Залізний шлях як стати айронменом і залишитися людиною, частина 1

Айронмен (Z3.TEAM), неодноразовий учасник різних етапів Ironman.

Цією публікацією ми відкриваємо колонку про підготовку тріатлет Не за фітнесі, нема про схудненні, а про одного із видів змагань з триатлону - довгій дистанції: плавання 3,8 км, велосипед 180 км, біг 42 км. Минулі цю дистанцію отримують титул «Айронмен».

«Айронмен» (або Ironman) сьогодні - це не дистанція, не вид спорту, це бренд, під яким проводяться змагання з триатлону на дистанціях різної протяжності. Зараз все більше і більше бізнесменів знаходять в своєму щільному робочому графіку час, щоб довести насамперед собі, що їм такі випробування - дарма, що вони можуть буквально все. І це додає їх життя ще один сенс.

Олександр Жуков (особистий архів)

На світовій спортивній Олімпійській арені ключове місце займає Олімпійський триатлон. Він складається з 1,5 км вплав, 40 км на велосипеді і 10 км бігом. Це круто, швидко, динамічно та, що важливо, видовищно. Айронмен, скажемо чесно, видовище на любителя, навіть самий мотивований уболівальник не буде люто хворіти 8-9 годин, і при можливості перемотати більшу частину. Але в той же час Айронмен - це ключове явище в розвитку світового триатлону. Тисячі любителів в світі приходять в спорт не просто щоб зайнятися тріатлоном, а щоб отримати титул, яким будуть пишатися. «Гордися цим все життя», - один з девізів Ironman.

Здавалося б, все просто: чим коротше - тим легше, чим довше - тим важче. Не все так. Дистанцій в тріатлоні багато, включаючи крос-кантрі, indoor-триатлону та серії триатлону для жінок, ми зупинимося на основних.

Дистанція у любителя займає півтори години, у професіонала 50-55 хв. Здається просто, але для організму не так: чим менше ти працюєш, тим більшу інтенсивність і потужність ти можеш розвинути. З спринту багато хто починає, але для його гарного проходження без ризику для здоров'я потрібно не менше часу на підготовку, ніж для Айронмен, правда, це абсолютно точно, він вимагає менше роботи в годинах на тиждень, зате на великих швидкостях. Як етап підготовки до айронмену, спринт може застосовуватися в темповим мезоцикле і в передстартової підготовки. Не варто робити спринт в базовому аеробному мезоцикле, у відновному мезоцикле і тим більше без підготовки, щоб «спробувати». Що таке «темпової, аеробний і відновний мезоцикл» ми неодмінно розберемо в наступних колонках.

Час проходження - 2-2,5 години у любителя, 1:45 у професіонала. Ця дистанція найкрутіша і серйозна, вона вимагає як немислимою швидкості, так і витривалості. Підготовка до неї - це реальне перероблення людини в термінатора, що не вбиває машину, якій все по плечу. Як етап підготовки до айронмену, олімпійська дистанція може використовуватися як в темпових, так і в аеробному мезоцикле, її не варто робити в період передстартової підготовки і на етапі відновлення.

3: 45-4 години у професіонала, 5-6 годин у любителя. Тут ніби все спрощує приставка «підлозі». Дистанція ще не повноцінний Айронмен, але вже вимагає величезного обсягу роботи. Дуже середні цифри для любителя - 10 годин регулярних тренувань в тиждень протягом мінімум року, це підготовка до «половинці». Однак крім тривалості, швидкості тут вже не ті, що при підготовці до олімпійській дистанції, все довго і майже спокійно. Тактика підготовки багато в чому схожа на підготовку до повного айронмену, тому що фізичні якості потрібні ті ж. У той же час, все проходить веселіше і динамічніше порівняно з повним. Як етап підготовки до айронмену, ця дистанція може використовуватися в базовому аеробному мезоцикле і за 4-6 тижнів до основного старту. Не варто використовувати в темповим блоці і в передстартової підготовки. Якщо говорити про цілі, то, моя думка, дві половинки в рік з прогресивним поліпшенням часу - це саме здорове заняття, яке можна придумати.

8 годин у професіонала, 10-16 годин у любителя. Дистанція лякає, для проходження вимагає повної зміни способу життя і інтересів, фізично не складно, так як жоден живий організм не може орати 8-10 годин з інтенсивністю 100%. Оптимальний результат - це розкласти сили на всю дистанцію і прожити цей день з інтенсивністю 70-80% від своїх можливостей. Звучить просто, але я бачив десятки людей, що лежать на узбіччі, я бачив медичні намети на фініші, забиті столами з лежачими під крапельницями спортсменами. Чи не швидко, дуже довго, але круто, це і є настоящйі Айронмен.

Треба допливти і не втомитися. Девіз - не можна виграти гонку на плаванні, але можна її програти. Суть в тому, щоб бути готовим проплисти 4 км у відкритій воді і сприйняти це як розминку, вибігти з води - і помчати на велосипеді.

Підготовка плавця вимагає багато часу, і це одна зі складових, яка робить триатлетів універсально здоровими людьми.

фото: Дмитро Строков

Пріоритетна дисципліна, найвідповідальніша, найризикованіша. Вимагає дружби з технічною частиною, своїм «конем», вимагає багатьох-багатьох годин в «сідлі». Тренування велосипедиста в горах, це, на мій погляд, найкрасивіша частина життя тріатлет. На велосипеді можна виграти гонку.

Як би ти не проплив, на велосипеді проводиш стільки часу, що можна всіх наздогнати, обігнати, і, якщо ти дійсно добре готовий і вірно розклав сили, то можна ще й швидко і комфортно пробігти марафон.

Як не дивно, деякі думають, що вміють грати на скрипці, але всі думають, що вміють бігати. На бігу все вирішується. Ти або перший, або якийсь далеко не перший. Треба бути не просто сильним бігуном, але ще і сильним тактиком, так розкласти сили і на велоетапе, і на марафоні, щоб добігти з хорошим результатом, вижити і отримати задоволення. «Finish strong», - один з девізів Ironman. Суть в тому, що у тебе повинні бути сили закінчити дистанцію.

Є ще кілька «четверте» дисциплін в тріатлоні: це проходження транзитних зон, харчування, силова підготовка, гнучкість, екіпірування, про все це пізніше.

Ми не живемо від старту до старту. Підготовка будується під один ключовий старт в році, можна два, можна двадцять, але якийсь один буде пріоритетним, і під нього все в підсумку підлаштується.

Якщо говорити про кліше «з нуля», то таймінг під Ironman буде таким:

Навчання плаванню з реального нуля - рік, далі можна нескінченно довго зменшувати секунди.

Велоподготовка. Тут ключовою обмежувач - обсяг, і поки ти підійдеш до можливості їхати без зупинки 180 км, це також займе мінімум рік, причому рік не календарний, а рік на велосипеді, тому якщо ви живете в Ніцці, то рік - це шість місяців, якщо живете в Москві, то рік - це 24 місяці підготовки.

Біг. Нескладно, який би розвалюхи ви не були б, за півроку-рік можливо все. Але потрібна голова, краще, якщо голова тренера, тоді буде і біг, і здоров'я.

Але триатлон - це не плавання, що не велосипед і не біг. Тому якщо у вас в голові міцно помістилося слово «Айронмен», закладайте на це півроку-рік-два - і це змінить все ваше життя, і залишиться з вами назавжди.