Зниження і завищена самооцінка причини і ознаки

У своїй практиці я постійно стикаюся з питанням, які мені задають клієнти: "Чому так до мене ставляться люди, що не так з моєю самооцінкою?" Для початку давайте розберемося, що таке самооцінка в принципі. Це оцінка самого себе, своїх достоїнств і недоліків. Самооцінка буває:

занижена - недооцінювання власних сил;
завищена - переоцінювання власних сил;
нормальна - адекватне оцінювання себе, власних сил у певних життєвих ситуаціях, в постановці своїх цілей і завдань, адекватному сприйнятті світу, в спілкуванні з людьми.

Які ознаки заниженої самооцінки?

Ставлення оточуючих як показник. Як людина ставиться до себе, так і інші ставляться до нього. Якщо він себе не любить, не поважає і не цінує, то стикається з таким же ставленням до себе людей.
Нездатність управляти власним життям. Людина вважає, що не впорається з чимось, не може прийняти рішення, коливається, думає, що від нього нічого не залежить в цьому житті, а залежить від обставин, інших людей, держави. Сумніваючись у своїх можливостях і силах, він або нічого не робить взагалі, або перекладає відповідальність за вибір на інших.
Схильність до звинувачення оточуючих або самобичування. Такі люди не вміють брати відповідальність на себе за своє життя. Коли їм вигідно, вони займаються самобичуванням, щоб їх пожаліли. А якщо хочуть не жалості, а самовиправдання, то звинувачують у всьому оточуючих.
Прагнення бути хорошим, догодити, сподобатися, підлаштуватися під іншу людину на шкоду собі і своїм особистим бажанням.
Часті претензії до інших. Деяким людям із заниженою самооцінкою властиво скаржитися на інших, постійно звинувачувати їх, знімаючи тим самим відповідальність за невдачі з самих себе. Адже недарма кажуть, що найкращий захист - це напад.
Акцентування уваги на своїх недоліках, а не достоїнства. Зокрема надмірна критичність до свого зовнішнього вигляду. Ознакою заниженої самооцінки є прискіпливість до своєї зовнішності, постійне невдоволення своєю фігурою, кольором очей, зростом і тілом в принципі.
Перманентна нервозність, необгрунтована агресія. І навпаки - апатія і депресивні стани від втрати себе, сенсу життя, що трапилася невдачі, критики з боку, незданого іспиту (співбесіди) та ін.
Самотність або, навпаки - страх самотності. Сварки в стосунках, надмірні ревнощі, як результат думки: "Такого як я не можна полюбити".
Розвиток згубних пристрастей, залежностей як спосіб тимчасового відходу від реальності.
Сильна залежність від думки інших людей. Невміння відмовляти. Хвороблива реакція на критику. Відсутність / придушення власних бажань.
Замкнутість, закритість від людей. Почуття жалості до себе. Невміння приймати компліменти. Постійне стан жертви. Як то кажуть, жертва завжди знайде собі ката.
Загострене почуття провини. Критичні ситуації він приміряє на себе, не розділяючи своєї провини і ролі обставин, що склалися. Будь-яку розбирання приймає по відношенню до себе як до винуватця ситуації, адже це буде "найкращим" підтвердженням його неповноцінності.

Як проявляється завищена самооцінка?

Гордість. Людина ставить себе вище інших: "Я краще, ніж вони". Постійне суперництво як спосіб це довести, "випинання" напоказ своїх достоїнств.
Закритість як один із проявів зарозумілості і відображення думки, що інші стоять нижче його за статусом, інтелекту і іншим якостям.
Впевненість у власній правоті і постійне доведення цього як "сіль" життя. Останнє слово завжди має залишатися за ним. Прагнення контролювати ситуацію, грати домінуючу роль. Все повинно робитися так, як він вважає за потрібне, навколишні повинні танцювати під його "дудку".
Постановка завищених цілей. Якщо вони не досягаються, настає фрустрація. Людина страждає, впадає в депресію, апатію, гнобить себе.
Невміння визнавати свої помилки, вибачатися, просити прощення, програвати. Страх оцінки. Хвороблива реакція на критику.
Боязнь зробити помилку, здатися слабким, беззахисним, невпевненим у собі.
Невміння просити допомоги як відображення страху здатися беззахисним. Якщо просить допомоги, це більше схоже на вимогу, наказ.
Акцентуація тільки на себе. Ставить власні інтереси і захоплення на перше місце.
Бажання вчити життя оточуючих, "тикати" їх в скоєні ними помилки і показувати, як треба на прикладі самого себе. Самоствердження за рахунок інших. Хвалькуватість. Надмірна фамільярність. Зарозумілість.
Переважання в мові займенники "я". У розмовах більше говорить, ніж випадків. Перебиває співрозмовників.

З яких причин можуть відбуватися збої в самооцінці?

Дитячі травми. причинами яких може стати будь-яке значиме для дитини подія, а джерел існує величезна кількість.

