Зміни в житті вагітної

Про якісь зміни відомо всім - наприклад, про зростання живота або нудоті в ранкові години на початку вагітності. Однак існують зміни не настільки очевидні, і вони нерідко застають вагітних зненацька і завдають певні незручності.

Зміна нюху і смаку

Як проявляється? Багато жінок звертають увагу на зміна смакових пристрастей, що виникає мало не з перших днів вагітності. Наприклад, майбутню маму починає «тягнути на солоненьке» (соління, маринади, прянощі, пересаліванія повсякденному їжі). Іноді, навпаки, жінці весь час хочеться солодкого (випічка, варення, шоколад). Буває, що майбутня мама, до вагітності абсолютно байдужа до риби, в перші тижні раптом відкриває смак до морепродуктів і рибних страв. Хтось починає їсти певний вид м'яса (наприклад, тільки яловичину або баранину), хтось налягає на фрукти, хтось запасається горіхами - бажання можуть бути різними, однак специфіка раціону з'являється практично у всіх вагітних.

Чому це незручно? Такі зміни в уподобаннях можуть доставити дуже багато незручностей. Звичні страви раптом виявляються прісними і абсолютно несмачними, улюблені парфуми, які завжди створювали потрібний настрій, тепер дратують, а спроба зайти на кухню, коли там готується їжа, і зовсім може привести до нападу нудоти. Замість цього жінці раптом нестримно хочеться вдихати «аромати» кошти для зняття лаку або їсти апельсини замість нормального обіду.

Іноді в перші тижні вагітності у жінки з'являються зовсім незвичайні смакові пристрасті. Лікарі називають такі явища збоченням смаку. Наприклад, молодий здоровій жінці раптом хочеться ... погризти крейда або посмоктати залізний цвях. Погодьтеся, досить екстравагантне бажання, здатне здивувати не тільки оточуючих, але і сильно спантеличити саму майбутню маму!

В чому причина? У цій незручній «прикмети вагітності» вельми просте пояснення. Підвищений інтерес до тих або інших продуктів на початку вагітності пов'язаний з дефіцитом певних речовин в організмі майбутньої матері. Йдеться про вітамінах, мінералах, мікроелементах, білках, жирах і вуглеводах, потрібних для повноцінного розвитку плоду і благополучного перебігу вагітності. Іноді в нашому повсякденному раціоні не вистачає будь-яких корисних речовин у зв'язку з відмовою від певних продуктів. У звичайний час нестача конкретного вітаміну або білка може залишитися непоміченою, але при настанні вагітності організм відразу «заявляє» про свої потреби. Протягом першого місяця ембріонального розвитку у плода формуються зачатки всіх органів і систем, первинний скелет, примітивний травний тракт, судини і навіть нервова тканина!

Залежно від того, якого саме речовини, необхідного для розвитку вагітності в даний момент, не вистачає в організмі матері, і формуються її смакові пристрасті. При нестачі фосфору і вітаміну Д, необхідних для розвитку нервової трубки плода, майбутній мамі хочеться риби, любов до солодкого пояснюється енергетичними потребами організму в глюкозі, тяга до «солоненького» - нестачею хлориду натрію, що забезпечує клітинний обмін речовин. У молочних продуктах міститься кальцій, що потребується для побудови кісткового скелета малюка, нежирне м'ясо і горіхи багаті легкозасвоюваним білком, а фрукти рясніють різними вітамінами. Навіть настільки незвичайні кулінарні уподобання, як іржавий цвях або крейда, пояснюються також просто: як і всі смакові пристрасті на початку вагітності, вони викликані браком необхідних корисних речовин (в даному випадку - кальцію і заліза).

Відраза до певних страв чи запахів пояснюється явищами раннього токсикозу. Токсикоз виникає в результаті захисної реакції материнського імунітету. Імунна система майбутньої мами приймає зародок за чужорідну речовину і починає виділяти захисні клітини - антитіла. Для малюка ця атака імунної системи практично не становить небезпеки: його захищає материнський гормон вагітності - прогестерон. Однак половина генотипу зародка збігається з генотипом майбутньої мами, і антитіла, вироблені проти клітин плоду, починають «боротися» з клітинами матері, негативно позначаючись на роботі центральної нервової системи. В результаті у майбутньої мами можуть тимчасово змінитися чутливість смакових і нюхових рецепторів, що призведе до різкого заперечення будь-яких запахів або продуктів харчування.

