Завантажуємо корисні звички хто з нами
Є бажання придбати корисні звички?
Бажання-то є, а на ділі, хто з нас скрушно НЕ зітхав: «Ох, вже ці мої шкідливі звички. І розлучитися важко, і жити вже з ними не під силу »?
Що ж робити? Як позбутися від поганих, і вмонтувати в себе хороші звички?
Чому не можна просто перестати робити те, що йде на шкоду організму, здоров'ю, кар'єрі, відносинам, розвитку?
Завантажуємо корисні звички Хто з нами
Справа в тому, що, як то кажуть, «природа не терпить порожнечі» і на зміну викорінювати звичкою має прийти щось нове інакше погана звичка повернеться. Адже доріжка для неї вже уторована і додаткових зусиль не потрібно. Прийшов з роботи і, по довго сформований традиції, «засів» за телевізор з чіпсами та пивом. Це робиться легко і навіть автоматично.
Це пов'язано з тим, що в головному мозку встановилися стійкі зв'язки - доріжки, які вже і не вимагають роздумів, зусиль, проявів волі. Людина не встиг подумати, а «ноги вже самі несуть його до жаданого дивану», руки швидко відкривають пачку з чіпсами і пляшку з пивом.
Через деякий час чоловік дивується: «Як це сталося? Я адже сьогодні збирався вийти на пробіжку ... »На жаль, пробіжка не трапилася.
Нервовий імпульс від однієї групи нервових клітин без перемикання на нове рішення пішов по старому второваним шляхом. Це схоже на водний потік, який ми намагаємося спрямувати по новому руслу, але трохи зазівавшись і не встигнувши вчасно переключити шлюз, отримуємо повноводну річку знову в старому руслі.
Так і вироблення нової звички завжди вимагає пильної уваги, концентрації і усвідомленості в теперішньому моменті. Погодьтеся, нелегко вирубати нове русло, але ще складніше пустити річку по ньому, домогтися, щоб не було повернення до старого.
Отже, звичка. Що це?
Звичка - ланцюг автоматизованих дій, стійкий шаблон поведінки.
Звичку можна порівняти з уже не раз ношеного одягом. При першій примірці сукні або костюма, навіть якщо вони нам повністю підходять, ми все-таки відчуваємо й не повну відповідність вигинів нашого тіла. Згодом відбувається притирання і костюмчик «сидить як влитий». Одяг звикає лягати і облягати людини з усіма його горбками і особливостями.
Звичка, як уторована лижня. Коли випадає сніг і ще немає лижні, першопрохідникам доводиться докладати зусилля і наполегливість, щоб прокласти шлях. Згодом по накатаній колії все ковзають з великим задоволенням і з меншими витратами сил.
Те ж відбувається і з звичкою. Адже завжди легше діяти старим способом, ніж виробляти який - то новий навик. У цьому складність, але в цьому ж і інтерес. У подоланні, в зміні себе, в побудові свого «Я» в новому, бажаному якості.
Для чого потрібні звички?
1. Звички зменшують витрати енергії на дії.
2. Скорочують час прийняття рішень.
3. Спрощують наші руху і роблять їх більш точними.
4. зменшує вплив свідомості на дії і виконують їх автоматично.
Якби не звички, то кожен раз починаючи що-небудь робити, наприклад, застібати ґудзики, ми спочатку б роздумували, як це зробити, в якій послідовності, якою рукою, яким пальцем і яким чином рухати. Якби наша нервова система не була здатна виробляти звички, ми б досі вели себе як діти і кожен раз як в перший раз довго-довго застібали гудзики, зашнуровувати черевики, вчилися тримати виделку і відправляти їжу в рот. Мабуть, прогрес без звички був би неможливий зовсім. ))
Чим відрізняється звичка від свідомих дій?
Звичка - ряд послідовних дій, м'язових скорочень. Пусковим механізмом є свідоме рішення людини: я йду чистити зуби. Далі вже процес відбувається автоматично. Ми не замислюємося, які м'язи повинні включатися в роботу і в якій послідовності, все це вже відбувається без участі свідомості. Воно лише дало імпульс, запустило процес, який призводить до виконання завдання.
Свідома діяльність, на відміну від звички, - сумніви, порівняння, зважування «за» і «проти», вибір. Потім вироблення послідовності дій - повністю контрольована крок за кроком програма.
У чому мінуси звичок?
