10 Продуктів для довгожителів - як схуднути легко і назавжди

Довгожителі - це люди, яким понад 100 років. І що вражає - це той факт, що 39 людей по всьому світу прожили до 115 років. або ще живі в цьому віці!

Так, можливо Ви вже Новомосковсклі історії довгожителів, які зобов'язані своєю живучості, завдяки тому, що пили один келих пива в день, але таких людей слід розглядати, як окремі випадки.

антиоксиданти

Для початківців, щоб перевалити за 100, Ви повинні захистити себе.

Екологічні забруднювачі, шкідливі харчові добавки і деякі лікарські препарати - це тільки кілька супротивників, які працюють проти Вашої довговічності. Вони призводять до створення і поширення вільних радикалів у Вашому організмі.

Вільні радикали - це фактично «надзвичайно реактивні атоми», які підривають ланцюгові реакції всередині нас. Ці реакції мають ефект «доміно», так що будь-який вплив поширюється на всі сусідні клітини. Проблема в тому, що вільні радикали руйнують нашу ДНК і оболонку клітин, і як результат - наші клітини не функціонують, як слід. Вони можуть навіть померти від цього процесу.

Ось чому антиоксиданти є таким рятувальним засобом. Можна навіть уявити, що антиоксиданти - це потужні маленькі ніндзя, які весь свій час займаються карате-шинковкой і вигнанням вільних радикалів.

За визначенням, антиоксиданти - це «хімічні речовини, які можуть запобігти, або сповільнити пошкодження клітин. Але «антиоксидант» - це практично не речовина, це стиль Вашого життя.

Антиоксиданти - це не чарівні пігулки, які Ви приймаєте щодня, як мультивітаміни - Ви повинні споживати їх в продуктах, які їсте, на регулярній основі. Повірте мені, насідаючи на продукти, багаті антиоксидантами, можете зміцнити Ваше місце в групі вічно-молодих довгожителів. Ви, без перебільшень, просто не можете зламати переваги довговічного здоров'я, які надають антиоксиданти.

Ці «погані хлопці» зупиняють вільні радикали на їхньому шляху і завершують їх реакції до того, як вони приведуть до загрози здоров'ю. Це означає, що Ваші клітини відчувають менше шкоди і залишаються здоровими.

Я виділив деякі з моїх улюблених продуктів, багатих антиоксидантами, пропоную Вам список тієї їжі, яка завжди повинна бути під рукою:

• Ягоди, такі як: чорниця, малина, журавлина і полуниця
• Темні листові овочі, такі як: звичайна капуста, шпинат, гірчиця і листя ріпи
• Спеції, такі як: кориця, імбир, орегано, базилік, чебрець і кмин
• Такі горіхи як: волоські і фундук
• Зелений чай

Ви захочете включить до складу Ваших щоденних страв дані продукти прямо сьогодні. Да сьогодні! Не відкладайте захист Ваших клітин ні на хвилину.

Хороша новина - це те, що їжа, переповнена цими чудовими антиоксидантами, смачніше, ніж неповноцінна, жирна, солона, трудноперіваріваемая їжа з дешевих кафе.

Багаті клітковиною продукти

Можливо, Ви не асоціюєте багаті клітковиною продукти з довгожительством - я знаю, сам такий був - але тепер Ви будете це робити, тому що клітковина дуже корисна для здоров'я.

Якщо коротко, то клітковина прекрасна наступним:

• Допомагає контролювати рівень цукру в крові
• Скорочує ризики виникнення серйозних хвороб, наприклад, хвороб серця дивертикуліт або серцевий напад
• Знижує ризик виникнення геморою
• Запобігає появі каменів у жовчному міхурі і в нирках
• Сприяє зниженню ваги

Як бачите, клітковина схожа з антиоксидантами тим, що вона захищає нас і підтримує в нормі наше здоров'я.

Так як клітковина може скоротити ризик виникнення хронічних, а іноді смертельних захворювань, і в той же час допомагає нам підтримувати в нормі наш вага, це чудовий союзник, що допомагає нам довше жити.

Належне кількість білка

На додаток до щоденного споживання їжі, багатої на клітковину, Ви також захочете ввести в раціон достатню кількість білка.

Ідентично антиоксидантів і клітковини, білок захищає нас, забезпечуючи підтримку імунної системи, щоб ми могли відбивати напади чужорідних загарбників, які хочуть зробити нас хворими.

Але білок може ще більше, так як він також може:

• Забезпечувати підтримку тканин, тому ми можемо стояти і рухатися
• Підтримувати належний баланс рідини в організмі
• Займатися транспортуванням важливих поживних речовин
• Брати участь в побудові м'язової маси і скелета
• Наводити в рівновагу рівень pH

Гарвардський університет громадської охорони здоров'я (ГУОЗ) говорить нам про те, що:

До складу таких захворювань входять серцево-судинні хвороби, діабет, певні види раку і остеопороз.

Однак, згідно з (ГУОЗ), існує розширене дослідження в підтримку того, що коли справа доходить до білка, то ми говоримо більше про якість, ніж про кількість.

