Зміцнення тіла бійця

Під час реального бою завжди є ймовірність пропустити удар. Часто травмуються передпліччя при виконанні блоків і отбивов. Необхідно зміцнювати гомілки, які часто травмуються під час ударів і блоків, м'язи стегон, щоб вони могли витримати удар ногою. Також необхідно зміцнювати м'язи преса, грудей, рук, спини.

Тому на тренуваннях необхідно виконувати вправи на набивання, які знижують негативний ефект від пропущеного удару. Вправи на набивання необхідно виконувати по 20-30 повторень. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з легких ударів, поступово переходячи до сильних. Всі вправи виконуються симетрично, т. Е. На праву і ліву сторону або кінцівку. Нижче наводяться вправи, що включають в себе набивання всіх необхідних груп м'язів.

Гомілки краще зміцнювати накаткой. Для цього, сидячи на підлозі або на стільці, зігнуті в колінах ноги енергійно розтирають долонями. Потім береться кругла в перетині дерев'яна палиця і катається по гомілці руками з невеликим натиском. Вправа виконується по дві хвилини на кожну ногу 3-7 разів на тиждень.

Партнери стають друг проти друга і наносять по черзі удари внутрішньою стороною передпліччя в плече. Також цю вправу може виконуватися за допомогою палиці.

Партнери стають друг проти друга і наносять назустріч один одному удар зовнішньої або внутрішньої стороною передпліччя.

4. Набивання м'язів грудей, преса і найширших м'язів спини.

Партнери стають друг проти друга і наносять по черзі удари кулаком в груди, прес. Також цю вправу може виконуватися за допомогою палиці.

Партнери стають друг проти друга і наносять по черзі удари ногою в область стегна. Удар наноситься як по внутрішній, так і по зовнішній стороні стегон. Ця вправа може виконуватися також за допомогою палиці.

Після того як ви виконаєте все вправи, необхідно провести енергійне обхлопиваніе долонями всього тіла. Для цього один з займаються стає в стійку, а другий наносить енергійні і часті удари долонею по плечах, передпліччях, грудей, пресу, спині і стегнах. Потім партнери міняються ролями.

B компанії Kenguru.pro виробляють і встановлюють спортивні сучасні комплекси для занять Воркаут. Їх проектують враховуючи світовий досвід рекомендації спортсменів професіоналів. Дані комплекси складають конкуренцію світовим виробникам подібних комплексів по дизайну, практичності і якості. Крім цього, Kenguru.pro пропагує здоровий спосіб життя і популяризує вуличний спорт, формуючи моду в молодіжному середовищі k вуличного спорту