10 Рад, як вчасно прокинутися - здоров’я, краса, образ життя, моя газета

10 порад, як вчасно прокинутися

1. Потрібно спати достатню кількість часу

Дуже важко піднятися після безсонної ночі, а хронічне недосипання робить цю проблему непереборної. Потрібно визначити. скільки вимагає ваш організм сну на добу і спати це кількість годин, яке, в свою чергу, залежить від вашої фізичної і розумової навантаження протягом доби. Не дивлячись на більшу кількість годин для сну на вихідних - в будні дні теж потрібно спати достатньо. Виспатися, як і наїстися про запас - не можна.

2. Увійдіть в ритм

Наш організм живе за певним ритмом, так званий «добовий цикл», і потрапити в нього дуже важливо для гарного самопочуття і повноцінного відпочинку. Для це потрібно спробувати лягати спати в один і той же час кілька днів поспіль. Результат, як говориться, буде на обличчя. Якщо будете прокидатися до будильника - потрібно змістити час трохи вперед, а якщо після - відповідно, назад.

3. Спіть по циклам кратним 90 хвилинам

Цикл сну людини становить 90 хвилин, в середньому. Тобто щоб виспатися і відчувати себе нормально весь день - потрібно потрапити і в цей цикл. А саме: 6, 7 з половиною, 9 годин. Після цього ви будите відчувати себе нормально.

4. Спіть зручно

І навіть 12 годин сну можуть бути результатом «розбитості» на ранок, якщо вам спалося не комфортно. Ліжко має бути зручним і просторим. температура в спальні - оптимальної (злегка прохолодно), телевізор і музика - вимкнені. Не вживайте алкоголь і каву перед сном, іноді - навіть чай може викликати поганий сон. Влітку - обов'язково використовуйте відлякувач комарів.

5. Виберіть правильний будильник

6. Прокиньтеся раніше

Часто буває, що прокидаємося кілька хвилин раніше будильника. І, здається що можна ще поспати. Не можна! Потрібно негайно вставати, тому що ймовірність того, що проспимо будильник, який задзвонить через 10 хвилин дуже велика. Та й після другого пробудження за такий короткий проміжок часу людина буде знову ж, весь день відчувати себе розбитим.

7. Додайте освітлення

Організм людини реагує на світло навіть уві сні, тому прокинутися буде набагато легше, та приємніше, якщо вранці у вікно посвітить промінчик сонця. Світло допомагає прокинутися, звідси і випливає. чому так важко вставати дуже рано вранці. до сходу сонця.

8. Підбадьоритеся

Як тільки ви стали з ліжка - включіть енергійну музику. побільше рухайтеся, як кажуть - не дійте. Зробіть зарядку, приберіть швидко ліжко, ставте чайник готуйте сніданок під енергійну музику. Це допомагає.

9. Прийміть душ

Це теж дуже результативний спосіб прокинутися і прийти в себе на весь день. Допомагає ще й гель для душу цитрусовий або м'ятний. Якщо бажання митися немає, то можна просто понюхати якісь різкі запахи, той же гель для душу, запахи м'яти і лимона добре підбадьорюють.

Наступний, і, мабуть останній пункт ранкової програми - рідина. Це може бути чай, кава, вода ... Все що завгодно, лише б рідке. Це допомагає запустити організм в роботу.

34-річна Наомі Джейкобс прокинулася з твердим переконанням, що їй 15-років, їй мають бути випускні іспити в школі і вона закохана в свого однокласника. За словами лікарів.

"На пенсії відісплюся", вмовляємо ми себе встаючи з ліжка сірим вранці, коли треба їхати на роботу і здається, вже немає.

Солодко поспиш - радісно зустрінеш новий день, і він пройде просто відмінно! Сон організовує твої думки і відновлює розтрачені напередодні.

В даний час проблема наркоманії та алкоголізму дуже гостро стоїть в нашій країні. Однак спостерігається поліпшення в розумінні нами того.

• Сергій: У цьому році дитина їздив за туристичними путівками.
• Наталя: Дізналася зовсім недавно про цю косме.
• Георгій: Skyway на мій погляд якраз вихід.
• Іван: У процесі отримання в місяць хороші гроші. Хва.
• Олександра: Дякую за статтю. Раніше не знала д.
• Михайло: В барбершоп стрижуся не в перший ра.
• Ксенія: Познайомилися з Синергією, побувавши.

Архів за тегами

останні повідомлення

Фотогалерея

Фото-рецепти

• Літній салат з кус-кусом
• Вівсяна запіканка з полуничною начинкою
• лимонні кекси
• Пиріг з шоколадною помадкою
• Французькі тости з ваніллю і кардамоном