Вживання велика кількість червоного м'яса - це не той шлях, яким треба йти.

Згодна статті журналу «LiveScience», в одному дослідженні «виявилося, що у людей середнього віку, які їли продукти, багаті тваринним білком - це м'ясо, молоко і сир - було на 75% більше шансів померти з якоїсь причини, ніж у тих , які дотримувалися низько-протеїнової дієти в період дослідження ».

Тому, я рекомендую є не тільки належну кількість білка (тобто ні більше, ні менше), але також вибирати правильні види білка, щоб прожити довше.

Для середньостатистичного (малорухливого) людини вистачає 56 грам білка - це більш, ніж достатньо, в той час як жінкам слід прагнути до цифри 46 грам щодня. Звичайно ж дані будуть відрізнятися, якщо Ви більш активні.

Що стосується видів білка, які краще вживати, намагайтеся замінити звичайне червоне м'ясо у Вашому раціоні на наступні, що подовжують нам життя, варіанти продуктів:

Робіть вегетаріанські дні протягом тижня

Я згадував раніше, що Ваша мама була права, коли говорила Вам їсти овочі. Вони сповнені вітамінів, мінералів, антиоксидантів і іноді трохи клітковини і білка теж.

Овочі дуже важливі з багатьох причин, так як вони скорочують ризик хронічних захворювань, таких як серцевий напад, рак, діабет 2го типу і хвороби серця.

Але я не кажу про те, щоб Ви зараз же стали справжнім вегетаріанцем, але побути їм один або два рази на тиждень - це хитрий, розумний і досить безболісний спосіб додати більше овочів в Ваше життя.

Деякі ідеї для рецептів або для натхнення в приготуванні страв, шукайте в одній з моїх наступних статей, яка описує кілька вегетаріанських рецептів. Вони такі смачні, що можливо Ви будете схильні стати вегетаріанцем більше, ніж на один раз в тиждень.

5 продуктів, необхідних додавати в раціон щотижня, для довгожительства

Щоб допомогти Вам прожити довге і здорове життя, такі продукти слід включити в Ваше щотижневе меню.

Я люблю авокадо і коли мова йде про довгожительство, ми будемо дуже вдячні цьому овочу, виходячи з того факту, що одна чашка авокадо, нарізаного кубиками, сповнена:

• 10 гр. клітковини
• 3 гр. білка
• 14,7 гр. корисного для серця мононенасиченого жиру
• 2,7 гр. поліненасиченого жиру
• 25% вітаміну С (антиоксидант)
• 39% вітаміну К (антиоксидант)
• 16% вітаміну Е (антиоксидант)
• 5% заліза
• 30% солі фолієвої кислоти
• 21% калію

За допомогою однієї чашки авокадо (це те, що слід покласти на вершину вегетаріанського салату) Ви насолодитеся клітковиною, білком, вітамінами і мінералами. Але найкраще те, що авокадо містять особливу групу антиоксидантів, відомих як поліфеноли.

Згідно зі Світовим лікувального центру, поліфеноли захищають нашу шкіру від ультрафіолетового (УФ) випромінювання. сприяють всебічній підтримці нашого мозку, підтримують нормальний рівень цукру і тиску в крові, скорочують ризики серцево-судинних захворювань, роблячи ідеальним тіло будь-якого, хто намагається прожити довше.

Ви можливо здивуєтеся, дізнавшись, що бобові можуть продовжити наше життя.

Згідно «Інтеграційному оздоровчому центру« Позитивний вибір »:« Вчені виявили, що за кожні з'їдені 2 столові ложки бобових, ризик смертності людини зменшується на 8% ».

У статті постійно йдеться про те, що чорна квасоля, сочевиця і звичайна стручкова квасоля мають найвищий рівень антиоксидантів серед бобових.

Але не ігноруйте і інші їх види; всі бобові можуть забезпечити Вас великою кількістю корисного білка і клітковини, плюс антиоксиданти, вітаміни і мінерали. І все це в одному смачне, низькокалорійному, що продовжує життя продукті.

Горіхи (волоські, фісташки, мигдаль)

Якщо Ви постійний Новомосковсктель, то, можливо, Ви вже знаєте про мою пристрасть до мигдальним горіхів і горіхів в цілому.

Це тому, що вони сповнені корисних жирів, антиоксидантів, клітковини і необхідних нам вітамінів і мінералів. Вони навіть можуть допомогти Вам прожити довше!

Доктор Меркола вивчила величезну 30-річну наукову роботу Гарвардського університету, яка стверджує, що:

«Люди, які їли невелику жменьку (приблизно 1 унція) горіхів сім разів на тиждень або більше, були на 20% менше схильні до ризику смерті з будь-якої причини, в порівнянні з тими, хто уникав їх.»

Більш сучасне дослідження виміряли, як вживання в їжу горіхів, арахісу і арахісового масла впливає на рівень смертності при певних захворюваннях.

