Здоровий сон - запорука молодості

Здоровий сон - запорука молодості. Скільки і як треба спати?

Організм людини влаштований так, що в кінці кожного дня він повинен відпочивати або спати. Сон необхідний кожній людині також як повітря або їжа. Якщо людина не дотримується режиму сну або страждає безсонням, то організм його швидше зношується, виникають різні відхилення, що призводять до хвороб.

Як показали результати досліджень британських вчених. люди, які сплять вночі однакову кількість годин, живуть довше за тих, у кого тривалість сну постійно змінюється. Тому лікарі рекомендують, для того щоб мати завжди здоровий сон треба встановити для себе час сну і строго дотримуватися його. Також британські вчені прийшли до висновку, що у людей, постійно страждають дефіцитом сну, збільшується ризик розвитку гіпертонії і серцево-судинних захворювань. Постійне недосипання також може привести до ожиріння, сприяти розвитку діабету і депресії, алкоголізму, поганий концентрації уваги, в результаті чого до збільшення числа автомобільних аварій. Люди, які страждають дефіцитом сну, відчувають себе втомленими і стають буркотливими, так як вони постійно знаходяться в стані сильного емоційного збудження.

Не забариться постійне недосипання позначитися і на зовнішньому вигляді, в результаті якого з'являються темні круги і мішки під очима, шкіра набуває сіруватого відтінку і пропадає рум'янець, на лобі і біля рота з'являються зморшки. Одним словом, здоровий сон - це запорука молодості, тому дуже важливо для збереження здоров'я і молодості жити за єдиним розкладом в будні і у вихідні дні.

Адже не дарма все модниці і відомі красуні в усі часи особливого значення надавали здоровому сну. Наприклад, Софі Лорен вважає, що для того, щоб жінка добре виглядала дуже важливо висипатися, а також лягати спати ввечері в один і той же час. Вона сама спить дев'ять годин на добу. Популярна співачка Мірей Матьє звикла з молодості спати по 11 годин.

На відміну від відомих красунь багато людей сьогодні лягають за північ і встають «разом з півнями», сподіваючись надолужити згаяний час сну у вихідні дні. Сьогодні лікарі б'ють на сполох про те, що в суспільстві з'явилося таке явище як «сонна булімія», коли людина половину суботнього дня проводить в ліжку, вважаючи, що так заповнить НЕ досипати протягом тижня дні. Однак, виспатися про запас неможливо, так само як і наїстися. На думку вчених, середня тривалість сну повинна складати 7-8 годин. Жінки повинні спати більше, ніж чоловіки. У холодну пору року всім людям необхідно спати на одну годину довше, ніж в теплу пору.

Щоб сон був повноцінним. а організм довше залишався молодим і здоровим потрібно дотримуватися певних правил:
1. Дотримуйтеся режиму сну. Вставати і лягати потрібно в один і той же час незалежно від того, скільки ви спали. Чим спати у вихідні до обіду, розподіліть ці години на будні дні, а у вихідні вставайте вранці так само, як і робочі дні. Регулярно лягайте в один і той же час. Уже через півтора місяця у вас з'явиться бажання спати в той час, в яке лягайте за графіком і ви будете прокидатися без будильника.
2. Ваш сон повинен бути безперервним. Якщо ваш сон буде перерваний, то протягом дня ви будете почувати себе не виспався. Краще спати 6 годин безперервно, ніж 8 годин неспокійно. Не дозволяйте собі лежати в ліжку, після того, як прокинулися. Не зловживайте денним сном, це може призвести до безсоння.
3. До сну треба підготуватися. за кілька годин до сну не треба пити каву і чай. Якщо ви легко збуджується, то за годину до сну можна дивитися телевізор і працювати з комп'ютером.