Здоровий сон - чому потрібно спати в повній темряві

Здоровий сон - це запорука гарного самопочуття і довголіття, все це знають, а як щодо того, що спати потрібно саме в повній темряві? До такого висновку прийшли вчені з медичної школи Техаського університету, і їх дослідження змушує серйозно задуматися про своє здоров'я.

Чому так важливо спати вночі і в темряві

У центрі людського мозку знаходиться заліза епіфіз, яка отримує сигнали з супрахіазматичного ядра мозку і відповідає за наші циркадні ритми, тобто цикл сну і неспання.

Так, в денний час доби, тобто при денному світлі, епіфіз виробляє серотонін - речовина-нейромедіатор, відоме багатьом як гормон щастя, і це має сенс, оскільки серотонін дійсно у відповіді за наше гарний настрій і рівень опірності до стресів. Недолік серотоніну призводить до появи апатії і пригніченості, або навпаки - до агресивності і дратівливості.

У нічний же час епіфіз починає виробляти мелатонін, а він вже відповідає за правильний здоровий сон. Саме вироблення мелатоніну відновлює наші серцево-судинну, нервову й імунну системи, сприяє омолодженню організму і продовжує нам життя. Недолік мелатоніну призводить до безсоння, стресу, збоїв у всьому організмі, які загрожують великими проблемами зі здоров'ям, зокрема, до ожиріння, інфарктів і раку молочної залози.

Важливим є те, що вироблення мелатоніну відбувається тільки вночі і тільки в темряві, найбільш активно - між 12 і 2 годинами ночі. А це значить, що здоровий сон вам не загрожує, якщо:

• ви лягаєте спати після 2.00 і під ранок;
• працюєте в нічну зміну і спите вдень;
• спите повноцінно тільки по вихідним.

Не обманюйте себе: вироблення мелатоніну не відбувається запас, його вистачає тільки на добу, до наступного сну, тому ви не вбережете свій організм від шкоди, якщо будете спати правильно лише кілька днів на тиждень. А денна дрімота не забезпечить вас мелатонином взагалі - і це зовсім не здоровий сон.

В молодості ми практично не помічаємо впливу штучного освітлення на якість нашого сну, але чим старше ми стаємо, тим гірше висипаємося. Люди похилого віку і зовсім страждають безсонням частіше за інших, оскільки вироблення мелатоніну в цьому віці скорочується.

Як забезпечити собі здоровий сон

Тому, щоб забезпечити собі здоровий сон в темряві, доведеться зробити деякі зміни в свій спосіб життя, а саме:

• Якщо щось продовжує заважати, спите в щільній пов'язці для очей. Сон в темряві визначається саме тими сигналами, які посилає в мозок сітківка ока, тому якщо домогтися повної темряви не виходить, епіфіз можна спробувати трошечки обдурити. Але це не означає, що обман вдасться, якщо спати в пов'язці вранці або вдень - тут організм визначить підступ на рівні біоритмів.

• Саме для того, щоб ці біоритми не порушувати, потрібно не тільки пам'ятати про здоровий сон в темряві, а й про денний серотонін, без якого ви навіть при довгому нічному сні мелатоніну не дочекаєтеся. Тому обов'язково бувайте частіше на вулиці, щоб днем ​​перебувати під впливом саме сонячного, а не штучного світла.

• Намагайтеся не пити і не їсти за 3-4 години до сну, щоб вам не довелося вночі йти в туалет і включати світло.

• Виключіть вживання алкоголю, нікотину та кави - вони знижують вироблення мелатоніну.

• Введіть в раціон такі продукти, які містять амінокислоту триптофан. Завдяки їй виробляються і серотонін, і мелатонін - вона є в квасолі, горіхах, курячих яйцях, насінні гарбуза, помідорах, бананах, кукурудзі, рисі і нежирному м'ясі.

Забирай собі, розкажи друзям!