11 Рад для хорошого сну
Як часто ми недооцінюємо користь і цінність свого сну. За рахунок його скорочення ми зазвичай доробляємо всі свої справи, а потім скаржимося на хронічне недосипання і втому.
Я думаю, що кожен з вас помічав, що після повноцінного сну (не менше 7-8 годин), ви відчуваєте себе набагато краще, і ваша особиста ефективність зростає в кілька разів.
Ми з Женею вже неодноразово помічали, що наш день практично повністю залежить від тривалості сну і час підйому. Коли у нас виходить поспати 7-8 годин, то наш день проходить дуже продуктивно і ефективно. А якщо ще і встати раніше (годинок так в 6-7), то енергії вистачає не тільки на заплановані справи, але ще і на багато інших :).
Про користь раннього підйому ми розповімо в одному з наступних постів, а сьогодні поділимося секретами гарного сну.
11 порад для гарного сну
- Дотримуйтеся режиму. Для того, щоб швидко засипати ввечері і легко вставати вранці, потрібно лягати в один і той же час. Так, ваш організм буде автоматично готовий до сну або підйому. Так, можливо, в перші дні ви не відчуєте результатів, адже для того, щоб ваш організм повністю перебудувався на новий графік, необхідно 3 тижні. Але після цього, ви помітите перші результати дотримання режиму.
- Прийміть теплий душ або ванну перед сном. Постарайтеся в цей час не тільки розслабити своє тіло, а й позбутися від негативних, тривожних або занадто радісних думок. Змийте з себе всі денні події і переживання, налаштувавши своє тіло і свідомість на відпочинок.
- Уникайте перед сном напоїв з кофеїном. Так, кава або міцний чай - це відмінний спосіб розбудити свій організм вранці, але ось перед сном це зовсім зайве (ви ж не хочете пролежати 2 години в ліжку без сну і вранці знову встати абсолютно розбитими?). Кава або міцний чай краще замінити на тепле молоко або неміцний чай з медом і м'ятою.
- Провітрюйте кімнату перед сном. Свіже прохолодне повітря - це запорука комфортного і міцного сну. Не варто забувати і про те, що найбільш підходяща для сну температура - +18 0 С. Постарайтеся відключити перед сном все обігрівачі або відкрити вікно, щоб у вашій спальні була потрібна температура.
- Уникайте вживання алкоголю. Існує дуже поширена думка, що після спиртних напоїв краще спиться. Це помилка. Так, можливо, ви заснете швидше, але ваша нервова система буде порушена, ви можете часто прокидатися, що не сприятиме нормальному сну і відпочинку.
- Спіть тільки вночі. Постарайтеся відмовити собі в задоволенні подрімати кілька годин вдень (якщо, звичайно, у вас не було нічної зміни). 1 година сну днем може забрати у вас кілька годин нічного сну.
- Робіть днем фізичні вправи. Відомо, що сон організм людини використовує для відновлення сил. А що відновлювати, якщо нічого не було витрачено? Тому обов'язково втомити трохи своє тіло :). До того ж, фізичні вправи корисні не тільки для міцного сну, але і для красивої фігури. Тільки робити їх потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну.
- Уникайте їжі перед сном. Ваш вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну (як і фізичні вправи) і не дуже щільним. Згадайте, скільки разів ви переверталися і не могли заснути через тяжкості в шлунку. До того ж, щільна вечеря негативно позначається не тільки на сні, а й фігурі. Так що легка вечеря - подвійна вигода :).
- Розслабтеся перед сном. Я вже радила прийняти теплий душ або ванну перед сном. Крім цього, розслабитися допоможе улюблена книга або спокійна музика. Постарайтеся максимально піти від турбот, переживань і «відпустити» прожитий день.
- Підведіть підсумки дня. Не менш, ніж за годину до сну, постарайтеся підвести підсумки дня і «закрити» його: відзначте, що ви зробили, і що необхідно буде зробити завтра, які помилки були і що можна виправити. Не переносьте негатив в новий день, роблячи при цьому свій сон неспокійним і малоефективним.
- Спіть в тиші. Постарайтеся максимально забезпечити тишу під час свого сну. Не варто також засипати під телевізор або радіо. Особливо з огляду на сучасні новини і музику, можуть такі кошмари наснитися, що потім всю ніч безсоння буде мучити :).
А якими порадами для хорошого сну можете поділитися ви?
Можливо Вам будуть цікаві такі пости:
- Найпотужніше ліки від багатьох хвороб!
- Навіщо вести здоровий спосіб життя
- Прогулянка - кращий засіб для зняття стресу!
