Загартовування як засіб оздоровлення організму - реферат, сторінка 4

3.1. принципи загартовування

Загартовування - це, перш за все, вміле використання скоєних, створених тисячолітньої еволюцією фізіологічних механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє використовувати приховані можливості організму, мобілізувати в потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний вплив на нього несприятливих факторів зовнішнього середовища.

Приступаючи до загартовування, слід дотримуватися наступних принципів:

а) систематичність використання гартують. Загартовування організму повинно проводитися систематично, день у день протягом усього року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Найкраще, якщо користування гартують буде чітко закріплено в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на застосовуваний подразник: зміни реакції організму на вплив холоду, що розвиваються в результаті повторного охолодження, закріплюються і зберігаються лише при суворому режимі повторення охолоджень. Перерви в загартовуванні знижують придбану організмом стійкість до температурних впливів. У цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної відповідної реакції. Так, проведення гартують протягом 2-3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартованість організму зникає через 3-4 тижні, а у дітей через 5-7 днів.

б) поступовість збільшення сили дратівної дії. Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії гартують будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу ж з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може принести шкоду здоров'ю.

Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму і характеру його відповідних реакцій на застосовуване вплив.

Особливо це важливо враховувати при загартовування дітей і літніх, а також людей, які страждають хронічними захворюваннями серця, легенів і шлунково-кишкового тракту.

На початку застосування процедур, що гартують в організму виникає певна відповідна реакція з боку дихальної, серцево-судинної і центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить закаливающего ефекту. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу гартують на організм.

в) послідовність в проведенні гартують. Необхідна попередня тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ножних ванн, і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому принцип поступовості зниження температур.

При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні - згубні.

г) облік індивідуальних особливостей людини і стану його здоров'я. Загартовування робить досить сильний вплив на організм, особливо на людей, що вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому гартують, слід звернутися до лікаря. З огляду на вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати закаливающее засіб і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки.

Лікарський контроль під час загартовування дозволить виявити ефективність гартують або виявити небажані відхилення у здоров'ї, а також дасть лікаря можливість планувати характер загартовування надалі.

Важливим фактором оцінки ефективності загартовування є і самоконтроль. При самоконтролі закаливающийся свідомо слід загартовування своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням наступних показників: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.

д) комплексність впливу природних факторів. До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, ставляться повітря, вода і сонячне опромінення. Вибір гартують залежить від ряду об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних і географічних умов місця проживання.

Найбільш ефективним є використання різноманітних процедур, що гартують, що відображають весь комплекс природних сил природи, щодня впливають на людину. Ефект, що гартує досягається не тільки застосуванням спеціальних процедур, що гартують, а й включає оптимальний мікроклімат приміщення, в якому людина перебуває, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат навколо тіла.

Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний, чи пульсуючий, мікроклімат, при якому температура не підтримується настрого постійному рівні, а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільненим, слабким, середнім і сильним холодових впливів. Така комплексна тренування має дуже важливе значення. Інакше виробиться біологічно малоцелесообразний, жорстко закріплений стереотип стійкості тільки на вузький діапазон впливів холоду.

Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.

3.2. Особливості загартовування в дитячому та підлітковому віці

У Древній Русі вважалося абсолютно необхідним гартувати тіло до холоду і різним непогодам з самого раннього дитячого віку. Суворий звичай існував у кочівників Півночі: вони виносили маленьких дітей оголеними з дому і «купали» їх в снігу. Коли діти ставали на ноги, їх в будь-який час року змушували вибігати оголеними, щоб дізнатися, «яка сьогодні погода». Скіфи гартували маленьких дітей, купаючи їх у холодних водах річок. У жителів стародавньої Москви було прийнято купання в крижаній воді після жаркої лазні.

В. Жук в книзі «Мать и дитя», виданої в 1893 році, розповідає про спостереження земського лікаря Евсеенго: «Мені довелося помітити, що діти, яких хрестили в холодній воді, розвиваються і ростуть краще, ніж хрещені в теплій купелі. По селах хрестять найчастіше на 1-й, 2-й день після народження. Селянських дітей священики хрестять звичайно в холодній воді, прямо з колодязя, як влітку, так і зимою. Деякі священики повідомляли, що зимою в церкві вони хрестили дітей у воді, з якої тільки що вийнятий лід.

