10 Кращих продуктів на сніданок, що краще їсти на сніданок
В здоровому способі життя багато уваги приділяється сніданку. Дослідження показали, що ранковий прийом їжі особливо важливий для організму, а тому не слід його пропускати або ж безтурботно замінювати повноцінний сніданок чашкою кави. Тільки потужний заряд енергії, в перші години після пробудження, здатний дати організму потрібний поштовх для подальшої діяльності.
Нації воліють на сніданок різні продукти: англійці вибирають на ранок вівсянку, американці - яєчню з беконом, а українська людина чомусь вважає за краще початком дня бутерброди. Список страв, прийнятних для ранкового прийому їжі, не такий великий, але серед нього можна виділити 10 кращих сніданків, що поєднують в собі всю користь для організму.
Кращі каші на сніданок
Що краще з'їсти на сніданок? Багато людей згадають дитячі роки і, виходячи з досвіду, дадуть відповідь - кашу. І дійсно, неспроста ще з садочків нам прищеплюють думку, що каша - найкращий початок дня. Вона здатна наситити на кілька годин, і ми можемо працювати до обіду, не кажучи про їжу.
Кращі каші на сніданок - це вівсянка, гречка і пшёнка. Вони найбільш енергетично цінні, багаті вітамінами і клітковиною. До того ж, вони легко поєднуються з такими добавками, як ягоди, фрукти, горіхи і мед. Не слід купувати каші швидкого приготування, а також варити кашу на молоці, якщо ви дбаєте про свою фігуру.
Найкращий сніданок для людей, що набирають м'язову масу - це яйця. Через високий вміст білка їх цінують в спортивному світі. До того ж, страви з яєць прості і швидкі в приготуванні, що дуже важливо для сучасної людини.
Але з цим продуктом важливо дотримуватися норму - не більше 3 жовтків в день і 6 в тиждень, так як вони містять багато шкідливого холестерину і становлять небезпеку для печінки. Кращий варіант для яєчні - 2 жовтки, 4 білки і зелень.
Сир заслужено є незамінним продуктом в правильному раціоні. Вибравши знежирений сир, можна спокійно снідати, не замислюючись про калорійність страви. Він багатий такими корисними речовинами, як кальцій і фосфор, благотворно впливають на стан організму. Щоб урізноманітнити меню, можете поекспериментувати з добавками до сиру.
Всі кисломолочні продукти добре підійдуть для сніданку, але йогурт - найпопулярніший з них. Власники йогуртниць можуть дозволити собі натуральний і смачний сніданок кожен день, іншим доведеться складніше, адже знайти в магазинах якісний йогурт нелегко.
Вибирайте йогурт, в складі якого буде мінімум інгредієнтів, що викликають підозру. Не варто брати солодкі йогурти, краще взяти без добавок, а під час сніданку покласти в нього ложку меду або ягоди.
Авокадо ще не прижився в раціоні Украінан, тому цей варіант сніданку можна назвати незвичайним. Цей плід безсумнівно варто включити в своє харчування, адже він володіє воістину унікальними властивостями. Доведено, що авокадо здатний гальмувати розвиток ракових клітин.
Якщо ви вже готуєте на сніданок смузі - коктейлі з різноманітних інгредієнтів, то спробуйте додати його в якості нового компонента. Авокадо багатий вітамінами і корисним рослинним жиром, до того ж він дуже смачний. Лляне насіння і паростки пшениці будуть добре поєднуватися з ним.
Людям, які живлять любов до ковбаси, має сенс замінити цей шкідливий продукт відвареним м'ясом. Вважається, що м'ясо - важка для сніданку їжа, але це далеко не так. Головне віддати перевагу нежирним сортам (курка, деякі частини яловичини) і не смажити його, а варити. Такий сніданок забезпечить організм залізом, цинком і вітамінами.
Прихильники здорового харчування хліб не люблять, але цільнозернового хліба роблять виняток. Він містить чимало мінеральних солей, вітамінів групи B і багатий таким важливим речовиною для нашого травлення, як клітковина.
Хліб можна поєднувати з багатьма продуктами - відвареним м'ясом, нежирним сиром, овочами, рибою і сиром.
Якщо ви прокидаєтеся з цілковитим небажанням вставати, то горіхи - найкращий сніданок для вас. Вони сприяють виробленню серотоніну, гормону радості. Жмені горіхів буде більш ніж достатньо, адже це продукт дуже поживний і калорійний. Найкраще буде зупинити свій вибір на волоських горіхах, мигдалі і фундуку.
Можливо, ви здивовані появою цього продукту в нашому списку. Справа в тому, що не всі його чудові властивості відомі широкому колу людей. Тим часом, він містить абсолютно унікальні речовини.
Одне з таких речовин - фермент бромелайн. Вчені виявили його не так давно і ретельно вивчили його властивості. Виявляється, він здатний прискорювати розщеплення білків і жирів. Це властивість проявляється тільки при вживанні ананаса натщесерце.
Спробуйте включити в ваш звичний сніданок цей тропічний плід, і ви помітите, як його вживання буде підвищувати вам настрій. У цьому заслуга виробляється від ананаса серотоніну. Його можна їсти без обмежень, адже калорійність ананаса вкрай мала - всього лише 45 ккал на 100 г.
Поряд з ананасом, цей фрукт особливо добре засвоюється зранку. Вважається, що його вживання допоможе в схудненні. Вивчивши його склад, можна погодитися з цією думкою.
У цьому фрукті дуже мало цукру, зате багато клітковини, що нормалізує травлення. Грейпфрут є одним з рекордсменів за вмістом вітаміну С, також в ньому багато вітамінів В, D, Р. Часте вживання цього плода знижує ризики виникнення онкологічних захворювань і знижує рівень холестерину в крові.
Грейпфрут багатий ферментами, деякі з яких сприяють посиленому спалюванню жиру. Якщо ви хочете схуднути, то вам буде корисним з'їдати по половині цього фрукта щодня на додаток до вашого сніданку. Якщо ви любите грейпфрути, можете з'їсти і більше, адже його калорійність на 100 г дорівнює всього лише 30 ккал.
Це лише кілька варіантів для сніданку, комбінуйте їх, шукаєте нові, влаштовують саме вас. Три правила хорошого сніданку - висока калорійність, наявність "довгих" вуглеводів, простота приготування. Доброго ранку починається з смачного.
