Зеф закавелі «моє натхнення - успіхи тих, кому я допоміг своїм прикладом»
Американський атлет Зеф Закавелі - легенда Street Workout, приклад для наслідування багатьох спортсменів, які обрали для себе калістеніку, вправи з вагою власного тіла. Зеф розповів про свій досвід в спорті, тренуваннях і улюблених елементах, про історію команди Bar-Barians і про те, як це - судействовать на чемпіонатах.
MH-ДОСЬЄ: Зеф ЗАКАВЕЛІ
В ДИТИНСТВО не відрізнявся хорошою спортивною формою. Почав тренуватися у віці близько 10 років, щоб успішно здати шкільні нормативи з фізичної культури.
ЗАРАЗ у нього за плечима понад 20 років тренувань. Зеф - легендарний воркаутер, один із засновників інтернаціональної команди Bar-Barians, суддя на міжнародних змаганнях.
Скільки років ти вже тренуєшся?
Я тренуюся з самого дитинства, не можу згадати точно, але приблизно років з 10. Зараз мені 36.
Розкажи, як і чому ти почав тренуватися?
У школі мені треба було здати норматив по підтягування. Я дуже нервував: мені ніколи раніше не доводилося виступати перед публікою. Крім того, вчитель був дуже суворим: підтягування повинні були бути чистими, з повною амплітудою. Мені довелося тренуватися щодня у себе на кухні: там у мене був турнік. У перший день я зробив одне підтягування, на наступний день - півтора ... Зрештою я досяг трьох підтягувань - це була мінімальна кількість, яке було потрібно, щоб здати залік. Ну, а зараз я можу зробити 54 підтягування поспіль. Що стосується віджимань, останній раз я зробив 101, хоча я можу і більше. На тренуванні я зазвичай виконую 10 підходів без зупинки.
Як часто ти влаштовуєш тренування?
Я тренуюся регулярно щосуботи. Іноді виходить частіше: якщо у мене є час або якщо я треную когось. Але суботня тренування - це дуже важливо. Її тривалість - мінімум чотири-шість годин.
Як саме проходить твоя тренування?
Тренування я починаю повільно, щоб розім'ятися. А потім поступово прискорюю темп і ускладнюю вправи. Кожна вправа я виконую з повною амплітудою. Через деякий час я роблю 20-30-хвилинну перерву, і продовжую тренуватися. Потім знову відпочинок протягом 20 хвилин - і знову тренування. І так далі. За яким планом буде будуватися моя тренування, залежить ще від того, чи займаюся я з кимось або на самоті, а також від мого настрою.
Розкажи про своє харчування. І як ти ставишся до спортивних добавкам?
Правильне харчування дуже важливо. Звичайно ж, ніякого фаст-фуду. Знаєш, коли ти молодий, можна їсти все підряд і при цьому успішно тренуватися, але з віком це дасть про себе знати і призведе до негативних наслідків. Що стосується спортивного харчування, все залежить від того, про які добавках йдеться. Якщо це натуральні добавки, протеїн, тоді добре, я не проти них. Хоча сам я не є прихильником спортпіта.
Всім відомо, що ти є одним із засновників інтернаціональної команди Bar-Barians. Як і коли вона була створена?
Bar-Barians Requirements - вимоги, які пред'являються кандидатам, щоб стати одним з Bar-Barians, поступово посилюються. Чим це пояснюється?
Коли ми тільки починали, мало, хто ще виконував вправи і елементи такого плану. З плином часу все більше і більше людей захоплювалися воркаутом і рівень спортсменів ставав все вище і вище і продовжує підвищуватися зараз, як і темп виконання вправ. Тому ми і збільшуємо вимоги.
Чому в ці вимоги не включені трюки?
В нормативи ми включаємо тільки базові вправи. Трюки краще залишити для шоу, для виступів. Щоб навчитися виконувати трюки, спочатку необхідно натренувати базу. І мені б не хотілося, щоб люди думали, що трюки - найважливіше в воркаута. Щоб здати тест на фізичну підготовку і стати Bar-Barian'ом, потрібно опанувати основами. А коли ви вже придбаєте хороший рівень, можна удосконалюватися і взятися за трюки.
Зеф Закавелі виконує нормативи Bar-Barians
У тебе є улюблений елемент?
Ні, кожен цікавий по-своєму. Хоча, напевно, найбільше мені подобається вихід силою. Вихід силою задіє все тіло, поєднує в собі і підтягування та віджимання. Раніше вихід силою був трюком, але тепер всі можуть його зробити.
Я чула про такий елемент, який називається Zakaveli Pose ( «Поза Закавелі»). Що це?
О, так, Zakaveli Pose - це мій відмітний знак, «фірмовий» елемент. Чимось нагадує розп'яття.
Як ти думаєш, що може бути кращою мотивацією для початківця спортсмена?
Найкраща мотивація - це досягнення мети і навіть перевиконання власного плану.
Що ти відчуваєш, коли усвідомлюєш, що ти сам є мотивацією для інших?
Це мотивує мене самого. У мене навіть є термін - Mirror Motivation ( «Дзеркальний мотивація»). Коли я мотивуючи людей і вони досягають успіху завдяки цьому - це є натхненням для мене і мені самому хочеться тренуватися ще більше і інтенсивніше.
Ти часто виступаєш суддею на багатьох змаганнях. Скажи, важко оцінювати учасників?
Дуже важко, так як багато людей часто приймають критику близько до серця. І потім вважають, що я був занадто суворий і недооцінив їх, не розуміючи, що я, навпаки, хочу допомогти.
Як воркаут вплинув на твоє життя?
Мені часто приходять електронні листи від людей, які говорять, що я допоміг їм змінити своє життя. Це важливо для мене. Тоді я розумію, що я повинен ставитися до своєї справи дуже серйозно. Крім того, так як я часто подорожую по світу, відвідую різні спортивні заходи, це допомогло мені отримати новий життєвий досвід, познайомитися з безліччю людей.
