Вправи для шиї корисні поради та рекомендації

Шия - місце дуже вразливе. Кожен день більшу частину доби їй доводиться утримувати голову. Вона виконує багато важливих функцій. У цьому можна переконатися, з огляду на те, що при переломі хребців шийного відділу, людина може померти або відбувається повний параліч верхніх і нижніх кінцівок.

При різних захворюваннях цього відділу хребта, порушується робота серцевого діяльності, дихання, кровопостачання головного мозку. Тривала сидяча робота за комп'ютером, столом призводить до хворобливих відчуттів в області шиї. Спостерігається така біль і у водіїв, довгий час знаходяться за кермом. Щоб запобігти розвитку серйозних захворювань і можливих ускладнень, необхідно виконувати вправи для шиї. Така розминка сприяє гарному увазі шиї, робить її знову молодий і витонченою.

Перед роботою сидячи

Такий комплекс вправ важливо робити перед навантаженнями. Для цього знадобитися всього кілька хвилин, але це допоможе зміцнити шийні м'язи для тривалого положення в сидячій позі. Людям, що страждають на остеохондроз та іншими захворюваннями цього відділу, також рекомендується виконувати наступну розминку:

Нахиляти голову по черзі вперед-назад.
Повертати праворуч, потім вліво.
Здійснювати кругові рухи голови кілька разів в одному напрямку, потім в іншому.
Плечима слід також здійснювати колоподібні руху спочатку вперед, після - в зворотну сторону.

Здійснювати розминку комплекс необхідно, перебуваючи в положенні: ноги на ширині плечей.

Щоб зменшити біль

Ці вправи для шиї сприяють розслабленню м'язів, зняття больових відчуттів. З їх допомогою можна запобігти важкі захворювання.

Стоячи. Руки опустити, розслабитися. Нахиляти голову, злегка притискаючи до грудей підборіддя. Поступовими, нечіткими рухами намагатися притискати його сильніше. Повторити мінімум десять разів.
Стоячи. Підняти плечі максимально. Залишитися в такому положенні декілька секунд. Плечі опустити, розслабиться. Робити десять разів.
Стоячи або сидячи. Голову повернути в праву сторону, пару секунд залишитися в такому положенні. Поміняти на ліву сторону. Рухи повинні бути плавними. Повторити до десяти разів.
Стоячи або сидячи. Нахиляти голову до грудей, при цьому витягаючи вгору підборіддя. Виконати раз десять.
Сидячи. Покласти долоню на область лоба. Упиратися головою в долоню, а рукою здійснювати опір. Робити секунд десять-п'ятнадцять. Десять разів повторити.
Лежачи або сидячи. Пальцями рук інтенсивно масажувати область лопатки від верхньої частини, прямуючи до хребта. Такий масаж робити близько чотирьох - п'яти хвилин.
Лежачи або сидячи. Масажувати зону, що знаходиться з між кісткою потилиці і його м'якою частиною.
Стоячи або сидячи. Руки покласти на потилицю. Піднімати опущену голову, чинячи опір руками. Повторити до п'ятнадцяти разів.
Стоячи або сидячи. Здійснювати нахили, максимально опускаючи ліве вухо до лівого плеча. Такі ж рухи і з лівою стороною. Але плечі піднімати не потрібно.
Лежачи на животі. Покласти руки ззаду на шию. У такому положення піднімати голову і верхню частину тіла вгору. Робити близько десяти разів.

Таку розминку можна робити вранці після пробудження, в перебігу довгої роботи в сидячому положенні, після робочого дня. На перших етапах вона може супроводжуватися незначним болем, але з кожним днем неприємні відчуття будуть зменшуватися.

Для красивої шиї

Ці вправи для м'язів шиї при їх регулярному проведенні допоможуть не тільки зняти симптоми захворювань шийного відділу, а й роблять шию красивою. Початкове положення при такому комплексі - стоячи, ноги нарізно, руки опустити.

Підняту вгору голову повертають справа наліво і навпаки. Робити мінімум десять повторень.
Опущеною вниз головою виконувати повороти голови з одного боку в іншу і навпаки. Повторити раз десять.
Руки скласти в «замок» під підборіддя. Створювати опір руками, а підборіддям намагатися посилено тиснути на руки близько десяти секунд. Потім розслабитися. Здійснити вправу раз десять.
Нижньою щелепою рухати вліво - вправо, потім вниз і вгору. Виконати приблизно п'ятнадцять разів. Така вправа допоможе позбутися від подвійного підборіддя.
Стоячи або сидячи. Тримати ротом ручку, намагаючись намалювати в повітрі букви або цифри.

Поради при вправах

При проведенні таких вправ важливо дотримуватися основних рекомендацій.

спина обов'язково повинна бути рівною;
дихати слід спокійно, не затримуючи вдихи або видихи;
для зняття болю і зміцнення м'язів вправи необхідно робити регулярними;
спочатку можна чути хрускіт або хлопки в шиї, вони не є небезпечними і з часом проходять;
для більшого ефекту використовують такі види рухів: розгинання і згинання, розтягування і витягування, обертання.