10 Рад, як налаштувати себе на схуднення

Дуже часто готуючись до дієти, багато не беруть до уваги той етап, коли варто переконатися в своїй готовності до даного заходу. Проте, для успішного позбавлення від зайвих кілограмів дуже важливо знати, як налаштувати себе на схуднення.

Схуднення і збереження отриманого результату вимагає одночасно фізичної та психологічної підготовки. Для того щоб бути готовими до схуднення, необхідно підібрати для себе оптимальний варіант довгострокової дієти, а також морально підготувати себе до зниження ваги. Ви повинні бути впевнені, що ні відмовтеся від дієти через її комплексності, обмежень в харчуванні, монотонності і нестачі поживних речовин, які вона може викликати.

Підготовка до дієти

В здоровому тілі здоровий дух

Принципи, якими слід керуватися

Щоб схуднути, необхідно спиратися на певні постійні принципи:

• Дайте собі час, щоб скинути як мінімум 2-3 кг.
• Запобігайте сильний голод і втома.
• Спочатку дотримуйтеся встановлених правил.
• Уникайте нестачі вітамінів і мінералів.
• Не використовуйте спеціальні медикаменти або продукти для дієти.
• Зберігайте максимум задоволення від прийому їжі.

Як правильно харчуватися

Щоб змінити свій раціон харчування, ви повинні поступово зменшити споживання калорій, тобто в першу чергу обмежити жири і цукру. Необхідно також дотримуватися належних харчові практики, додавши кілька простих правил:

• Чи не пропускайте прийом їжі, особливо сніданок, який повинен бути ситним. Вечеря повинна бути легким.
• Відмовтеся від перекусів Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати
  
  . Якщо ви відчуваєте почуття голоду між прийомами їжі, випийте велику склянку води, кави або чай без цукру. Пити краще до їди і під час їжі.
• Продовжуйте щодня є крахмалосодержащие, борошняні та зернові продукти: макарони, рис, картопля або хліб. Вони забезпечують відчуття ситості і поповнюють організм необхідною енергією і волокнами. Однак варто уникати супроводжуючих їх продуктів: жирних соусів, вершкового масла, сиру, сметани і так далі.
• Виключіть з раціону солодкі газовані напої.
• Відмовтеся від алкогольних напоїв і пива. Ви можете продовжувати пити вина, краще червоне, обмежуючись однією склянкою в день.
• Намагайтеся не вживати їжу поза домом, щоб мати можливість контролювати своє харчування. У ресторанах це іноді можливо, а ось у друзів набагато складніше.
• Вибирайте нежирне м'ясо, бажано курку без шкіри, рибу і ракоподібних.
• 
  Будьте обережні з прихованими жирами: уникайте будь-якого м'яса в соусі, жирних ковбасних виробів, яєць, смажених страв, віденської випічки, солодощів, шоколаду Що ми знаємо про шоколад або розбір шоколадної міфології
  
  . морозива, тістечок.
• Їжте овочі в будь-якому вигляді: сирі, відварні, в супах.
• Їжте два фрукта в день, але не більше.