Як боротися з токсикозом

Головний принцип харчування при будь-яких проявах токсикозу - їмо часто, потроху і тільки те, що хочеться. Необхідно на час відмовитися від традиційної системи харчування «сніданок-обід-вечерю» і поділити денний раціон на частини, перекушуючи невеликими порціями кожні 1,5-3 години. Варто обговорити з лікарем з'явилися смакові пристрасті для формування правильного раціону.
При появі наполегливих смакових пристрастей (апельсини, солодке, сир) або перекручення смаку (крейда, іржаві цвяхи і т.д.) - обговорити з лікарем питання про необхідність прийому вітамінів і мікроелементів.
При зміні нюхових пристрастей - на час (до зникнення симптомів) відмовитися від парфумерії, уникати безпосередньої участі в приготуванні їжі і, по можливості, навіть не заходити на кухню в процесі приготування.
Частіше провітрювати приміщення.
Обговорити з лікарем необхідність прийому легких седативних препаратів (собачої кропиви, валеріани, Персії, Новопассит).

порушення сну

Як проявляється? Іноді першою ознакою можливої вагітності стає ... слабкість. У перші тижні вагітності багато жінок скаржаться на підвищену стомлюваність. Особливо помітні зміни в самопочутті у майбутніх мам, які інтенсивно працюють або навчаються. Ці жінки частіше помічають за собою зниження працездатності, неуважність уваги, проблеми з концентрацією і пам'яттю. Однак в більшості випадків зміни в самопочутті носять більш загальний характер. Практично всіх майбутніх мам турбує постійне відчуття втоми і сонливість.

Існує й інший, прямо протилежний варіант порушення режиму сну в перші місяці вагітності - безсоння. Багато жінок в цей період довго не можуть заснути і занадто рано прокидаються, сам сон при цьому стає дуже поверхневим, нерідко супроводжується тривожними сновидіннями і легко переривається.

Чому це незручно? Сон - одна з найважливіших функцій людського організму, він абсолютно необхідний для «перезавантаження» нервової системи, відпочинку для скелетної мускулатури і опорно-рухового апарату.

В результаті будь-якої форми порушення сну жінка може відчувати постійну слабкість, дратівливість, м'язові і суглобові болі. На тлі сонливості або недосипу неминуче виникають проблеми з увагою, пам'яттю і гостротою реакції: це створить серйозні проблеми в навчанні, роботі, керуванні автомобілем.

В чому причина? Відчуття сонливості на початку вагітності пов'язано зі зниженням артеріального тиску в організмі жінки. З перших днів вагітності в судинах органів малого таза накопичується велика кількість венозної крові. Венозний застій в області матки і зовнішніх статевих органів обумовлений дією прогестерону - «гормону вагітності», який починає виділятися яичником відразу після запліднення. Венозне повнокров'я тазових органів сприяє зниженню тонусу матки під час імплантації (прикріплення зародка до стінки матки). Гіпотонія (зниження кров'яного тиску), характерна для початку вагітності і виявляється у вигляді слабкості, сонливості і запаморочення, є наслідком недостатньо інтенсивного мозкового кровообігу на тлі венозного застою.

Безсоння пояснюється підвищеною емоційною збудливістю жінки, викликаної свідомістю нового статусу - майбутньої матері. Для кожного триместру вагітності характерна своя домінанта, тобто ряд різних емоційних станів, які панують (домінують) у жінки над усіма іншими життєвими переживаннями. Першу домінанту вагітності можна назвати «адаптаційної». У цей період майбутня мама дізнається, що вона вагітна, вона намагається усвідомити, що всередині неї зароджується нове життя, розвивається маленька людина. Жінка шалено щаслива і хоче розповісти про цю радісну звістку всьому світу. Потім на зміну ейфорії приходять перші хвилювання і страхи. Майбутня мама починає сумніватися у власних силах, переживає за здоров'я малюка, боїться нових відчуттів. Чималу роль у появі «тривожної нотки» грає ранній токсикоз, який припадає на цей період вагітності: слабкість, нудота і поганий апетит нікому не додають оптимізму! До того ж з'ясовується, що йти на вимушені зміни в звичках, пов'язані з «особливим становищем», не так просто і приємно, як це здавалося до вагітності ... Тривожні думки і постійний перепад емоцій нерідко призводять до зайвого порушення кори головного мозку, результатом якого стає безсоння.

Як нормалізувати сон

лягати спати не пізніше 22:00;
перед сном щодня гуляти на свіжому повітрі 20-40 хв;
провітрювати спальню протягом 10-20 хв перед сном;
перед сном приймати теплий душ або ванну з розслаблюючими ефірними маслами, тра-
вами;
намагатися не пити, не їсти солоного, гострого і фруктів за 2-3 години до сну.

Обговорити з лікарем доцільність медикаментозної корекції порушень сну за допомогою легких седативних препаратів рослинного походження - Валеріана, Новопассит, Персії, пустирника.

При виражених порушеннях режиму сну - взяти лікарняний лист.

