Заняття спортом - ефективне лікування депресії

ЛІКУВАЛЬНИЙ СПОРТ

Численні психологічні дослідження показують, що заняття спортом сприяє підняттю морального духу не тільки спортсменів, але і хворих. Також, фахівці, що беруть участь в лікуванні хворих з хронічними нервовими зривами відзначили, що 30 хвилин щоденних вправ можуть допомогти їм поліпшити психологічний стан, а в лікування депресії деякі пацієнти досягли вражаючі результати навіть швидше, ніж при традиційній терапії з антидепресантами.

Дослідження показали, що заняття спортом дає хороший ефект і в лікуванні таких розладів, як напади паніки, страху або тривоги.

Як спорт впливає на лікування депресії?

В першу чергу, стимулює вироблення ендорфінів (гормонів щастя). Ендорфіни (Endorphin) індукує стан комфорту, ейфорії, збудження. Ендорфіни знімають біль і стресові ефекти.

Крім цього заняття спортом відганяє негативні думки, які сприяють депресії.

Якщо ви розчаровані своїми професійними результатами і відчуваєте себе дійсно марною (им), спорт додасть вам впевненість в собі, зміниться ваше ставлення до критики начальства і колег, будете думати по-іншому, з'явиться думки, що ви, в деяких випадках, мають рацію т. е усуває причини появи депресії.

Заняття спортом - це ще один механізм, за допомогою якого можна підтримувати гарне психологічний стан, пов'язане з отриманням хорошого балансу між двома відділами вегетативної нервової системи: симпатичним і парасимпатичних відділами.

Симпатичний відділ відповідає за реакцію так званої "борись або біжи". Він дозволяє вам бути готовим до небезпек і готує вас так, щоб ви змогли захистити себе. Якщо людина має нервову систему з гіперактивним симпатичним відділом, він завжди стривожений і напружений.

Парасимпатический відділ має протилежне завдання, він допомагає розслабитися, бути спокійним.

Хороший баланс між цими двома системами призводить до кращої адаптації до навколишнього середовища і зменшення тривоги без реальних причин.

Регулярне заняття спортом допоможе вам мобілізуватися, допоможе в навчання, в освіту, в развите ініціативи, самодисципліни і все це веде до підвищення задоволеності, впевненості в собі і придбання почуття контролю над своїм життям.

На закінчення можна сказати, що заняття спортом, регулярна фізична активність робить позитивний вплив на ваше тіло, на вашу психіку, на лікування депресії. Дослідники показали, що результати, які дає спорт в терапії депресії або занепокоєння є такими ж, як при використання ефективних антидепресантів, з тим перевагою, що відсоток рецидивів нижче у людей, які займаються спортом.

Безумовно, ці аргументи переконали вас, щоб позбавиться від депресії потрібно займатися спортом і все ж.

Профілактика краще ніж лікування депресії

Шанси мобілізуватися і почати з власної ініціативи практикувати спорт в період, коли ви деморалізовані, не вистачає енергії, відчуваєте себе ізольованою (им), дуже малі. Найчастіше, спорт діє як засіб профілактики, запобігання депресії або надмірної тривоги тому, що почати займатися спортом набагато легше, коли ви відчуваєте себе добре, контролюєте емоційні стани і в меншій мірі схильні до депресії.

Але, коли темні думки все частіше присутні в вашому розумі, коли тривожно, знижена активність або присутні симптоми апатії, психолог може допомогти вам, ставши вашої емоційної підтримкою, вивчаючи і відкриваючи разом з вами ті внутрішні ресурси, які допоможуть вам почувати себе краще. Потрібний терапевтичний підхід відкриє доступ до енергії і мотивації, необхідні для початку спортивної діяльності, а вона, в свою чергу, може стати ефективною підтримкою в процесі формування самосвідомості.

Маленькі кроки до великого результату

Лікування депресії спортом не вимагає занадто багато фізичних зусиль і, тим більше, на початку. Важливими є тривалість і регулярність. Дослідження показали, що 30 хвилин вправ 3-4 рази в тиждень достатньо, щоб отримати позитивний ефект на емоційні центри.

Ставте собі реалістичні цілі, відповідно до можливостей вашого тіла. Будьте в контакті з ним, нехай він вас направить. Щоб мати успіхи і бути задоволеною, спробуйте подолати ваші можливості тільки на один крок, не потрібно вичерпати свою енергію. Якщо ви поставите такі цілі, які не можуть бути виконані, ви опинитеся в ситуації, коли тіло буде перевантажено, будете змарнілої (им), розчарованою (им) і ймовірність відмовитися від заняття спортом збільшиться.

Підберіть ті види вправ, які вам найкраще підходять, щоб відчувати себе після занять комфортно і добре.

Виберіть, по можливості, той вид спорту, який передбачає взаємодію з іншими людьми. Колектив такої групи може стимулювати, провокувати, підтримувати, мотивувати вас і, таким чином, підвищуються шанси на успіх лікування.

Робіть так, щоб заняття спортом стало для вас стилем життя, методом пізнання і оцінки інтелекту вашого тіла.