10 Ідей з книги «ультра» про те, як різко змінити життя (аудіо матеріалу)

Натискаючи на кнопку, ви даєте згоду на обробку своїх персональних даних

Книга Finding Ultra, видана вУкаіни під назвою «Ультра», - це розповідь про трансформацію людини, який дійшов до дна алкогольної залежності і набрав 20 зайвих кілограмів на фастфуді, в спортсмена, який подолав два інтенсивних тріатлону Ultraman і унікальне випробування Epic 5, яке включає п'ять триатлон за один тиждень. Кожне з цих спортивних випробувань стало для Річа Ролла не просто змаганням, а сутичкою з самим собою.

Крім цього, Річ Ролл, всупереч своїм первинним скептицизму, став прихильником веганскої дієти, тобто системи харчування, яка виключає не тільки м'ясо і рибу, але і будь-які інші продукти тваринного походження, в тому числі молоко і яйця.

Однак, можливо, найбільш вражаючий факт біографії Річа Ролла - то, що це перетворення він зробив, коли йому було за сорок.

Книга людини з такою надихаючою історією не могла не стати бестселером, що підтверджують рейтинги і відгуки більшості Новомосковсктелей.

І хоча в основному ця книга присвячена опису подій життя і трансформації Річа Ролла, в ній досить ідей, які надихнуть вас на зміни на краще.

Ідея № 1. Вірте в те, що здатні на більше

Навіть якщо ви немолоді і здається, що всі ваші успіхи позаду, якщо у вас є згубні залежності і зайву вагу, якщо оточуючі поставили на вас хрест, ви в силах змінити своє життя на краще, досягти того, про що не могли і мріяти.

Це доводить історія Річа Ролла і його трансформацій: з кволого і невпевненого в собі хлопця він перетворився в перспективного плавця, якого готові були прийняти кращі університети США. Потім, закинувши тренування, що подає надії плавець приохотився до спиртного, та так, що кожен його день починався з кількох банок пива. Пройшовши лікування і переосмисливши свій шлях, він зав'язав з алкоголем і став добропорядним сім'янином, а потім, повністю відмовившись від шкідливої ​​їжі. зайнявся спортом і став видатним спортсменом, який пройшов декілька складних триатлону.

Зміни починаються з віри в те, що змінитися можливо.

Історія Річа Ролла змушує задуматися, чи віримо ми в себе, чи туди ми направляємо свою пристрасть і енергію, не руйнуємо життя своїми руками. Вона наочно показує, що відступ від зростання над собою - шлях у прірву.

Ідея № 2. Зверніть увагу на тривожні дзвіночки

Чи виникало у вас відчуття переломного моменту, коли ви відчували, що перед вами два шляхи і що від того, за яким з них ви вирішите йти, залежить все ваше життя?

В основному вибір виникає між тим, щоб залишити все як є, і тим, щоб жити по-новому. Прийняти перше рішення легше, друге здається занадто важким, але, швидше за все, внутрішньо саме його ви вважаєте правильним.

Який шлях виберете ви? Простий або складний? А що, якщо це єдина можливість і іншої не буде?

Один раз - в реабілітаційному центрі, де Річ нарешті усвідомив, що він алкоголік і що не хоче ним бути, а другий раз - напередодні сорокаріччя, коли, піднявшись з великими труднощами по декількох щаблях драбини, він зрозумів, що перетворився в обрезклого руїну і що пора міняти спосіб життя.

Ідея № 3. Якщо ви встали на шлях змін, вам потрібен конкретний план

Зміни - велика і важка робота. Це не відкриття, однак багато відступають при перших же труднощах. Річ Ролл виявився не таким: буквально як одержимий він тренувався, поєднуючи власний бізнес і заняття спортом.

Так, Річ Ролл спочатку хотів брати участь в тріатлоні Ironman. проте потім вирішив випробувати себе в ще більш складному тріатлоні Ultraman, де показав кращий результат серед спортсменів з США. Наступною метою стало подолання п'яти триатлону за п'ять днів - Epic 5, безпрецедентне випробування, яке Річ пройшов разом з другом - спортсменом з паралізованою рукою. Правда, через низку труднощів, в тому числі неймовірною фізичного навантаження, термін випробування довелося продовжити на два дні.

Приклад Річа Ролла показує, наскільки важливі цілі і план по їх реалізації. Тільки так ви зможете грамотно розрахувати свої сили і час, а не діяти навмання і сподіватися на авось. Якщо ви давно хочете змінитися, але не виходить, можливо причина в тому, що ви ясно не визначили для себе, чого саме хочете домогтися. Тоді за прикладом Річа Ролла має сенс розробити свою чітку стратегію і коректувати її в міру надходження нових даних.

Ідея № 4. Заради змін вам доведеться піти на жертви і подолати сумніви

Тут мова не тільки про те, що потрібно буде відмовитися від того, що раніше приносило задоволення: від фастфуду - тому, хто хоче схуднути, або від інтернет-серфінгу - тому, хто хоче стати більш ефективним. Мова про більш серйозних жертв.

Річ Ролл поставив перед собою конкретну мету - дійти до фінішу тріатлону Ultraman, але на підготовку у нього було зовсім небагато часу.

