Здоровий сон 1

До певного віку, ми, як правило, приймаємо як належне гнучкість суглобів і легкість ходи. Це триває до того моменту, поки суглоби не почнуть хворіти. Остеоартрит (остеоартроз) - найбільш поширене захворювання суглобів, може прийти з віком, в результаті раптової травми, хронічного перевантаження або напруги, а також десятка інших причин.

На щастя, є можливість запобігти цьому захворюванню, або полегшити симптоми, трохи змінивши свої щоденні звички.

Кілька порад, які допоможуть мінімізувати ризик порушення роботи суглобів і дискомфорт протягом усього життя. Ці прості рекомендації допоможуть вам зберегти здоров'я м'язів і суглобів.

Підтримуйте здоров'я суглобів за допомогою регулярних вправ, 3-5 разів на тиждень. Вибирайте види активності з низьким рівнем впливу на коліна, такі як плавання, їзда на велосипеді або заняття на еліптичних тренажерах. Якщо у вас є проблеми з колінними суглобами, уникайте бігу, стрибків, ходьби по сходах і необхідності носити важкі речі. Все це збільшує тиск на коліна, іноді підвищуючи вагове навантаження до декількох сотень кілограм на квадратний сантиметр. Якщо якийсь вид спорту викликає біль, який не проходить протягом двох годин після закінчення занять, припиніть заняття.

Їжте, щоб уникнути запалень

підтримуйте вагу

Підтримання ваги на певному рівні може значно знизити навантаження на коліна, в яких зазвичай виникає суглобний біль. Індекс маси тіла, що показує співвідношення ваги до зростання, може визначити, чи здоровий у вас вага.

Зміцнюйте ноги

Включіть в свої тренування вправи «жим ногами» і «згинання ніг». Вони не дають навантаження на суглоби і тренують чотириглаві м'язи і м'язи стегон. Зміцнення даних м'язів знімає навантаження на суглоби, приблизно як фіксатор, накладений на коліна.

хороша ергономіка

Неправильне положення за комп'ютером може призвести до напруги в руках, шиї та плечах. Слідкуйте за тим, щоб висота крісла була відрегульована так, щоб обидві стопи повністю торкалися підлоги. Ваша голова і спина повинні складати одну лінію, а плечі перебувати в розслабленому природному положенні. Намагайтеся тримати голову прямо і не вигинати шию. Використовуйте килимок для мишки з підтримкою для рук, це допомагає уникнути тунельного синдрому зап'ястя. Особливо важливо - не забувайте робити перерву на 3 - 5 хвилин щогодини і відволікатися від комп'ютера.

Монотонна робота, малорухливий спосіб життя, порушення обмінних процесів і відкладення солей - все це впливає на стан суглобів. Чи не запускайте хворобу, уважне ставлення до свого здоров'я і перераховані вище рекомендації допоможуть вам зберегти юнацьку гнучкість і легкість.