Збільшення ваги під час вагітності, почуття ситості в період вагітності
Яку вагу я повинна набрати за час вагітності?
Не зовсім доречно називати набрані під час вагітності кілограми зайвими, адже вони включають в себе вагу малюка, який може становити в середньому до 3,5 кілограмів до кінця вагітності. Не варто забувати і про вагу плаценти, навколоплідної рідини, матки, збільшених молочних залоз, загальної маси крові і жиру, який організм відкладає «про запас».
Для кожної жінки оптимальна прибавка ваги при вагітності різна, тому що залежить від початкової ваги до вагітності і фізичного здоров'я майбутньої мами. Ваш лікар зобов'язаний проконсультувати Вас в цьому питанні.
Щоб визначити оптимальну збільшення ваги самостійно, потрібно обчислити індекс маси тіла (ІМТ) - відношення ваги (в кілограмах) до зростання (в метрах) в квадраті.
Таким чином, якщо Ваша вага становить 55 кг при зрості 1,67 м, то Ваш ІМТ: 55 / 1,67 2 = 19,7.
Рекомендоване збільшення ваги до кінця вагітності:
- при ІМТ <19.8 – прибавка веса 15–17 кг
- При ІМТ від 19.8 до 26 - до 15 кг
- При ІМТ> 26 допустима збільшення ваги до 10 кг.
Вага при вагітності може додаватися нерівномірно, тому не варто хвилюватися, якщо за один тиждень Ви наберете більше, ніж за іншу. Проте постарайтеся відразу націлюватися на стабільну, поступову прибавку ваги; стежте за своїм здоров'ям і раціоном.
Тримаємо апетит під контролем. Наші рекомендації:
Якщо Ваш апетит став підвищуватися, не хвилюйтеся, це нормально для майбутньої мами. Зростаючому організму дитини і Вам потрібне додаткове харчування, тому ні в якому разі не можна голодувати і позбавляти малюка важливих для життя речовин.
Ознайомтеся з порадами про правильне харчування. підготовленими командою Nutrilon®.
На додаток до цього ми підготували для Вас список рекомендацій про те, як не переїдати під час вагітності.
Складіть меню на кожен день. Включіть в нього продукти і страви, що містять необхідні мікроелементи і речовини, і приблизно оціните калорійність раціону. Оптимальна добова калорійність залежить від ряду факторів (вага до пологів, зростання, тип статури, період вагітності і т.д.). Проконсультуйтеся з цього питання зі своїм лікарем. Зі списком важливих вітамінів і речовин Ви можете ознайомитися на нашому сайті.
Харчуйтеся дрібно. Їжте 3 рази в день і влаштовуйте 2-3 легких перекусу. Чи не пропускайте сніданок і обід, інакше почуття голоду наздожене Вас під вечір, і Ви ризикуєте переїсти перед сном.
Намагайтеся не їсти на ніч. Найбільш калорійну і важко засвоювану їжу постарайтеся приймати в першій половині дня, залишаючи на вечір легку їжу. Небажано їсти після 7-8 годин вечора, оскільки в цей час Ваш організм і організм дитини, який вже підлаштувався під Ваш ритм, готуються до сну.
Чи не голодуйте! Якщо Ви відчуваєте сильний голод, з'їжте кілька горіхів або сухофруктів, 2-3 ложки висівок, запивши їх водою або соком. Ці продукти при попаданні в шлунок розбухають і створюють відчуття ситості.
Пийте воду. Спробуйте навчитися розрізняти почуття спраги і почуття голоду. Зіткнувшись з бажанням перекусити, випийте склянку води без газу. Таким чином, якщо Вашому організму потрібна вода для підтримки нормального обміну речовин, він її отримає. Якщо Ви насправді голодні, стакан води за 30 хвилин до їжі заповнить шлунок і не дозволить Вам переїсти. Свіжовичавлені соки, фруктові та трав'яні чаї також дуже корисні під час вагітності через вміст в них корисних речовин.
Чи не наїдайтеся «до відвалу». Пам'ятайте, що з-за столу треба виходити з легким відчуттям голоду. Ваш мозок отримає сигнал, про те, що шлунок наповнений, тільки через 20 хвилин після початку прийому їжі.
Чого варто уникати під час вагітності?
У кожної людини є певні гастрономічні пристрасті і потреби. Під час вагітності вони можуть загострюватися. Але пам'ятайте, що вживання смаженого і жирного, солі і цукру лише додає зайві калорії і не має поживної цінності. Надмірне споживання таких продуктів, як чіпси, тістечка, булочки, призведе до труднощів з відновленням фігури після пологів. Отже, які продукти слід виключити з раціону?
Здобні булочки, хліб з борошна вищих сортів, різноманітна випічка.
Вода з газом, солодкі газовані напої.
Ковбаси, сосиски, жирні сорти м'яса, копченості.
Напівфабрикати і консервовані продукти (через високий вміст солі).
Тістечка з кремом, жирні муси і пудинги, шоколад, жувальна гумка.
Сухарики, чіпси, фастфуд.
Виняток цих продуктів з раціону і дотримання правильної дієти допоможуть Вам добре переносити вагітність і забезпечать здоровий розвиток вашому малюку.
Ні в якому разі не варто намагатися скинути вагу при вагітності. Жорсткі дієти і голодування можуть піддати ризику здоров'я майбутньої дитини: привести до пошкодження мозку, погіршення обміну речовин, знизити вагу дитини при народженні, тим самим поставивши під його ризику всіляких захворювань. Недостатня вага може призвести до передчасних пологів або народження малюка з відхиленнями у розвитку.
Що робити в разі нестачі ваги?
Не тільки надмірна вага небезпечний для майбутньої мами. Недостатня вага при вагітності також може викликати проблеми. Якщо Ваша вага спочатку низький, можливо, Вам доведеться набирати кілограми інтенсивніше, ніж іншим жінкам. Це питання слід обговорювати в першу чергу з Вашим лікарем. Він розповість Вам про здорове харчування і дасть рекомендації по набору потрібної ваги. Ви також можете звернутися зі своїми запитаннями до експертів команди Nutrilon®.
Ви також можете дізнатися, як розвивається Ваш малюк, вивчивши наш календар вагітності по тижнях.
Якщо ви не впевнені, в точний термін вагітності і передбачувану дату пологів (ПДР), Ви можете розрахувати її на сторінці реєстрації.
Важливо! Для харчування дітей раннього віку краще грудне вигодовування. Перед застосуванням продукту проконсультуйтеся з лікарем.
Мій "будильник" для імунітету
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Відкрито набір на тестування підгузників
Як не захворіти в садку і школі?
У чому переваги ніжних підгузників
Схожі пости на тему "Збільшення ваги під час вагітності"
Збільшення ваги під час вагітності
Збільшення ваги під час вагітності
Збільшення ваги під час вагітності
Як зібрати дитину на вихід без сліз і істерик
Педіатр відповідає на дивні запитання батьків