Зарядка для схуднення в домашніх умовах основи
Один з найпоширеніших способів боротьби із зайвою вагою - зарядка для схуднення в домашніх умовах. У гонці за красою, її використовували ще наші мами і бабусі. Найбільш ефективні вправи збереглися до наших днів, а до них додалися нові, розроблені кращими тренерами з усього світу.
Робити ранкову зарядку нас привчали ще з дитинства. На жаль, піддавшись високої напруги сучасного життя, далеко не всі продовжують робити зарядку вранці для схуднення в дорослому віці. Але ж приділяючи свого тіла хоча б 15 хвилин вранці, можна починати кожен день з гарного настрою, заряджати своє тіло бадьорістю і, звичайно, позбутися від зайвого жиру.
Саме ранкові вправи запускають обмінні процеси в організмі, дозволяючи протягом дня спалювати більше кілокалорій. До того ж, вони зміцнюють м'язи, попереджаючи болю в спині і кінцівках.
Основні правила
Зарядка для швидкого схуднення в домашніх умовах
Ми пропонуємо Вам приблизний комплекс різноманітних вправ, який з легкістю можна виконати навіть при поганій фізичній підготовці. Перед тим як робити зарядку, обов'язково потрібно виконати розминку. Якщо пропустити цей етап, м'язи будуть недостатньо розігріті і, відповідно, жир буде згоряти не так швидко.
- Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Потім виконайте рухи головою в сторони;
- Опускаючись нижче, розімніть плечові, ліктьові суглоби і кисті;
- Виконайте 3-5 нахилів тулуба, кругові рухи стегнами;
- Розімніть суглоби ніг, зробіть кілька стрибків. Ранкова зарядка для початківців включає в себе біг на місці протягом 3-5 хвилин.
Вправи для ніг і стегон
- Почнемо з звичайних присідань. Слідкуйте за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги, а коліна не виходили за рівень стоп. Ще одна важлива умова - рівна спина. Руки можуть бути як на поясі, так і витягнуті вперед. Оптимальна кількість присідань для новачків - 15-20.
- Широкі присідання - обов'язковий етап зарядки для схуднення стегон і ніг. Розставте ноги широко, приблизно в два рази більше ширини плечей. Стопи повинні розташовуватися паралельно, спина і шия витягнуті. Такі присідання найкраще виконувати повільно.
- Активно працюють м'язи стегон під час виконання випадів. Початкове положення: руки на талії, ноги разом. Робимо широкий крок вперед, переносимо вагу тіла на передню ногу. Повертаємося у вихідну позицію. За кожен підхід потрібно виконати 10 випадів.
Вправи для сідниць
Вправи для преса
- Всі знають, як качати прес. Можна виконувати прямі підйоми, або в сторону (для підтяжки косих м'язів). Головне правило, про який багато хто забуває: спину потрібно тримати рівно, а на підйомі робити видих. До речі, ноги можуть бути, як зафіксовані в прямому положенні, так і зігнуті в колінах.
- Скручування - вправи для ранкової зарядки жінкам, дуже схожі на підйоми тулуба. Тільки підніматися потрібно повільно, «скручуючи» хребет. Для досягнення результату достатньо 10-15 скручувань в день.
- Створити «осину талію» допоможуть вправи з хула-хупом (обручем). Для схуднення не принципово, який хула-хуп Ви виберете: класичний залізний або модний з масажними роликами і обважнювачами. Головне, виконуйте вправи регулярно і не менше 50 оборотів.
Найважче при виконанні ефективної зарядки для швидкого схуднення - це побороти свою лінь і почати займатися. Насправді, 15 хвилин для свого тіла знайдеться в розпорядку кожної людини. Спочатку може бути важко, але вже через тиждень регулярних занять Ви відчуєте легкість в тілі, а за місяць скинете до 10 кг.
Струнка фігура до літа!