Сон корисний вночі! Світло - шкідливий вночі, корисний днем

Американська Академія медицини сну (American Academy of Sleep Medicine) оприлюднила дослідження, згідно з яким штучне світло, що випромінюється екранами комп'ютера або телевізора, під які нерідко засипають підлітки, порушують в організмі вироблення мелатоніну, основною дією якого є регуляція сну. Таким чином звичка засинати перед екраном телевізора чи монітором комп'ютера може призвести до серйозних порушень сну. Виробленню мелатоніну перешкоджає і будь-яке інше освітлення, так що вчені не рекомендують спати при світлі або залишати в дитячій кімнаті включені нічники.

Крім вироблення мелатоніну, сон при світлі порушує й інші природні процеси в організмі. Тритижневий експеримент на мишах, поставлений дослідниками з Університету Огайо, показав, що у тварин, що живуть при цілодобовому освітленні, набагато частіше спостерігалися ознаки депресії. Оцінка стану тварин проводилася за методиками, які застосовують фармацевтичні компанії при дослідженні ефективності потенційних антидепресантів. Причому симптоми депресії спостерігалися тільки в тому випадку, якщо у мишей не було можливості сховатися від світла. При приміщенні в клітку затемненій «спальні» ознаки депресії у піддослідних зустрічалися значно рідше. Також дослідження показало у мишей, які живуть при цілодобовому освітленні, зниження тривожності і падіння рівня гормону стресу кортикостерону, що стало для вчених цілковитою несподіванкою, так як у людей депресії часто супроводжують і симптоми стресу.

Спати при світлі шкідливо, зате велика кількість денного світла благотворно впливає на нічний сон. Спочатку до цього висновку прийшли вчені, які вивчають проблеми сну у людей похилого віку. Грунтуючись на цьому, Івонн Харрісон, дослідниця з університету Ліверпуля в Великобританії, провела дослідження сну 56 здорових дітей. Спостереження показали, що тривалість прогулянки з немовлям у другій половині дня впливало на якість його сну вночі. Відносно ранкових прогулянок такої закономірності виявлено не було.