Загартовування організму - природна методика для здоров’я і довголіття

Давньогрецький лікар Гіппократ - основоположник античної медицини - стверджував, що «холодні дні зміцнюють тіло, роблять його пружним і удобоподвіжним». Таким чином, навіть в ті часи загартовуванню організму відводилася особлива роль у зміцненні здоров'я.

Загартовування - дії, спрямовані на підвищення стійкості організму людини до несприятливих умов. Мета таких заходів - захистити організм і запобігти хворобі. Люди, які систематично гартують свій організм мають сильний імунітет, мають підвищену здатність в боротьбі з вірусами і мікробами, мають підвищену працездатність. До того ж, після процедур людина стає бадьоріше, спокійним і врівноваженим.
Загартовування має позитивний вплив на кровоносну систему, м'язову силу, обмін речовин і багато іншого. Підходить загартовування будь-якій людині, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки. Головне, дотримуватися правил і починати осягати мистецтво загартовування поступово.

Про те, які є види загартовування знають багато, але про те, як грамотно їх проводити - лише одиниці.

Загартовування повітрям (аеротерапія)

Це самий простий і доступний варіант загартовування. Потрібно просто якомога довше перебувати на свіжому повітрі. Довгі прогулянки принесуть не лише хороші емоції, нові враження, а й величезну користь для здоров'я.

Аеротерапія робить позитивний вплив на організм в цілому:

• З'являється відчуття бадьорості;
• Поліпшується робота серця і судинної системи;
• Підвищується гемоглобін;
• Зміцнюється імунна система
• Поліпшується загальне самопочуття.

Важливо регулярно гуляти на свіжому повітрі не дивлячись на погодні умови і час року. Тривалість прогулянок може бути різною - кожен дивиться індивідуально по собі. Щоб внести в прогулянки різноманітність, можна грати в активні ігри, кататися на велосипеді або роликах влітку, на санках або лижах - взимку. Можна ефективно поєднувати прогулянки з фізичними вправами.

загартовування водою

Цей спосіб вважається найбільш ефективним і поширеним. Починати водні процедури потрібно поступово, спочатку - обтирання, відразу «кидатися у вир з головою» не можна. У перші дні такого загартовування температура води повинна збігатися з температурою тіла. А в подальшому її необхідно поступово починати знижувати на кілька градусів. Обтирання проводять мокрою губкою або рушником. Важливо дотримуватися послідовність: обтирання проводяться зверху вниз - спочатку шия, потім груди, спина, руки, ноги.

Обтирання має здійснюватися по масажних лініях (ноги обтираются від низу до верху, а живіт - за годинниковою стрілкою). Час процедур - не більше п'яти хвилин. Після цього тіло слід витерти насухо і розтерти махровим рушником, поки шкіра не порожевіє. Озноб і блідість шкіри свідчать про переохолодження. В цьому випадку потрібно обов'язково підвищити температуру води. Водні загартовування принесуть масу користі здоров'ю: відбувається поліпшення циркуляції крові і отримання додаткового кисню і поживних речовин. Безумовно, і на імунну систему людини такі процедури надають лише позитивний вплив.

Приблизно через місяць регулярних обтирань можна приступати до безпосередньо обливань. Температура води спочатку має бути не нижче +34 С. Далі її можна повільно планомірно знижувати.

Загартовування сонцем (геліотерапія)

Щоб сонячні ванни принесли тільки користь, потрібно знати міру і звертати увагу на вік і стан здоров'я людини. Починати загартовування сонцем можна з 12-15 хвилин. Особливо уважні повинні бути люди з чутливою і світлою шкірою.

Поступово час процедури можна збільшувати, роблячи перерву на 10 хвилин кожну годину. Важливо не забувати захищати голову Панамою і перебувати на відкритому сонці до 11-00 і після 16-00. При проведенні сонячних ванн потрібно пити достатньо рідини.

Загартовування за допомогою ходьби босоніж

Ходіння босоніж - це дуже корисна і дуже проста процедура в якості одного із способів загартовування. Користь на організм незаперечна:

• Активізуються активні точки на стопі
• виправляється плоскостопість
• Здійснюється масаж ніг

Процедура впливає на точки стопи, відповідальні за багато органів: нирки, шлунок, очі, серце, мозок і т. Д. Загартовування таким методом допомагає уникнути таких хвороб, як інсульт, інфаркт міокарда, гіпертонія, стенокардія і, звичайно ж, захворювань простудного характеру.

Можна починати ходити босоніж в приміщенні, а потім переходити на вулицю в теплу пору року. Починаючи з декількох хвилин можна бродити по піску, траві і камінню, поступово збільшуючи час таких прогулянок. Коли організм людини вже досить загартований, то можна прогулюватися босоніж навіть в осінній період.

Правила загартовування

• Починати гартують процедури необхідно коли людина повністю здоровий. Дітям і людям, що страждають хронічними захворюваннями можна починати загартовування тільки після консультації з лікарем.
• Необхідно дотримуватися принципу поступовості. Це стосується як температури, так і часу, що гартують.
• Важливо проводити гартують процедури регулярно, без великих проміжків, в будь-яку погоду і пору року. Якщо все-таки ви на тривалий час переривали загартовування, то відновлювати його необхідно з більш сприятливих процедур.
• Поєднуйте загартовування з фізичними вправами. Цей набагато підвищить ефективність гартують і благотворно вплине на весь організм.
• Загартовування повинне приносити бадьорість і радість. Якщо ви відчуваєте нездужання після гартують, то необхідно припинити загартовування і звернутися до лікаря.
• Виконуючи гартують процедури необхідно проводити самоконтроль. Оцінюйте загальне самопочуття, пульс, кров'яний тиск, апетит і інші показники в залежності від індивідуальних особливостей організму.
• Будь-який вид загартовування дозволяє поліпшити загальний стан свого організму в цілому і налагодити роботу кожного органу окремо. В результаті правильного підходу до загартовування зміцнюється імунітет, і простудні захворювання відступають назавжди.

Загартовуйтеся із задоволенням і будьте здорові!