Як слабке, так і міцне дитя, охрещене зимою у воді прямо з колодязя, розвивається дуже швидко і приймає особливий приємний і бадьорий вигляд. Дитя, занурене в холодну воду, скрикує, але зараз же заспокоюється: він швидко нагрівається; а з іншого пар просто валить, поки він лежить відкритий. Швидке занурення в холодну воду підсилює всі процеси обміну, піднімає впало харчування і кровотворення, виправляє ще не усталений рух соків; шкіра червоніє і приємна на вигляд. Зовсім інакше діє хрещення в теплій воді. І міцне, і слабке дитя однаково погано відповідає на неї. До занурення дитя лежить тихо, після занурення в теплу воду кричить. Тепла вода, не давши жодного поштовху ні шкірі, ні судинній системі, випаровується, охолоджує тіло, нещасна дитина мерзне, тремтить, блідне. Температура довго не встановлюється. Всі священики заявили про переваги холодної води. З 22 дітей, хрещених в теплій воді, померло 9 - 40%; з 42 дітей, хрещених в холодній воді, помер 1 - 2% ».

А як ставиться до даних висловлювань прабатьків сучасна наука?

Великий фахівець з вікової фізіології, доктор медичних наук І.А. Аршавский пише: «У науковій лабораторії, якою я керував протягом багатьох років, досліджувалося, зокрема, вплив низьких температур на здоров'я дітей. Якщо новонародженого немовляти занурити в холодну воду, то у нього різко підвищиться м'язовий тонус і рухова активність. Після такої процедури у малюка значно активізується смоктальний рефлекс, що дозволяє йому отримати від матері необхідну кількість молока. Якщо занурення в воду робити перед кожним годуванням, то дитина буде рости дивно здоровим і міцним. При такому способі життя малюки, що з'являються на світ фізіологічно зрілими, рідко хворіють, а немовлята, народжені ослабленими, швидко наздоганяють у розвитку своїх ровесників ».

При загартовуванні дітей необхідно враховувати особливості розвитку дитячого організму. Сучасні підлітки в темпах фізичного розвитку і статевого дозрівання випереджають своїх однолітків, що народилися 30-50 років тому, на 2 - 4 роки.

Кровоносні судини дитячого організму не досягають ще необхідної терморегуляції здатності, неекономно віддають тепло в зовнішнє середовище. Тому діти втрачають тепла значно більше, ніж дорослі, при меншій здатності відновлювати його. При охолодженні на відновлення температури тіла дівчинки до 14 років витрачають енергії на одиницю ваги майже на 40 відсотків більше, ніж жінки.

Відсутність чіткої взаємодії між процесами теплоутворення і тепловіддачі викликає підвищену чутливість до холоду, температурних коливань і вологості.

Процес розвитку дітей триває і після 14-15 років. Інтенсивне збільшення розмірів тіла, швидкий розвиток всіх систем і органів вимагають великих енергетичних витрат на одиницю ваги, ніж у дорослої людини. Непомірне загартовування холодом, тим більше зимове плавання, теж потребує чималих витрат енергії, що може завдати шкоди розвивається організму.

Підлітки відрізняються непостійністю настрою, їх емоції слабо контролюються розумом. Часто вони переоцінюють свої сили, тягнуться за дорослими, прагнуть наслідувати їх, не відстати від них. Разом з тим не можна заперечувати і той очевидний позитивний досвід, який накопичили окремі сім'ї та колективи, про які зараз так багато пишуть з подивом і захопленням. Зайве захоплений тон деяких журналістів створює видимість загальнодоступності їх методики. Здається, що їм все дарма, що вони в змозі переступити закони природи людини, його фізичні і психічні межі.

Звичайно, сліпе, механічне наслідування може призвести до небажаних наслідків. Не можна переносити досвід напівдиких кочівників і північних народів на сучасних дітей, розпещених комфортом цивілізації і втратили вроджені та набуті властивості предків, які жили в суворих природних і матеріальних умовах.