Для цього йому потрібно було багато чим пожертвувати.

Що ж допомагало Річу Ролу продовжувати обраний шлях, незважаючи на внутрішні сумніви і зовнішні перешкоди? Безумовно, підтримка і розуміння близьких, але не менш важливий фактор - внутрішня впевненість у тому, що те, що він робить - правильно.

Ідея № 5. Вам знадобиться допомога і підтримка інших людей

Річу Ролу пощастило: у всіх позитивних змінах його підтримували чоловіка і діти. Але так буває не у всіх: часто оточення тягне нас вниз.

Проста істина, яку Річ Ролл підкреслює на сторінках своєї книги, в тому, що будь-які правильні речі ви не говорили, якою б позитивний приклад ні показували, ви ніколи нікого не змусите змінитися.

Але це стосується не тільки інших. Якщо ми самі не хочемо, щоб нам допомогли, ніхто не в силах буде нам допомогти. Річ Ролл згадував: незважаючи на те, що його звичайний день починався з кількох банок пива, незважаючи на багаторазові штрафи за водіння в нетверезому вигляді, незважаючи на те, що він зруйнував кар'єру плавця і не використав унікальні можливості, які давало йому елітну освіту, незважаючи на те, що він зневажав самого себе і йому був огидний його спосіб життя, він зовсім не хотів з ним розлучатися. Тільки щиро захотів змінити своє життя, він зміг це зробити.

Історія Річа Ролла показує, що на шляху змін нам не обійтися без інших людей: розуміють близьких, досвідчених наставників, друзів зі схожими інтересами.

Ідея № 6. Чи може виявитися так, що ви полюбите те, що раніше висміювали

Ідея № 7. Фізична активність допоможе вам в особистому трансформації

Багато людей відзначають, що фізичні вправи допомагають їм відчувати себе краще і психологічно, що пробіжка призводить до тями, а піша прогулянка допомагає привести в порядок думки.

Ряд досліджень показує, що мозок людини працює краще під час руху. А це означає, що між тілом і розумом існує зв'язок.

Навіть якщо ви не збираєтеся брати участь в марафоні і ставати атлетом, введіть у своє життя більше фізичної активності. Не обов'язково купувати абонемент в спортзал і складні технічні пристосування, просто рухайтеся більше.

Ідея № 8. Часто, щоб бути швидше, вам потрібно сповільнитися

Як показує історія Річа Ролла, навіть досвідчені спортсмени можуть не знати, як правильно тренуватися.

Річ Ролл здійснював поширену серед триатлетів помилку при тренуваннях: занадто навантажував свій організм, займаючись і бігаючи до знемоги. Але тренер пояснив йому, що тріатлет, якому необхідно тренувати витривалість, потрібно зосередитися не на тренуванні анаеробної системи спалювання енергії, а на тренуванні аеробного системи.

• Анаеробна система працює на цукрі, задіюється під час різких екстремальних навантажень і навантажувати її можна не більше ніж на півтори години.
• Аеробна ж система працює на кисні і жирі, і спортсменів, що тренуються витривалість, перш за все потрібно підвищувати ефективність її роботи.

Щоб тренувати аеробну систему спалювання енергії, спортсмену потрібно в буквальному сенсі сповільнитися: займатися так, щоб пульс не перевищував 130-140 ударів в хвилину. Зазвичай же початківці спортсмени тренуються в «сутінкової зоні», де не розвивають ні аеробні, ні анаеробні здібності. І хоча такі тренування можуть покращувати самопочуття, вони не допомагають тренувати витривалість, а згодом можуть навіть завдати організму шкоди.

Поступове збільшення обсягу аеробних тренувань, а також метод періодизації - чергування декількох тижнів інтенсивних тренувань з тижнем відпочинку, - дозволили Річу Ролу впевнено витримати найскладніші триатлону випробування.

Ідея № 9. Приділяйте увагу досягненню правильного стану свідомості

Коли Річ Ролл приступив до лікування алкоголізму, він зрозумів, що його хвороба - це хвороба сприйняття і що її причини кореняться в невирішених психологічних проблемах: страху, невпевненості, комплекс меншовартості.

Перемогти алкоголізм для нього означало не просто «зав'язати» - необхідно було змінити сприйняття реальності, вислухати внутрішніх демонів. Навчаючись знаходити сенс і джерело радості в чомусь крім алкоголю, Річ Ролл повертався до тверезого життя.

Правильне стану розуму необхідно в тому числі і для спортивних досягнень, в чому Річ Ролл переконався на власному досвіді. Якщо спортсмен знаходиться у владі негативних емоцій, безглуздих переживань, жалю. то витрачає свою дорогоцінну енергію даремно, що позначається на його результатах. У випробуваннях на витривалість це рівносильно програшу, тому атлету потрібно вміти зупиняти негативний внутрішній монолог і відновлювати душевну рівновагу, наприклад, за допомогою медитації.

Ідея № 10. Коли ви прямуєте покликом серця, всесвіт робить все, щоб допомогти вам

Переконаність у тому, що вони на правильному шляху, допомогла Річу Ролу і його сім'ї згуртуватися і подивитися на перешкоди не як на непереборні труднощі, а як на можливості.