Едипів період. Вік від 3 до 6-7 років. На несвідомому рівні дитина відіграє партнерські відносини зі своїм батьком протилежної статі. І то, як поводиться батько, відіб'ється на самооцінці дитини і його вибудовуванні сценарію взаємин із протилежною статтю в майбутньому.

Підлітковий період. Вік 13 до 17-18 років. Підліток шукає себе, приміряючи на себе маски і ролі, вибудовуючи свій життєвий шлях. Він намагається себе знайти, задаючи питання: "Хто я?"

Певні ставлення до дітей від значущих дорослих (недоотримання ласки, любові, уваги), в результаті яких діти можуть почати відчувати себе непотрібними, неважливими, нелюбимими, невизнаними і т.д.

Деякі патерни поведінки батьків. які згодом переходить до дітей, і стає вже їх поведінкою в житті. Наприклад, низька самооцінка у самих батьків, коли ці ж проекції накладаються і на дитину.

Єдина дитина в сім'ї. коли вся увага зосереджена на ньому, все тільки для нього, коли має місце неадекватна оцінка батьками його здібностей. Звідси йде завищена самооцінка, коли дитина не може адекватно оцінити свої сили і здібності. Він починає вважати, що весь світ тільки для нього, все йому повинні, відбувається акцентуація тільки на себе, плекання егоїзму.

Низька оцінка батьками і рідними дитини. його здібностей і дій. Дитина поки сам не здатний оцінювати себе і складає думку про себе по оцінці значущих для нього людей (батьків, бабусь, дідусів, тіток, дядьків і т.д.). В результаті відбувається вибудовування у дитини низької самооцінки.

Постійна критика дитини призводить до низької самооцінки, низькому самоповазі і закритості. При відсутності схвалення творчих починань, захоплення ними, дитина відчуває невизнаність своїх здібностей. Якщо ж за цим слід постійна критика і лайка, то він відмовляється що-небудь творити, створювати, а значить, розвиватися.

Надмірна вимогливість до дитини може виростити як завищену, так і занижену самооцінку. Нерідко батьки хочуть бачити дитину такою, якою хотіли б бачити себе. Вони накладають на нього свою долю, вибудовуючи на ньому проекції своїх цілей, які не вийшло досягти самим. Але за цим батьки перестають бачити дитину як особистість, починаючи бачити лише свої проекції, грубо кажучи, себе самих, ідеальних себе. Дитина впевнений: "Щоб батьки мене любили, я повинен бути таким, яким вони хочуть мене бачити". Він забуває про себе сьогоденні і може або успішно, або безуспішно відповідати батьківським вимогам.

Порівняння з іншими хорошими дітьми знижує самооцінку. І, навпаки, прагнення догодити батькам завищує самооцінку в гонитві і суперництві з іншими. Тоді інші діти не друзі, а суперники, і я повинен / на бути краще за інших.

Гіперопіка. надмірне взяття відповідальності за дитини в прийнятті рішень за нього, аж до того, з ким дружити, що вдягати, коли і що робити. В результаті в дитині перестає зрощує Я, він не знає, чого хоче, не знає, хто він, не розуміє своїх потреб, здібностей, бажань. Тим самим батьки вирощують в ньому несамостійність і, як наслідок, низьку самооцінку (аж до втрати сенсу життя).

Бажання бути таким, як батько. яке може бути як природним, так і вимушеним, коли дитині постійно повторюють: "Твої батьки стільки всього досягли, ти повинен бути таким, як вони, ти не маєш права впасти в бруд обличчям". З'являється страх оступитися, зробити помилку, виявитися не ідеальним, в результаті чого самооцінка може виявитися заниженою, а ініціатива - убитої геть.

Вище я привела одні з найпоширеніших причин, за якими виникають проблеми з самооцінкою. Варто додати, що грань між двома "полюсами" самооцінки може бути досить тонкою. Наприклад, переоцінка себе може бути компенсаторно-захисною функцією недооцінки своїх сил і можливостей.

Як ви вже могли зрозуміти, більшість проблем у дорослому житті є наслідком дитинства. Поведінка дитини, ставлення його до себе і ставлення до нього з боку оточуючих однолітків і дорослих вибудовують певні стратегії в життя. Дитячу поведінку переноситься у доросле життя з усіма своїми захисними механізмами.

В кінцевому підсумку вибудовуються цілі життєві сценарії дорослому житті. І це відбувається настільки органічно і непомітно для нас самих, що ми не завжди розуміємо, чому з нами відбуваються ті чи інші ситуації, чому люди з нами так поводяться. Ми відчуваємо себе непотрібними, неважливими, нелюбимими, відчуваємо, що нас не цінують, нам від цього прикро і боляче, ми страждаємо. Це все проявляється у відносинах з близькими і рідними людьми, колегами і начальством, протилежною статтю, соціумом в цілому.

Логічно, що й низька, і завищена самооцінка - не їсти норма. Такі стани не можуть зробити вас по-справжньому щасливою людиною. Тому зі сформованою ситуацією необхідно щось робити. Якщо ви самі відчуваєте, що пора щось змінювати, що хотіли б, щоб щось у вашому житті стало по-іншому, значить, прийшов час.

