Зайва вага у дітей

Зайва вага у дітей - це проблема 21 століття. Як скинути зайву вагу у дитини? Наші поради допоможуть вам вирішити цю проблему.

Якщо вірити сумній статистиці - близько 20% дітей мають зайву вагу. На жаль, найчастіше діти повніють не через хвороб або порушення обміну речовин, а через неправильне харчування. Отже, винні ми, батьки. Саме наше невігластво і є основною причиною зайвої ваги у дітей.

Зважте свою дитину і виміряйте його зростання. Нормально розвинений дитина повинна важити відповідно до норм, розроблених педіатрами:

Нормальна вага дитини - таблиця

Вік (років) Зріст (у см) Вага (в кг)
1 74,0-77,3 9,4-10,9
2 82,5-89,0 11,7-13,5
3 92,3-99,8 13,8-16,0
4 98,3-105,5 15,1-17,8
5 104,4-112,0 16,8-20,0
6 110,9-118,7 18,8-22,6
7 116,8-125,0 21,0-25,4
9 125,6-136,3 25,6-31,5
10 133,0-142,0 28,2-35,1

Зрозуміло, це усереднені цифри. Вага дівчаток може коливатися в меншу сторону на 0,5-1 кг, а їх зростання на 1,5-2 см. Якщо вага дитини вище норми на 5-10%, то вага є надмірною. Перевищення ваги на 20% і більше - це ожиріння.

Важливо! Обов'язково відвідайте дитячого ендокринолога, щоб розвіяти будь-які сумніви щодо ваги вашої дитини.

Як дитині скинути зайву вагу

Дитину не можна садити на жорстку дієту, як іноді робимо ми, дорослі, коли хочемо самі схуднути. Також дитина ні в якому разі не повинен голодувати або мучити себе виснажливими вправами.

Скинути зайву вагу дитині допоможе тільки правильне харчування і здоровий спосіб життя. Причому разом з дитиною повинні почати харчуватися правильно і всі члени сім'ї. Не можна годувати дитину «корисною» їжею, а самим із задоволенням демонстративно є все «шкідливий» - чіпси, ковбасу, цукерки і т.п.

Зайва вага у дітей часто є наслідком малорухливого способу життя. Спільні щоденні прогулянки батьків і дитини на свіжому повітрі і рухливі ігри стануть хорошим початком для зміни ситуації.

Важливо! Перехід до здорового способу життя і правильного харчування повинен бути м'яким і поступовим!

Поступово почнемо знижувати калорійність їжі, яку годуємо дитину. Перш за все, необхідно раз і назавжди відмовитися від фаст-фуду, заморожених напівфабрикатів, солодких газованих напоїв, ковбасних виробів, консервів, чіпсів і смаженої картоплі, цукерок, згущеного молока, тістечок, глазурованих сирків і солодкої випічки.

Від смаженої їжі потрібно відмовитися на користь відвареної або запеченої в духовці.

Корисні для дітей - цільнозернові каші, зварені на воді або з додаванням невеликої кількості молока. А також - сир та інші кисломолочні продукти, яйця, нежирне м'ясо, птиця, овочі, фрукти і ягоди. Хліб корисний цільнозерновий або з висівками.

На солодке іноді можна давати зефір, пастилу, мармелад. Але краще привчити дитину є на десерт фрукти або сухофрукти.

Харчування дитини потрібно зробити частим (приблизно 6 раз в день). Обсяг з'їдається за один прийом їжі потрібно строго контролювати. Він не повинен перевищувати 150-200 г (приблизно 1 чайна чашка або невелику склянку). Це необхідно для того, щоб розтягнутий від переїдання шлунок дитини прийшов в норму.

Останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 2 години до сну. Це може бути 1 склянка знежиреного кефіру або 1 яблуко.

Відучити дитину від магазинних соків. Нехай п'є домашні морси і компоти.

Привчіть його перед їжею випивати півсклянки-стакан води.

Більшість дітей ненавидять уроки фізкультури в школі. Це сумно. Адже дитина повинна щодня рухатися.

Почніть з прогулянок. Поступово можна захопити дитину спільними лижними походами, плаванням в басейні або велосипедними прогулянками.

Згодом дитини можна записати в спортивну секцію або гурток. Дівчатка обожнюють танці, запишіть дочка в танцювальний гурток. А хлопчики люблять єдиноборства, знайдіть клуб, де йому буде цікаво займатися.

Телевізор і комп'ютер

Обмежте час спілкування дитини з комп'ютером і телевізором не більше, ніж 2 години на добу сукупно.

Важливо! Ніколи не дозволяйте дитині дивитися телевізор під час їжі. www.webzdrav.ru