Загартовування як засіб зміцнення здоров’я

Загартовування сонцем. 8

Загартовування водою. 9

Місцеве загартовування холодом 10

Загартовування в парній. 10

Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - від стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я та 50-70% - від способу життя.

Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю і куріння і багато іншого. Важливу роль відіграє і загартовування.

Загартовування - це науково-обгрунтована система використання фізичних факторів зовнішнього середовища для підвищення опірності організму до простудних та інфекційних захворювань.

Загартовування обов'язковий елемент фізичного виховання, особливо важливий для молоді, так як має велике значення для зміцнення здоров'я, збільшення працездатності, поліпшення самопочуття, настрою і бадьорості. Загартовування, як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов, використовувалося з давніх часів.

Будь-яке вдосконалення це тривале тренування. Отже, загартовування це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобілізації.

Загартовування не лікує, а попереджає хворобу, і в цьому його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить не тільки спеку і холод, але і різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.

Головне ж полягає в тому, що загартовування прийнятно для будь-якої людини, тобто їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму.

Гартують процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, врівноваженим, вони додають бадьорості, поліпшують настрій. Як вважають йоги, загартовування призводить до злиттю організму з природою.

Медичних відводів від загартовування немає, тільки гострі гарячкові захворювання. Глибоко хибною є думка, що гартують процедури протипоказані ослабленим людям. Завдання медичного працівника полягає в правильному підборі і дозуванні цих процедур індивідуально для кожної людини. Необхідно дотримуватися ряду правил: Систематичне використання процедур, що гартують в усі пори року, без перерв. Поступове збільшення дози дратівної дії. Облік вікових і індивідуальних особливостей організму людини. Всі гартують процедури повинні проводитися на тлі позитивних емоцій.

Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефекту від процедур, що гартують, а іноді і до гіперактивації нейроендокринної системи і подальшого її виснаження.

Гартують заходи поділяються на загальні та спеціальні. Загальні включають правильний режим дня, раціональне харчування, заняття фізкультурою. До спеціальних процедур, що гартують відносяться загартовування повітрям (повітряні ванни), сонцем (сонячні ванни) і водою (водні процедури) і ін.

Трохи з історії загартовування

Загартовування як засіб підвищення захисних сил організму виникло в далекій давнині. Практично у всіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичний засіб зміцнення людського духу і тіла.

Велика увага фізичним вправам, загартовування і гігієни тіла приділялася в Стародавній Греції і Стародавньому Римі. Тут існував культ здоров'я і краси тіла, тому в систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова частина.

Загартовування в цих країнах мало на меті зміцнення здоров'я, так і вироблення у людини здатності переносити всілякі позбавлення. За свідченням Плутарха, загартовування хлопчиків у Стародавній Спарті починалося з самого раннього віку.

З семи років виховання тривало в громадських будинках в дедалі більш суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж в будь-яку погоду, а в теплу пору року оголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, який вони повинні були носити цілий рік. Гарячою водою їм дозволяли митися всього кілька разів на рік. І в зрілі роки люди мали жити так, як наказував звичай.

Велика увага в Спарті приділялося і фізичному розвитку жінок. Як і чоловіки, вони також вправлялися в бігу, боротьбі, киданні диска і списа, щоб їх тіла були такі й міцні і щоб такими ж були і народжуються ними діти, - пише Плутарх. Загартовані такими упр? / P>

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• далі