10 Поширених помилок новачків у фітнесі повторюй їх, журнал cosmopolitan
Ти нарешті зважилася і купила абонемент в спортклуб? Вітаємо! Перш ніж вирушити на перше тренування. прочитай наш матеріал. щоб твій старт в світі спорту був вдалим! Ми зустрілися з Холлі Рілінджер - майстер-тренером Nike з Нью-Йорка. яка розповіла нам. з якими труднощами стикаються початківці і як їх уникнути.
Поділися з друзями
Помилка № 1: Бажання стати краще за всіх
" Тобі здається. що все навколо тільки на тебе і дивляться. ти порівнюєш себе з тими. хто займається вже давно. і в підсумку поспішаєш і виконуєш вправи неправильно. Дуже важливо слухати своє тіло і фокусуватися на кожному русі - особливо на самому початку занять. це запорука успіху. І нехай тебе не бентежить. що це буде означати менше повторень або менше ваги », - радить Холлі. Саме цю помилку робить Марго в другому епізоді спортивного серіалу «Марго проти Лілі»: вона відразу береться за тренування «для просунутих» і закономірно зазнає поразки.
Навчитися засипати за три хвилини: є простий і доступний кожному спосіб!
Таблетки краси: нутрікосметіка. яка допоможе добре виглядати
Помилка № 2: Зневага розминкою
«Новачкам особливо важливо правильно розігріватися і підготувати тіло до серйозних навантажень. щоб мінімізувати ризик виникнення травм, - попереджає Холлі. - Так ти врятуєш себе від вимушеної перерви в тренуваннях ».
Помилка № 3: Неправильне харчування
«Важливо не тільки займатися спортом. але і харчуватися правильно. Харчування - це більше половини успіху, - переконана Холлі Рілінджер. - Потрібно обов'язково їсти фрукти. овочі. досить протеїну. утримуватися від простих вуглеводів ».
Помилка № 4: Одноманітні вправи
«Ще одна помилка - одноманітність тренувань. Організм звикає до одного і того ж типу навантаження. Різноманітні тренування - це не тільки цікавіше. але і більш ефективно. Наприклад. сьогодні ти бігаєш. завтра робиш силове тренування з додатком N + TC. Додай йогу. бокс і все. що тобі захочеться спробувати. Повір. ти навряд чи коли-небудь опинишся єдиним новачком в групі ».
Помилка № 5: Насильство над собою
Помилка № 6: Тренування кожен день
Помилка № 7: Самостійність
Поки ти недостатньо досвідчена. ти можеш виконувати вправи невірно. тим самим травмуючи і м'язи. і суглоби. і хребет. Грамотна допомога тренера допоможе тобі освоїти ази спортивних вправ. і в подальшому ти зможеш обходитися без інструктора. «Якщо ти вперше на груповій тренуванні. обов'язково скажи інструкторові про те. що ти поки не дуже впевнено звертаєшся зі штангою або гантелями. Не раджу починати з силових тренувань. де в класі одночасно кілька десятків людей - при такій кількості інструктор точно не зможе приділити тобі увагу », - радить Холлі.
Помилка № 8: Спроба виглядати більш досвідченою
Зрозуміло. що ти не хочеш виглядати починаючої і ловити на собі погляди більш просунутих фітнес-дівчат. Але повір: ніхто не буде сміятися над тобою. всі колись починали! А ось якщо ти візьмеш гантелі. які не зможеш підняти більше одного разу. або прийдеш на заняття пілатес для просунутих - є ризик впасти на підлогу після першого ж вправи.
Помилка № 9: Неправильна взуття
Багато новачків не розуміються на тонкощах спортивного взуття. вважаючи. що кеди підійдуть для всього. Запам'ятай: кросівки для бігу повинні перш за все давати потрібний рівень амортизації і підтримки. кросівки для тренувань - надійно фіксувати стопу. На деяких заняттях. наприклад. клас сайклінг. тобі навіть видадуть спеціальне взуття. Навіть для йоги існує спеціальне взуття. яка допомагає ступні не ковзати. при цьому залишаючи пальці вільними.
Помилка № 10: Зневага самопочуттям
Ні в якому разі. ні за яких обставин. ні заради яких цілей ти не повинна йти в спортзал. якщо тобі нездужає. Фізична активність при початковій стадії захворювання може «вдарити» по серцю. ниркам. печінки і інших органів. привести до судинних спазмів. викликати важкі ускладнення навіть нешкідливою хвороби. Бережи себе!
Чи не правда. багато з порад звучать елементарно? Але саме про найпростіші і очевидних речах дівчини найчастіше забувають. Сподіваємося. тепер твої перші кроки в спорті точно будуть успішними і будуть досягнуті всі самі амбітні цілі. Ну. а для тих. хто готовий почати вже зараз - влоги від Лілі-Ніндзя. який познайомить тебе з тренуванням «Підготовка до пляжного сезону» з безкоштовного мобільного додатку N + TC.