Як запобігти целюліт
Інстаграм є законодавцем моди. Там тисячі картинок з ідеальними тілами. На жаль, в реальному житті все не так райдужно. Правильний ракурс і вдалий світло не можуть коригувати фігуру постійно. тому у представниць прекрасної статі розвиваються комплекси щодо своєї зовнішності і фігури, якщо вони не відповідають ідеалам з соцмереж. До целюліту можна ставитися по-різному. Одні опускають руки і не бажають боротися з ненависною апельсиновою скоринкою. Інші заходять в боротьбі з целюлітом дуже далеко, що призводить до зневоднення організму і проблем зі здоров'ям.
При стисненні шкірної складки целюліт можна виявити у 90% жінок.
Але не завжди з ним необхідно боротися, оскільки незначне прояв целюліту є одним з ознак нормального функціонування гормональної системи здорової жінки.
Ну а тепер давайте розберемося, що ж таке целюліт і як можна запобігти його прояв в яскраво вираженому вигляді.
Звідки береться целюліт?
Основні запаси жиру зберігаються в підшкірно-жирової клітковини. Жирова клітина може збільшуватися при накопиченні в ній надлишків жиру і зменшуватися при його втраті. У підшкірно-жирової клітковини є сполучні тканини, які оточують жирові клітини і створюють сітку з осередками.
Коли цим тканинам не вистачає кисню і необхідних поживних речовин, кровообіг і лімфоток погіршуються, виникають набряки і застої, що і призводить до целюліту.
Як же пояснити настільки непривабливе прояв цієї недуги? У нижньому шарі шкіри жирові клітини розташовуються вертикально, а не горизонтально, тому за формою нагадують стовпчики. Коли в клітці накопичується багато жиру, вона «виростає», а на шкірі формується горбик.
Утворенню целюліту також може сприяти і вплив статевих гормонів. Тут мова йде про естрогенів, які здатні активізувати ферменти, що відповідають за накопичення жиру.
Чому целюліт проявляється саме на стегнах і сідницях
Кожна жирова клітина має на поверхні рецептори (альфа- і бета-адренорецептори). Перші відповідають за накопичення нового жиру, другі - за його розщеплення. Нижня частина тіла у більшості жінок має набагато більше рецепторів першого типу, ніж верхня. Саме тому целюліт зазвичай з'являється саме на стегнах і сідницях.
Як боротися з целюлітом
Целюліт краще запобігти, ніж потім намагатися від нього позбутися. Дотримуйтеся цих простих правил, зробіть їх своїми звичками і ви зведете ризик появи целюліту до мінімуму:
1. Фізичні навантаження. Без спорту ви не зможете зберегти форму, якою володієте в молодості, на довгі роки. Працюйте на перспективу і починайте діяти вже зараз, якщо у вашому житті до цих пір немає ніякої фізичної активності. Зв'язок профілактики целюліту зі спортом набагато глибше, ніж здається. Завдяки навантажень підтримується нормальний кровообіг і лімфоток, а це, як ви вже знаєте, дуже важливо.
Ось приклад моєї тренування, яку ви можете робити вдома:
2. Культура харчування. Поважайте своє тіло, не закидати в себе сміття, не переїдайте. Пам'ятайте, що харчування - це підживлення організму чистою і здоровою їжею в помірних кількостях. Не захоплюйтеся занадто солоною їжею, щоб уникнути набряків. Зводить до мінімуму вживання цукру, трансжирів і рафінованих продуктів. Не ігноруйте щоденний прийом корисних жирів і не опускайтеся нижче 0,7-1 г жиру на 1 кг ваги.
4. Пийте воду. Так-так, і про це всі знають, але рекомендації дотримуються далеко не всі. Адекватне надходження води в організм допомагає постачати клітини поживними речовинами, запобігає набряки і застої, допомагає у профілактиці целюліту.
5. Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння і зловживання алкоголем (особливо солодкими коктейлями) не можуть бути союзниками підтримки гарної форми і здорової шкіри.
6. Механічний вплив на шкіру. Оскільки до утворення целюліту відноситься не тільки накопичення надлишків жиру, але і незадовільний стан зовнішнього шкірного покриву, доглядайте за ним постійно. Якщо є така можливість, проходите кілька разів на рік курс масажу. 1-2 рази на тиждень робіть скраб для тіла, щоб позбутися від «мертвих» лусочок шкіри і практикуйте самомасаж потенційно проблемних зон.
Щоб проблема целюліту НЕ наздогнала вас, будьте у всеозброєнні постійно, використовуйте прості доступні методи і будьте в формі не тільки тут і зараз, але і в майбутньому!
Ну а якщо ви серйозно вирішили піклуватися про красу свого тіла, то записуйтеся на програму домашніх тренувань і збалансованого харчування «На старт». Досвідчений тренер і дієтолог допоможуть вам знайти фігуру мрії.