Болить гомілку при бігу і після бігу (синдром розколотої гомілки)
Що може бути, коли болить гомілку? Це може бути синдром розколотої гомілки. тунельний синдром гомілки, стресовий перелом. Розглянемо кожен з них по порядку.
Синдром розколотої гомілки зазвичай виникає в ранній період тренувань у новачків і спортсменів при швидкому і боргом бігу по твердій поверхні. Біль виникає локально в середній частині великогомілкової кістки в діапазоні 10-15 см.
Синдром розколотої гомілки (періостит медіального краю великогомілкової кістки), називають запальні зміни окістя, пов'язано це часто з відривом оболонки кістки від самої кістки. Звідси і біль буває по передній частині великогомілкової кістки і по задній її частині. Все залежить від того, яка м'яз і в якому місці «відриває» окістя від кістки.
Синдром розколотої гомілки.
Власне звідси випливає два різновиди: задній більше і передній великогомілкової больовий синдром. Задня великогомілкова м'яз відповідає за нижню частину ноги і стопу від надлишкової пронації. Задня великогомілкова м'яз і її сухожилля можуть «перевантажуватися» в разі, якщо надмірна пронація спостерігається в передній частині стопи. Виникає подібна проблема при бігових інтенсивних фізичних навантаженнях.
«Перевантажена» большеберцовая м'яз напружується. Її сухожилля сильно розтягується, щоб не розірватися. Оскільки сухожилля міцніше прикріплено до м'язі, ніж до кістки, задніхвеликогомілкової сухожилля тягне на себе кістку. Окістя відривається від кістки, і розвивається хворобливий періостит - «розколота гомілку». Якщо це не лікувати і продовжувати тренуватися, то сухожилля розірветься і стопа стане плоскою. А далі операція, так що краще до цього не доводити.
Передній великогомілкової синдром ще називають синдром межфасціального простору. У передній частині гомілки багато м'язів (кріпляться до великого і іншим фалангам пальців, медіальній частині стопи), і коли якісь м'язи запалюються і набрякають, то тиск на інші м'язи збільшується, так як простір між фасциями обмежена. Це викликає зменшення надходження крові, а відповідно деякий дискомфорт і біль.
Причини виникнення синдрому розколотої гомілки?
1) Сильні удари від приземлення на п'яту при бігу.
2) Надмірні ротаційні сили (обертання) в стопі і гомілковостопному суглобі.
3) Перевантажені литкові м'язи.
4) Пронація стопи, плоскостопість, високий звід стопи.
5) Невідповідна, зношене взуття.
6) Коротка, недостатня розминка і заминка.
Основою лікування є припинення тренувань, спокій, охолодження, заспокійливі мазі, і при необхідності таблетки НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати).
Профілактика синдрому розколотої гомілки:
1) Гарна розминка і заминка.
2) Міофасциальний масаж.
3) Розтяжка м'язів гомілки.
5) Спеціальне взуття з посиленою п'ятою і підошвою.
6) Поступове збільшення навантажень, не більше 10% кілометражу в тиждень.
7) Компресійні гетри або тейпірованіе.
8) Біг по пересіченій місцевості, зміна навантаження, наприклад, баскетбол, футбол.
Найпоширеніші травми бігунів: