10 Простих способів прокачати мозок і пам’ять, блог видавництва «Манн, Іванов і Фербер»

1. Боротися зі страхами

Якщо протягом тривалого періоду «ховати голову в пісок», тривожність і занепокоєння тільки збільшаться. Наприклад, уникаючи запрошень на вечірки, ви зробили свій страх спілкування з незнайомими людьми ще сильніше, ніж спочатку. Щоб «приборкати» мигдалеподібне тіло, потрібно замкнуте коло розірвати. Необхідно зустрітися віч-на-віч зі своїм страхом. Навмисно опиняючись іноді в некомфортному для себе становищі, ви зберігаєте гнучкість і стійкість в мінливих ситуаціях.

2. Працювати над своїми переконаннями

Емоційна тональність висловлювання і перспектива, з якими люди інтерпретують кожна подія в їхньому житті, перенастроюють їх мозок. Чим частіше людина в певній манері розповідає про події свого життя, тим міцніше стають нейронні зв'язки, що представляють ці думки. Наприклад, при вході в кімнату, де багато незнайомих людей, ви думаєте: «Мені все це не подобається». У той же час ви, навпаки, могли б сказати: «О, здорово! Нові знайомства. Це повинно бути цікаво". Поступаючи так, ви розвиваєте нейронні шляху, які будуть допомагати вам справлятися з проблемами.

3. Займатися спортом

Результати численних досліджень говорять про те, що фізичні вправи - антидепресанти. Вони не обмежуються якимось одним видом фізичної активності, наприклад бігом. Підвищити кисневий обмін в організмі можна і піднімаючись по сходах, і збираючи граблями листя або прогулюючись швидким кроком. Дослідження довели, що фізичні вправи - один з найбільш простих способів забезпечити здатність нейропластичности головного мозку і нейрогенезу.

4. Дивитися комедії

Гумор стимулює біохімічні процеси в організмі. Він допомагає знизити рівень вироблення гормону стресу кортизолу і підвищити вироблення імуноглобуліну, природних кілерних клітин (NK, від англ. Natural killer cells), протизапальних цитокінів - гамма-інтерферону. Імуноглобулін складається з антитіл, які допомагають імунній системі боротися з інфекціями. Він виступає в якості одного з основних механізмів захисту організму. NK-клітини знаходять і знищують «чужі» клітини. Вони - ключовий механізм процесу імунологічного контролю. Гамма-інтерферон допомагає стимулювати клітини імунної системи і активує окремі її частини.

Здатність посміятися над собою - це шанс побачити себе як частину великого цілого. Чи не сприймаючи все дуже серйозно, ви не зацикливаетесь на дрібницях. Намагайтеся якомога довше підтримувати той емоційний настрій, в якому ви хочете залишатися завжди, щоб врешті-решт це почало виходити у вас легко і невимушено. Нехай це стане вашим настроєм за замовчуванням. Робіть все для стимулювання думок, поглядів і поведінки, які забезпечують позитивний настрій.

5. Робити щасливий вигляд

Фактично корисно навіть «зробити щасливий вигляд». Ось як це працює: існує нейронний проводить шлях, що зв'язує мімічні м'язи, черепної нерв, підкіркові структури і кору головного мозку. Інформаційний потік прямує від мозку до лиця і назад. Виходить, що, коли ви посміхаєтеся або такі похмурі, ви викликаєте почуття, пов'язані з відчуттям щастя чи смутку. Посміхаючись і хмурячись, ви посилаєте сигнал підкірковим областям або корі, що співпадає зі щасливими або сумними відчуттями. Так що намагайтеся робити вигляд, що ви щасливі, - це допоможе вам відчути себе краще!

6. Бути оптимістом

Якщо ви будете постійно звертати увагу на можливості замість обмежень, вам вдасться переналаштувати мозок. Коли ви почнете фокусуватися на можливостях, в мозку замість використання звичних зв'язків, що підсилюють негативні емоції, будуть формуватися нові зв'язки між нейронами. Оптимізм - один з найбільш важливих аспектів емоційного інтелекту і основа душевного здоров'я. Завдяки розвитку і підтримці оптимістичного погляду на світ ви впораєтеся з більшістю негараздів. Оптимізм надає людині здатність чинити опір.

7. Задіяти емоції

Якщо ви хочете щось запам'ятати, поставтеся до цього емоційно. Емоційно забарвлені події з більшою ймовірністю запам'ятовуються надовго не тільки тому, що вони мають більш важливе персональне значення, а й тому, що вони пов'язані з більш високим рівнем збудження нервової системи. Емоційні події стимулюють фізіологічну реакцію, включаючи підвищення рівня глюкози в крові, що забезпечує процес формування спогадів.

8. Снідати

Ви ж не думаєте, що автомобіль здатний їхати при порожньому баку пального? Точно так же ваш мозок не може функціонувати на оптимальному рівні без необхідного «палива». Роблячи три збалансованих прийому їжі в день, ви даєте мозку то, що йому потрібно. Це сама базова річ, яку ви в силах зробити для розвитку пам'яті.

Збалансована їжа включає складні вуглеводи, фрукти і овочі, а також білки. Беручи збалансовану їжу три рази на день, ви забезпечуєте мозок поєднанням амінокислот, необхідних йому для вироблення ряду нейромедіаторів, що є основою нейрохимического процесу мозку.

Сніданок - найважливіший прийом їжі за день. Він підвищує здатність ясно мислити, запам'ятовувати важливу інформацію, підтримувати високий рівень енергії і уникати перепадів настрою. Сніданок допомагає мозку підтримувати адекватний рівень концентрації, запам'ятовувати поточні події і вчитися. Ідеальний сніданок складається з яйця (білок), цільнозернового тосту (вуглеводи) і соку (фрукти).

9. Висипатися

Щоб максимально використовувати свої навички запам'ятовування, ви повинні бути спокійним і уважним. Основний спосіб правильного налаштування на запам'ятовування полягає в тому, щоб досить спати. При нестачі сну ви опинитеся нездатні зберігати необхідну концентрацію, щоб закодувати в пам'яті бажане. Увага - це ворота пам'яті. Якщо ви не в силах зберігати концентрацію уваги, ворота не відкриються. Тримайте ворота відкритими, розслабтеся і спите достатньо.

10. Ставити перед собою амбітні завдання

• читайте науково-популярну літературу;
• вчіться чогось;
• подорожуйте;
• беріть участь в стимулюючих обговореннях.

10 дивовижних фактів про мозок, дірки в теорії і антидепресанти в кросівках

Листівки за книгою «Запали себе!»: Про мозок і тіло, сміливість і не тільки

Вибір Новомосковсктелей: глава з книги «Запали себе»

Ігри розуму: тестуємо пам'ять

5 кроків до того, щоб не шукати окуляри на власній голові

Корисне читання на вихідних

Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»

Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання

Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію

Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)