10 Способів змусити себе тренуватися, трансформація тіла
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
10 способів змусити себе тренуватися
Сила волі зміцнюється в дрібницях. У Уолтера Мішела я прочитала приголомшливий рада - вибудовувати причинно-наслідкові зв'язки. Наприклад, ранкова пробіжка хоч і приносить мені радість, але змусити себе вийти з дому о шостій ранку стоїть мені величезних вольових зусиль. А оскільки бігати натщесерце шкідливо, а є з ранку не хочеться, я приймаю 5 г ВСАА. І якщо я вже випила амінокислоти, то від пробіжки не відкрутитися. Чи не пропадати ж добавці? 😉
Аналогічний приклад, якщо ви не можете пройти повз кіоск з морозивом, то просто перейдіть на інший бік вулиці. Так ви вже точно пройдете мимо. Вашій увазі 10 способів змусити себе тренуватися.
1. Складіть плейлист, який змусить забути про час
У вашому списку відтворення можуть бути не тільки улюблені треки, але й аудіокнига. Коли в навушниках звучить улюблена музика, ви вже точно не будете поглядати на годинник на нудному Послетренировочний кардіо.
2. Купіть хорошу спортивну одяг
Оточуючим все одно, у що ви одягнені, але не вам. Якісна та зручний одяг, яка добре сидить на вашій фігурі додасть впевненості в собі і своїх силах. Ви скажіть, що в тренажерний зал ви приходите працювати над своїм тілом, потіти і долати себе, а не красуватися. Так, це так, але спортзал - це громадське місце, де ви повинні відчувати себе вільно, впевнено і комфортно. Я не думаю, що обноски і неохайний зовнішній вигляд якось буде цьому сприяти.
3. Мета і тренувальний щоденник
Щомісяця прописуйте свою мету. настрій на цю мету, опрацьовуйте план своїх дій і ведіть тренувальний щоденник. Пам'ятайте, кожне тренування дає можливість стати краще, тому мінімум, що ви можете зробити - це повторити попереднє заняття, максимум - перевершити себе. Мета, підтримання настрою, покроковий план і позначки в тренувальному щоденнику будуть тримати вас в тонусі і допоможуть відстежити результат.
4. Змагаються з вчорашньою «Я»
Отже, сьогодні ви зробили 10 хвилин кардіо після тренування. Відмінно, завтра зробіть 15, а післязавтра збільште швидкість, на наступному тренуванні додайте навантаження, а потім знову час. Головне, без фанатизму і з задоволенням.
7. Тренуєтеся ввечері? Збирайте спортивну сумку на роботу
Ця рада з книги з розвитку самоконтролю Келлі Макгонігал. Якщо ви візьмете спортивну форму на роботу, то з більшою ймовірністю тренування ви не пропустіть. На випадок, якщо здолає лінь і втома, прийміть предтренік. Добавка для того і створена, щоб повертати до тренування, коли не вистачає енергії і хочеться забити на все.
9. Виберіть реально класний зал
Знайдіть такий тренажерний зал. куди вам захочеться повертатися. Вас повинні влаштовувати не тільки ціни і набір снарядів, але і загальна атмосфера, персонал, контингент.
10. Вкладайте в себе гроші
Прекрасний спосіб змусити себе займатися спортом - робити собі подарунки. Наприклад, якщо я протягом місяця не пропущу жодного тренування, то подарую собі ... одяг, білизна, косметику, спа-процедури і т.д. Вибирайте, головне, щоб це був саме подарунок і саме самої себе. Їжа, покупки для будинку або для тренувань - не варіант. Даруйте собі те, що принесе справжню радість і позитивні емоції.
Схожі пости:
