щоб відчути себе краще - ЕКСПЕРТ ПО ЩАСТЯ
- Витратьте кілька хвилин на те, щоб уявити, якою була б ваша життя без всього, що в ній є доброго, - пропонує Тімоті Вілсон, психолог з Віргінського університету. При думці про те, як би ви жили без дорогих вам людей і речей, вас переповнить почуття любові і вдячності. «І ви з новою силою будете цінувати те, що маєте», - додає він.
10. Для полегшення болю займіться йогою - СПЕЦІАЛІСТ ПО БОЛЮ
Як засіб позбавлення від болю в спині регулярні заняття йогою мають перевагу над більш традиційними методами на кшталт фізіотерапії, говорить д-р Пітер Абасі, медичний директор Центру болю і здоров'я Бей-Еріа в Лос-Гатос, штат Каліфорнія. Відомо, що ця давня практика знімає і інші види болю - мабуть, за рахунок гармонізації свідомості, дихання і рухів тіла.
- Йога працює з усім тілом, а не тільки з якоїсь його частиною, - говорить д-р Абасі. - Коли людина страждає від хронічного болю, все його тіло зазнає змін, і лікувати тільки ту частину, яка є джерелом болю, недостатньо.
Так звичайно. Тільки для цього потрібно народитися індусом і років 30 практикувати йогу по 24 години на добу. Пробуйте, взагалі-то. Може Ви в минулому житті були, як раз, йогуртом йогом, вибачте.
11. Спіть в холоді - ЕКСПЕРТ ПО порушення сну
Вчені Медичної школи Піттсбурзького університету виявили, що коли страждають безсонням надягали на ніч охолоджуючу шапочку, вони спали не менше міцно, ніж ті, хто не має проблем зі сном. А поки що охолоджують шапочок немає в продажу, спробуйте стратегію, запропоновану д-ром Лоренсом Епштейном, медичним директором Центру сну в Брайтоні, штат Массачусетс: для того щоб знизити температуру тіла (і мозку!), Прийміть теплу ванну за півгодини-годину до відходу до сну. У відповідь тіло запустить власну систему охолодження. Температура повітря в спальні повинна бути не вище 18 ° С.
Шапочок немає і не буде, тому що це дурниця. Ще менінгіт не вистачало дістати. На ніч водні процедури може і хороші, але особисто я від них збуджуюся і довго кручуся. А ось попрохладнее робити повітря в спальні на ніч - це, дійсно, корисно для сну. І подушка всю ніч буде прохолодна - як солодко!
12. Більше спілкуйтеся з чоловіком, а не з дітьми - СПЕЦІАЛІСТ ПО сімейних ВІДНОСИНАМ
Ймовірно, ви і так вже присвячуєте достатньо часу дітям, каже Стефані Кунц, директор з наукових досліджень Ради з проблем сім'ї. З ким ви повинні більше спілкуватися? Із супутником життя і іншими дорослими, вважає Кунц. Щоб шлюб був життєздатним, потрібно постійно його підживлювати - новими подіями, враженнями, спогадами. Тому варто іноді відмовитися від вечора в колі сім'ї і замість цього піти на побачення зі своєю другою половиною і запросити на зустріч ще одну сімейну пару.
13. Додайте в своє життя трохи гостроти - ЕКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
Гострий перець не просто викликає прилив приємного тепла. Його активний інгредієнт, капсаїцин, стимулює обмін речовин протягом години після попадання в організм, каже шеф-кухар Дженніфер Айзерлок. Гостра їжа сприяє більш швидкому насиченню, а це значить, ви не будете переїдати. До того ж, перець містить мало калорій і є багатим джерелом вітаміну С.
Перчик - це річ! Зрозуміло, якщо у Вас в порядку з шлунком, чим може похвалитися майже кожен сотий ...
14. Почніть свій день з шоколаду - СПЕЦІАЛІСТ ПО ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ
У плитці темного шоколаду міститься рівно стільки теоброміну, скільки необхідно, щоб дати організму заряд бадьорості, але недостатньо для того, щоб на зміну збудженню прийшла пригніченість, говорить д-р Джейкоб Тейтельбаум, медичний директор Центру фибромиалгии і втоми. А ще шоколад надзвичайно багатий на антиоксиданти, знижує ризик інфаркту і піднімає настрій. Прекрасна ідея для другого сніданку!
Ну, що я казав! Навіть в одній і тій же збірці один рекомендує білки, інший вуглеводи. Ех, професура, ели-пали. Хоч домовтеся між собою, щоб брехати складно!
15. Щоб підвищити самооцінку, спробуйте побачити себе очима одного - СПЕЦІАЛІСТ з особистісного розвитку
Якщо ви без кінця займаєтеся самобичуванням через який-небудь невдачі, терміново перестаньте це робити. Будьте до себе добрі - і тоді ви не тільки досягнете поставлених цілей, а й станете щасливіше, а також позбудетеся від зайвої напруги. Так вважають фахівці, що дослідили феномен співчуття. Спробуйте написати самому собі лист про щось, що у вас ніяк не виходить, від імені близького друга, радить Крістін Нефф, фахівець з особистісного розвитку з Університету штату Техас.
Уявіть, що ви пишете своєму другові про ситуації, що склалася? Що б ви сказали йому про його проблеми? - каже Нефф. - Більшості людей набагато легше проявити себе співчуття, коли вони дивляться на себе очима іншої людини.
Did you like this article? Share it with your friends!
Юрій, я тут з доктором одним говорив - якраз щодо бананів і схуднення. Вона каже, що фрукти можна будь-які, але тільки не банани. У них аж надто багато калорій. І я сам помітив, як банани починаю понужать (а я їх люблю!), Відразу морда особи широкої стає! 🙂
Щодо першої літери - спробуйте з молочком! 🙂
Лілія, то ж бо й воно, що кашки оптимально. Але тільки порожніми їх є не особливо смачно, а щось додавати - вже калорії! 🙂
Я за два прийоми кави в першій половині дня. Кава тільки натуральний.
«Починайте ранок з білків - ЕКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ» дивився ролики дієтологів і була фраза, найкращий сніданок яєчня. Можу погодитися, якщо яєчня буде зі спаржевої квасолею і парами шматочками «правильного» хліба. Оскільки вважаю завантаження вуглеводами має бути на самому початку дня. І чим складніше «вугілля», тим краще.
Найкращий сніданок, на мій погляд: вівсянка / мюслі на молоці, пара-трійка варених яєць і міцну каву. Можна додати одну-дві печенюшки.
Згоден і підтримую. Тим більше, що в вівсянку для смаку можна покласти все, що завгодно і буде майже інше блюдо! Тільки 3 яйця забагато буде, я думаю. І замість печива волію крекери, в них мало калорій.
«Тільки 3 яйця забагато буде, я думаю.»
Для жінок скоріше так, ніж ні. Багато дієтологів дотримуються думки, що жіночому організму, не спортсменкам, норма яєць, а точніше жовтка, одна штука в день. Наскільки актуальна ця теорія зараз, не знаю, давно не вникав? Але можу сказати, що яєчний білок один з найкращих за амінокислотним профілем і обмеженість в кол-ве немає ніякого.
Можна сміливо з'їсти з трьох яєць все білки і жовток, а решту віддати котиків / собачкам їм він дуже в пору.
Головне збалансоване, смачне і правильне харчування. І все буде добре, а у кого-то і відмінно 🙂
Щодо білка - абсолютно згоден. Я як раз і сумнівався, тільки маючи на увазі жовток, Pablo! 🙂