Здорова боксерська дієта

Боксерська дієта майже не відрізняється від дієти будь-якого іншого серйозного спортсмена. Їжа, що вживається боксером повинна бути здоровою, низькокалорійної і в той же час досить ситної. Боксери світового рівня обов'язково наймають в свій тренувальний табір особистого кухаря, який разом з тренером з фізичної підготовки уважно підбирає відповідну дієту. Сьогодні ми розберемося в тому, що і як потрібно їсти боксеру.
Є кілька простих правил, які повинен пам'ятати кожен спортсмен:

Їжа повинна бути різноманітною

Протеїни, жири, вуглеводи - вони все потрібні вашому організму. Ключовий момент - збалансованість.

Ви повинні приймати їжу в певний час.

Чи не голодуйте, коли вашому організму потрібна енергія і не переїдайте. Правильний розрахунок часу дозволить скоротити кількість їжі і поліпшити самопочуття.

Ваша дієта повинна бути підібрана саме для вас.

Дієти не бувають універсальними. Організми, способи життя, і цілі дієти у всіх різні. Дієта для скидання ваги, «підігнана» під одну людину може привести до ожиріння іншого.

Отже, підіб'ємо підсумки. Ключовими моментами в боксерській дієті є:

- Вибір часу (прийому їжі)
- Різноманітність
- Збалансованість
- Помірність (порцій)

Боксерська дієта повинна збільшувати фізичні здібності і час відновлення, в той же час підтримуючи необхідну вагу і фігуру. Боксерам потрібно більше поживних речовин, ніж звичайним людям.

Вибір часу для прийому їжі.

Вибір часу для прийому їжі не менш важливий, ніж вибір самої їжі. Організм постійно споживає енергію, але під час тренування це споживання досягає свого критичного піку. Боксерська дієта повинна бути максимально наближена до графіка витрачання енергії.

6 прийомів їжі в день (погана дієта).

На цьому графіку зображено приклад поганої дієти, що складається з трьох-разового прийому їжі.
Її негативні наслідки:

- Переїдання перетворює поживні речовини в жири.
- Більшу частину часу ви або перегодовані, або голодуєте.

Правильна боксерська дієта має на увазі 6-разове харчування в день. Менші порції будуть підтримувати постійний рівень енергії протягом всього дня. Крім того, менші за розміром порції повністю позбавляють від проблеми переїдання. Вони найбільш повністю відповідають вашому режиму.

Речовини, в яких ваш організм потребує найбільше:

- вода (жізненнонеобходімих)
- вуглеводи (потрібні для вироблення енергії)
- протеїни (відновлення і зростання м'язів)
- жири (для вироблення енергії).

У менших кількостях вам також необхідні:

- вітаміни та мінерали
- клітковина

Жири необхідні організму, але треба розрізняти корисні жири, шкідливі і дуже шкідливі.

- Корисні жири - можна знайти в оливковій олії, горіхах, рибі і риб'ячому жирі.
- Шкідливі жири - це жири з м'яса тварин.
- Дуже шкідливі жири - жири з напівфабрикатів і фаст-фудів.
Не уникайте повністю жирів в своєму раціоні. Вибір знежиреної їжі не означає здорове харчування. Намагайтеся робити вибір на користь «хороших» жирів. Готуйте на оливковій олії, вибирайте м'ясо, на якому немає жиру. Їжте більше горіхів, особливо кешью і грецьких горіхів, уникайте арахіс.

Зверніть увагу, що прийом алкоголю в період тренувань неприпустимий навіть один раз в тиждень. Якщо ви займаєтеся боксом, погана форма може стати причиною фізичних травм, а алкоголь впливає на вашу форму і на ваш рівень значніше, ніж все інше разом узяте. Численні дослідження неодноразово доводили, що навіть одного прийому алкоголю в тиждень достатньо, щоб позначитися на результатах спортсмена. Ми займаємося бігом - не ризикуйте, зробіть вибір між спортом і алкоголем.

Чоловікові, який веде активний спосіб життя потрібно 2400-3000 калорій в день.
Дотримуйтеся наступного раціону:

45-65% вуглеводів
10-35% протеїнів
20-35% жирів

Короткий огляд ключових моментів для здорової боксерської дієти:

- 5-6 - разове харчування в день невеликими порціями, кожні 2-3 години
- необхідно пити стільки води, щоб сеча набула прозорий колір.
- Найбільші прийоми їжі робіть на сніданок і за 2 години до тренування
- Їжте до того, як відчуєте голод і зупиняйтеся до того, як відчуєте ситість.
- Вибирайте тільки корисні вуглеводи і жири.
- Балансуйте корисні речовини і чледіте за кількістю калорій.
- Ваша дієта повинна бути індивідуальною. Пам'ятайте, що універсальних дієт не існує, як і універсальних організмів.