Дані дослідження показали, що ті жінки і чоловіки, які вживали горіхи (крім арахісового масла), мали «низький загальний рівень смертності і також низький рівень смертності з яких-небудь конкретних причин (рак, діабет, серцево-судинні захворювання, респіраторні та нейродегенеративні хвороби ) », в порівнянні в тими, хто взагалі не їв горіхи.

Згідно Університету Маастрихта, де було проведено дослідження, «зниження смертності було сильним для страждають респіраторними і нейродегенеративних захворюваннями, діабетом і потім вже на рак і хворобами серцево-судинної системи».

З такими перспективними перевагами для здоров'я, немає ніякого виправдання, щоб не додати горіхи в свій щоденний перекус.

Щоб придивитися до здорової порції горіхів, у Кітчна є кишеньковий путівник з фотографіями того, як виглядають різні види горіхів на 100 калорій.

Більшість порцій важать близько 18 гр. що більш ніж достатньо для отримання всіх корисних переваг, перерахованих вище.

Зелений чай

Інший мій корисний для здоров'я улюбленець - це зелений чай. Я його так люблю, що п'ю щодня і навіть використовую його для приготування напою, який спалює жири. раз в місяць.

Багато з нас знають зелений чай, як традиційний японський напій, популярний природний засіб для скидання ваги і підвищення процесу метаболізму. Але він у багато разів більш впливовою, ніж триммер для талії. Ви зможете прожити довше завдяки поліфенолам (антиоксидантів), знайденим в зеленому чаї.

Дослідження на 40000 японців, жінок і чоловіків, показало, що вживання цього заспокійливого напою може захистити Вас від хвороб серця. Плюс, учасники, які випивали більше, ніж п'ять чашок зеленого чаю в день, спостерігали зниження ризику серцевих захворювань на 16% і на 26% зниження рівня смертності, в порівнянні з тими, хто пив тільки одну чашку в день.

Я люблю пити 1-2 чашки зеленого чаю вранці (там зовсім небагато кофеїну) і раннім обідом (до 3 годин дня). Потім після 15:00 я наслажусь 1-2 чашками декафеінового зеленого чаю. Він особливо корисний після вечері, коли ця противна тяга до десерту починає страйк.

Вівсянка повинна бути наступним дієтичним продуктом, що стоять включити в свої щоденні плани по меню.

Вівсянка зберігає почуття ситості і задоволення, і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Це означає, що у Вас буде стабільне джерело енергії, а втома залишиться осторонь. Вівсянка також зруйнував Ваше пристрасть до нездорової, солодкої їжі.

Але Ви хочете, звичайно ж дізнатися, як вівсянка зможе зберігати відчуття того, що Ви набагато молодше в Ваші «золоті роки». Запам'ятайте - вівсянка захищає Вас від смертельних хвороб, таких як, хвороби серця, діабет і серцево-судинні захворювання.

Вчені Гарвардського університету проаналізували два дослідження, в яких перевірялося споживання їжі 100 000 окремих особистостей протягом 14 років. Вони виявили, що ті, «хто їв по 33 грамів цільних злаків щодня - що дорівнює чашці вівсяної каші - скоротили ризики передчасної смерті на 9%, в порівнянні з тими, хто практично не їв цільнозернові».

«Цільнозернові можуть захистити серце тим, що вони знижують рівень цукру в крові і інсуліну ... Ця характерна особливість може виправити опірність організму до інсуліну і знизити ризик серцево-судинних захворювань і діабету».

Спаржа може виявитися таким продуктом в моєму списку, який Ви не очікували б побачити.

Що авокадо, що спаржа містять в собі один і той же інгредієнт (серед інших інших), відомий як глутатіон, який був названий «прабатьком всіх антиоксидантів».

Я повинен погодитися, що він один з кращих.

Згідно з повідомленням з Хаффінгтон, наші тіла природно виробляють глутатіон, але такі фактори як «погане харчування, забруднення навколишнього середовища, токсини, ліки, стрес, травми, старіння, інфекції і радіація, вичерпують запаси глутатіону», що означає, що ми повинні отримувати його з продуктів, які їмо.

Ось, коли на допомогу приходять спаржа і авокадо. Обидва вони переповнені цим потужним з'єднанням, яке руйнує шкідливі канцерогени і вільні радикали. Це допомагає боротися з хворобами і зберігає нам довголіття.

Спаржа - це «дуже хороший джерело клітковини, вітамінів А, С, Е і К, а також хрому, мікроелемента, який посилює здатність інсуліну транспортувати глюкозу з крові до клітин».

Хром дуже важливий для жінок, які страждають від ПКЯ (полікістоз яєчників), так як утримання в нормі рівня інсуліну може бути однією з найважливіших проблем.

Як бачите, щоб прожити довше, необхідно з'їдати не тільки один якийсь продукт, але це повинна бути сукупність потужних природних інгредієнтів, гармонійно працюють разом. Кушая цільні, неперероблені продукти, Ви будете на один крок ближче до того, щоб прожити понад 100 років і увійти до складу клубу довгожителів.