1. Шаблонність поведінки.
2. Закріплення не тільки хороших, але і негативних звичок.
3. Інертність в прийнятті рішень, схильність діяти по-старому навіть в обставинах, що змінилися.
Перетворити здатність нервової системи виробляти звички в корисну дію для себе.
Що потрібно зробити? Вибрати і виробити в собі якомога більше ефективних і корисних дій. Найлегше це робиться в дитинстві. Але, якщо вже у дорослих не було можливості прищепити нам позитивні звички, то будемо займатися цим самі. Будемо прищеплювати собі хороші і позбавлятися від поганих.
1. Для вбудовування в себе нової звички і видалення старої, потрібно прийняти тверде рішення рухатися обраним шляхом.
2. Створити умови, які будуть сприяти «вирощування» корисної звички. Шукати таке оточення і ситуації, де це можливо зробити кращим способом. У колі однодумців, в суспільстві тих людей, які вже діють так, як нам би хотілося.
3. Заявити про своє рішення придбати нову звичку друзям, колегам, близьким. Зв'язати себе обіцянкою і терміном, коли рішення втілиться в життя. Запланувати звіт про вбудованої звичкою собі і оточуючим.
4. Неухильно дотримуйся нову звичку, без поблажок, без відстрочок, без пропусків. Тільки послідовність і безперервність - запорука успіху в даному випадку. Тут діє простий, але жорсткий закон: кожна перемога поганої звички знищує результати багатьох перемог хорошою. Значить, для гарної ми повинні створити низку безперервних перемог, тоді вона закріпиться і буде стійкою.
5. Для закріплення позитивної звички створіть умови для її успіху. Як? Просто. Прийняли рішення - почали діяти. Відразу. Інакше загризе почуття провини, впаде самооцінка. знизиться емоційний заряд. І нічого не захочеться робити, тому що самі ж собі на самому початку створили невдачу.
6. Вносьте нову звичку в свої плани щодня. Ту справу, яку не варто в плані, угрожаема по невиконанню.
7. При кожної сприятливої нагоди дійте в напрямку правильної звички. Вона закріплюється тільки дією, а не думками, що «зараз можна було б повторити англійські дієслова» або «ці півгодини я міг би присвятити фізкульт-хвилинки». Є час, є можливість - присвятіть його новому придбанню, хорошою звичкою. Наприклад, ранкову зарядку.
Бажаю вам хороших і корисних звичок!
Для зручності пошуку статей скористайтеся картою сайту.
Тисніть кнопки - діліться з друзями!
Згоден: «святе місце порожнім не буває», і правила для вироблення звички повністю підтримую. Але не згоден з тим, що якби не було звички, скажімо, застібати ґудзики, ми б стали думати, які м'язи включати і якими пальцями ворушити. Звичка - це не сама дія, а потреба до дії в певний час. в певному, місці, тобто в певній ситуації.
Абсолютно згоден з Вами, Сніжана, що не так просто звільнитися від звичок, які, як ми пізніше розумом дізнаємося, є поганими.
Ми, як їжачки, звикаємо бігати по одній стежці. Ті - до їжі і водопою, ми не замислюючись до будь-яких надмірностей.
Прямо, хоч бий себе по лобі кожен раз.
А якщо вони закріплені десятиліттями? Адже ми дізнаємося, що та чи інша наша звичка шкідлива, тільки після її багаторічної експлуатації в результаті отриманої інформації, вірно?
У мене багато поганих звичок, від яких я б із задоволенням ізбавілась..Стараюсь, працюю над собою. Наприклад, не так давно я позбулася поганої звички постійно кудись поспішати і бежать..вечная суєта, вічна спешка..куда бігу, навіщо? Адже бігу і не бачу, що навколо мене відбувається. Тепер, як тільки ловлю себе на тому, що я знову кудись поспішаю, відразу ж уповільнюю крок, оглядаюся навколо, дивлюся на людей, небо, природу ... і йду собі потихеньку, не поспішаючи і насолоджуючись ...
Ось вже точно помічено на рахунок ніяких поблажок ... кожен раз собі їх даю, а в підсумку - все вовращается на круги своя ... Дякую за цікаву статтю, вона мені багато моїх «чому» роз'яснила. Запускаю нову програму! Бережи Вас Господь, Сніжана! У Вас дуже потрібні корисні статті, по крайней мере для мене!