Форсування і збільшення холодових навантажень до граничних по відношенню до дітей і підлітків, швидше за все, не викликаються необхідністю. Досить і інших, більш м'яких і безпечних, процедур, здатних надійно і всебічно загартувати незміцнілий дитячий організм. Навіть такі прості процедури, як щоденне обтирання тіла дитини вологою рукавичкою (вдома або в дитячому садку) або обливання ніг прохолодною водою, приводять до скорочення простудних захворювань дітей в 3-4 рази. Крім того, привчивши організм дітей реагувати тільки на сильні холодові навантаження, ми відучує їх систему терморегуляції реагувати на слабкі і середні холодові навантаження, тобто послаблюємо захисну реакцію організму під час перехідного періоду - пізньою весною і раннім літом, а також і в жаркий літній період .

У питаннях загартовування дітей необхідно повністю виключити ажіотаж, змагання в тому, хто раніше занурить дитини в ополонку, встановлення своєрідних рекордів. Тому що це - «рекорди ризику» щодо фізичного здоров'я майбутнього покоління. Досвід нетрадиційних (сильнодіючих і недостатньо вивчених медициною) способів загартовування не дає підстав ігнорувати поради лікарів-фахівців. Не заперечуючи користі загартовування дітей різного віку холодом, думається, що не слід застосовувати крайні заходи. Вищу форму загартовування можна відкласти до 16-18 років, до завершення періоду статевого дозрівання, коли організм в основному сформується, або до отримання абсолютно певних науково обгрунтованих доказів користі і безпеки такого роду загартовування дітей на різних етапах їх розвитку.

Загартовування дітей, як і дорослих, необхідно поєднувати з загально - розвиваючими фізичними вправами і заняттями традиційними видами спорту. Фізкультура і спорт, безперечно, сприяють гармонійному розвитку дітей. У хлопчиків, які не займаються фізкультурою і спортом, зростання з 10 до 16 років збільшується в середньому на 24,7 см, в той час як у займаються - на 32, 9 см.

Підвищення стійкості людини до різних несприятливих факторів навколишнього середовища - основне завдання сучасної медицини. У цьому саме і полягає її профілактична спрямованість.

Таким чином, загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх.

Загартовування організму - це формування й удосконалювання функціональних систем, спрямованих на підвищення імунітету організму, що в кінцевому підсумку призводить до зниження «простудних» захворювань.

У механізмі загартовування лежить загальний адаптаційний синдром.

Плюси полягають в тому, що людина отримує можливість жити в умовах, раніше несумісних з життям і вирішувати завдання, перш за нерозв'язних. Підвищується стійкість до захворювань.

Загартовування сприятливо діє на весь організм: підвищують тонус нервової системи, покращують кровообіг і обмін речовин, пі опроміненні поверхні тіла в організмі виникає ряд фотохімічних реакцій, що тягнуть за собою складні фізико-хімічні перетворення в тканинах і органах (ці реакції зумовлюють сприятливу дію на весь організм ).

До мінусів можна віднести лише невиконання принципів загартовування, в результаті чого настають різні порушення в організмі.

З давніх часів використовувалися і зараз залишаються основними і найбільш дієвими кошти загартовування природні сили природи: сонце, повітря і вода. Найбільший ефект спостерігається від контрастного загартовування, яке включає ножні ванни, обтирання, душ, загартовування в парній.

Загартовування найчастіше розглядається як процес пристосування організму до мінливих умов погоди і клімату. Але, кажучи про загартовування як засобі фізичного виховання, мається на увазі не тільки пристосування організму, що відбувається під впливом несприятливих умов. Загартовування треба розглядати як свідоме застосування в певній системі заходів, що підвищують опірність організму, які виховують здатність швидко і без шкоди для здоров'я застосовуватися до різних умов зовнішнього середовища. Загартовування варто починати з самого раннього дитинства і продовжувати протягом усього життя, видозміни форми і методи його застосування в залежності від віку.

Оздоровче значення повітряних, сонячних ванн, водних процедур, безсумнівно. Загартовані люди менше хворіють, легше переносять захворювання. Доступність засобів загартовування полягає в тому, що вони завжди під рукою, головне в тому, що можна використовувати в тому чи іншому вигляді, в будь-який час року, в будь-яких умовах. Вони не вимагають складної апаратури та спеціальних кабінетів; способи їх застосування в умілих руках не представляють труднощів.

Список використаної літератури