Як працювати з заниженою самооцінкою?

Складіть список своїх якостей, сильних сторін, достоїнств, які вам подобаються в собі або які подобаються вашим близьким. Якщо не знаєте, запитаєте у них про це. Таким способом ви почнете бачити в собі позитивні аспекти особистості, тим самим почнете вирощувати самооцінку.
Складіть список тих речей, які вам приносять задоволення. По можливості, починайте їх виконувати для себе. Тим самим ви будете вирощувати любов і турботу до себе.
Складіть список своїх бажань і цілей і рухайтеся в цьому напрямку.

Заняття спортом надають тонус, піднімають настрій, дозволяють виявити якісну турботу про своє тіло, яким ви так незадоволені. Одночасно відбувається викид негативних емоцій, які були накопичені і не мали можливості для виходу. Ну і, звичайно, у вас залишиться об'єктивно менше часу і сил на самобичування.

Щоденник досягнень вам теж може підняти самооцінку. Якщо кожен раз ви будете записувати в нього свої великі і найменші перемоги.

Складіть список якостей, які б ви хотіли розвинути в собі. Розвивайте їх допомогою різних технік і медитацій, яких зараз достатньо і в інтернеті, і в офлайні.

Більше спілкуйтеся з тими, ким ви захоплюєтеся, хто вас розуміють, від спілкування з ким "виростають крила". Паралельно мінімізуйте до можливого рівня контакти з тими, хто критикує, принижує і т.п.

Схема роботи із завищеною самооцінкою

Для початку потрібно зрозуміти, що кожна людина унікальна по-своєму, кожен має право на свою точку зору.
Навчіться не тільки слухати, а й чути людей. Адже щось теж є важливим для них, у них є свої бажання і мрії.
Піклуючись про інших, робіть це виходячи з їх потреб, а не з того як, ви вважаєте правильним. Наприклад, ви прийшли в кафе, ваш співрозмовник хоче кави, а ви вважаєте, що корисніше буде чай. Чи не нав'язуйте йому свої смаки і думки.
Дозвольте собі допускати помилки і промахи. Це дає реальний грунт для самовдосконалення і цінний досвід, з яким люди стають мудрішими і сильніше.
Перестаньте сперечатися з іншими і доводити свою правоту. Можливо, ви поки не знаєте, але дуже в багатьох ситуаціях кожен може бути прав по-своєму.
Не впадайте в депресію, якщо не змогли досягти бажаного результату. Краще проаналізуйте ситуацію на предмет того, чому так сталося, що ви зробили не так, у чому причина невдачі.
Навчіться адекватної самокритичності (себе, своїх вчинків, рішень).
Перестаньте змагатися з іншими з приводу. Часом це виглядає надзвичайно нерозумно.
Як можна менше випинати свої достоїнства, тим самим занижуючи інших. Об'єктивні гідності людини не потребують яскравою демонстрації - вони бачаться за вчинками.

Є один закон, який дуже допомагає мені в житті і в роботі з клієнтами:

"Мати" - це мета, бажання, мрія. Це той результат, який ви хочете бачити у своєму житті.

"Робити" - це стратегії, завдання, поведінка, вчинки. Це ті дії, які призводять до бажаного результату.

"Бути" - ваше відчуття самого себе. Хто ви всередині себе, по-справжньому, а не для інших? Ким ви себе відчуваєте.

У своїй практиці я люблю працювати з "буттям людини", з тим, що відбувається всередині нього самого. Тоді "робити" і "мати" прийдуть самі собою, органічно склавшись в ту картинку, яку людина бажає бачити, в те життя, яка його задовольняє і дозволяє відчувати себе щасливим. Куди ефективніше робота з причиною, а не з наслідком. Усунення кореня проблеми, того, що створює і привертає подібні проблеми, а не полегшення поточного стану, дозволяє дійсно виправити ситуацію.

До того ж, не завжди і не всіма проблема усвідомлюється, вона може глибоко сидіти в несвідомому. Робота у такий спосіб необхідна для того, щоб повертати людину до нього самого, до його унікальним цінностям і ресурсів, його силі, його власному життєвому шляху і розуміння цього шляху. Без цього неможлива самореалізація в соціумі і в родині. З цієї причини я вважаю оптимальним шляхом взаємодії людини з собою терапію "буття", а не "дія". Це не тільки ефективний, а й найбезпечніший, наікротчайшій шлях.

Вам було надано два варіанти: "робити" і "бути", і кожен має право сам вибирати, яким шляхом йти. Знайдіть шлях до себе. Не те, що вам диктує соціум, а до себе самого - унікальному, справжньому, цілісного. Як ви це будете робити, я не знаю. Але я впевнена, що знайдете, яким способом це буде краще саме в вашому випадку. Я знайшла це в особистій терапії і успішно застосовую в певних терапевтичних методиках швидкої зміни і трансформації особистості. Завдяки цьому я знайшла себе, свій шлях, своє покликання.

Успіхів вам у ваших починаннях!