Вимушена відмова від звичок

Як проявляється? Всім відомо, що вагітні жінки повинні вести здоровий спосіб життя. Однак далеко не всі чітко розуміють, що під цим мається на увазі. Здоровий спосіб життя - це відмова від шкідливих звичок, таких як куріння, вживання алкоголю. Це виняток роботи на «шкідливому» виробництві, що включає шуми, вібрацію, перепади температур і тиску, використання хімічних реагентів і радіації. Це відмова від понаднормової роботи, переїздів і відряджень, безсонних «клубних» ночей. Це обмеження фізичних навантажень, відмова від багатьох звичних радостей життя. Здоровий спосіб життя - це ставка на натуральність їжі, відмова від улюблених каблуків і коригуючого білизни на користь комфортності одягу. Нарешті, здоровий спосіб життя - це правильно організований режим дня.

Чому це незручно. Багато хто з перерахованих звичок до вагітності фактично становили спосіб життя. Звички - це те, що впорядковує і скрашує повсякденність, маленькі радості і одночасно - підсвідоме свідоцтво стабільності життя. Тому ситуація, в якій доводиться відмовлятися від давніх звичок, та ще й відразу декількох, завжди психологічно травматична. У жінки, позбавленої можливості «користуватися» своїми звичками, утворюються «порожні місця» в режимі життя; від цього може з`явитися тривожність, зайва дратівливість, порушення апетиту і сну.

Наприклад, раніше день починався з чашки міцної еспресо з сигаретою, а закінчувався гарячій ванні; ніч з п'ятниці на суботу проходила в клубі з друзями, а неділя - в школі альпінізму. Самі по собі ці повторювані дії, може, не особливо важливі - без них прекрасно можна обійтися; однак для даної жінки саме ці звички становили «родзинку» в її повсякденному житті. Нерідко буває, що вимушена відмова від звичок, несумісних з періодом вагітності, проходить природно і абсолютно безболісно; проте трапляється, що така різка зміна в способі життя доставляє майбутній мамі значний психологічний дискомфорт.

В чому причина? Безумовно, вагітність - особливий період в житті кожної жінки. Це час колосальної відповідальності - не тільки за себе, але і за малюка. Життя і здоров'я дитини багато в чому залежить від того, який спосіб життя веде майбутня мама.

Шкідливі звички (куріння, алкоголь) в цей період абсолютно неприпустимі, оскільки можуть безпосередньо спровокувати патології розвитку плода. Багато видів спорту виключаються в зв'язку з високим ризиком отримання травми (боротьба, альпінізм, акробатичні танці, гірські та водні лижі, ковзани, сноуборд і т.п.), зайвим форсуванням кровотоку в області таза (велосипед, велотренажер, біг і бігова доріжка) , навантаженням на прес (силові тренажери і багато видів гімнастики). Через негативного впливу на тонус і кровопостачання матки великого перепаду температур, тиску і вібрації доводиться відмовитися від парової лазні (хамам, російська), обливання або купання в крижаній воді, пірнання з аквалангом і стрибків з парашутом. На час вагітності, в зв'язку з патологічним впливом на активність центральної нервової системи, слід відмовитися від нічних розваг (клуби, дискотеки, вечірки), від понаднормової роботи, відряджень з перельотами і зміною часових поясів (два останні пункти законодавчо закріплені в Трудовому кодексі РФ) - тобто від будь-яких ситуацій, що порушують нормальний режим сну і неспання майбутньої мами. Таким чином, всі перераховані зміни в звичному ритмі жінки продиктовані необхідної турботою про благополучному перебігу вагітності і нормальному розвитку плода, тому вони обгрунтовані і абсолютно закономірні.

Що робити? Оскільки звички є невід'ємною складовою способу життя, який піддається змінам, логічно почати формувати нові звички! Наприклад, міцну каву вранці замінити на свіжовичавлений сік, який також тонізує і піднімає настрій. Перед сном щодня виходити на спільну прогулянку з чоловіком, а після повернення приймати душ замість гарячої ванни. Щоб не був порожній вечір п'ятниці - підтримати традицію зустрічей з друзями, але вже, наприклад, у себе вдома або в кафе, або можна придбати абонемент в концертний зал, ходити в театри або кіно. А недільний альпінізм замінити на плавання в басейні або сімейні заміські прогулянки. Силові тренажери з успіхом замінюються пілатесом або йогою, брейк-данс - танцем живота, і так далі. Варто тільки проявити фантазію, і у ваше життя з настанням вагітності увійдуть нові звички, цілком допустимі для майбутньої мами і набагато більш корисні для здоров'я. Адже те, що корисно під час вагітності, буде на благо і після неї. Так що поява «вагітних» звичок - запорука встановлення здорового способу життя та уважного ставлення до себе на довгі роки!

Джерело фото: Shutterstock