Загальна характеристика фізичних якостей

Фізичними якостями людини прийнято називати окремі його рухові можливості, такі як сила, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість та ін. Це ті природні задатки до рухів, якими всі люди наділені від народження. Фізичні якості людини зазнають природні зміни в процесі росту і розвитку організму. У спорті не можна серйозно мріяти про якісь успіхи без досить високого рівня виховання цілого комплексу фізичних якостей.

У більшості видів спорту затребувані всі фізичні якості, і для досягнення успіху в кожному окремому виді необхідно розвивати кілька фізичних якостей. В основі їх вдосконалення лежить здатність людського організму відповідати на повторні фізичні навантаження перевищенням вихідного рівня своєї працездатності. В результаті постійного подолання тренувальних навантажень в організмі людини відбувається ряд змін, певне зрушення в бік збільшення його фізичних можливостей.

Фізичні якості не розвиваються ізольовано: удосконалюючи одне з них, ми обов'язково впливаємо і на інші (так званий перенесення якостей). Це перенесення якостей може бути позитивним і негативним. Силові якості, наприклад, поліпшують результати в швидкісних вправах лише до певної межі. Штангісти рідко можуть виконувати швидкі рухи так само ефективно, як, наприклад, боксери. Тому одностороннє виховання фізичної сили може привести до зниження показників швидкості і витривалості. Ось чому вважається, що основою для досягнення високих результатів у спорті є різностороння фізична підготовка.

Актуальність питання полягає в тому, що розвиток фізичних якостей людини робить його більш підготовленим до різних фізичних навантажень, а так само веде до зменшення травматизму і більш поглибленого фізіологічного впливу на м'язи.

Загальна характеристика фізичних якостей.

Під силою як фізичним якістю необхідно розуміти подолання зовнішнього опору або протидії йому шляхом м'язових зусиль. Силові здібності виявляються через силу дії, що розвивається людиною за допомогою м'язових напружень. Сила дії вимірюється в кілограмах. Розрізняють абсолютну і відносну сили дії. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язових напруг без урахування маси тіла людини, а відносна - відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла.

Швидкість як фізична якість - це здатність здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. Фізіологічний механізм прояву швидкості, пов'язаний насамперед зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи (ЦНС).

Розрізняють декілька елементарних форм прояву швидкості:

1. Швидкість простої і складної рухової реакції.

2. Швидкість одиночного руху.

3. Швидкість складного (Многосуставние) руху, пов'язаного зі зміною положення тіла або перемиканням з однієї дії на інше при відсутності значного зовнішнього опору.

4. Частоту рухів.

Кошти, виділені форми прояву швидкості відносно незалежні один від одного і слабо пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості.

Витривалість - це здатність організму долати стомлення при збереженні необхідної інтенсивності, точності, маневреності та швидкості. Вона відображає загальний рівень працездатності людини. На практиці розрізняють кілька видів витривалості: загальну і спеціальну З точить зору теорії спорту загальна витривалість - це здатність спортсмена тривалий час виконувати різні за характером види фізичних вправ порівняно невисокої інтенсивності, залучаючи в дію багато м'язові групи. Загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності.

Під силовий витривалістю розуміють здатність долати заданий силове напругу протягом певного часу.

Рівень розвитку витривалості залежить від функціональних можливостей всіх органів і систем організму, особливо центральної нервової системи, дихальної та ендокринної систем, а також стану обміну речовин і нервово-м'язового апарату. Можна володіти високою витривалістю в динамічній роботі і малої в утриманні статичного зусилля. Це обумовлено відмінностями в біохімічних механізмах забезпечення робіт і в особливостях розвитку гальмування в ЦНС. Чим більше інтенсивність, тим менше витривалість. Одне з найбільш ефективних і доступних засобів виховання загальної витривалості являетсябег. Як засоби розвитку витривалості використовуються: кроси, біг зі зміною темпу і подоланням перешкод, біг по відрізках на швидкість з повторенням через 5-10 секунд, вправи в техніці і тактиці з різними діями за характером і інтенсивності, різними спортивними іграми.

Гнучкість - це вміння добре розслабляти м'язи, виконувати руху по великих амплітудам. Одночасно з цим правильне поєднання напруги з розслабленням знижує енергетичні витрати і попереджає травми м'язово-зв'язкового апарату. Сам термін гнучкість зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то прийнято говорити про рухливості в них. Розрізняють загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності.

Залежить гнучкість від багатьох факторів і, перш за все, від будови суглобів, еластичних властивостей зв'язок і м'язів, а також від нервової регуляції тонусу м'язів. Також вона залежить від статі, віку, часу доби (вранці гнучкість знижена). Діти більш гнучкі, ніж дорослі. Розвивати цю рису найкраще в 11-14 років. Зазвичай у дівчаток і дівчат це якість на 20-25% більше виражено, ніж у хлопчиків і юнаків. Гнучкість збільшується з віком приблизно до 17-20 років, після чого амплітуда рухів людини зменшується внаслідок вікових змін. Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок. Ці вправи виконуються з поступовим збільшенням амплітуди руху. Основне завдання вправ на розтягування полягає в тому, щоб збільшити довжину м'язів і зв'язок до ступеня, відповідної нормальної анатомічної рухливості в суглобах.

Гнучкість повинна бути в оптимальному співвідношенні з м'язовою силою. Недостатній розвиток м'язів, що оточують суглоб, може привести до надмірної рухливості їх і до зміни статики людського тіла.

Спритність - це здатність швидко і точно реагувати на несподівані ситуації, майстерне володіння рухами в складних ситуаціях, що змінюються. Без розвиненого в достатній мірі якості спритності неможливо домогтися високих спортивних показників. Для розвитку спритності використовуються гімнастичні і акробатичні вправи, вправи в техніці і тактиці гри з несподівано змінюються ситуаціями, різні рухливі і спортивні ігри. Елемент новизни підтримується координаційної труднощами дії і створенням зовнішніх умов, що ускладнюють виконання вправи. Рішення рухових завдань передбачає виконання освоєних рухових дій в незнайомих ситуаціях.

Координаційні здібності це вміння людини найдосконаліше, швидко, доцільно, економно, точно і винахідливо вирішувати рухові завдання, при виникненні складних і несподіваних ситуацій.

Координаційні здібності пов'язані з можливостями управління рухами в просторі і часі і включають: а) просторове орієнтування; б) точність відтворення руху по просторовим, силовим і часових параметрів; в) статичний і динамічна рівновага. Просторова орієнтування на увазі: 1) збереження уявлень про параметри зміни зовнішніх умов (ситуацій) і 2) вміння перебудовувати рухове дію відповідно до цих змін. Людина не просто реагує на зовнішню ситуацію. Він повинен враховувати можливу динаміку її зміни, здійснювати прогнозування майбутніх подій і в зв'язку з цим будувати відповідну програму дій, спрямовану на досягнення позитивного результату.

Відтворення просторових, силових і часових параметрів рухів проявляється в точності виконання рухових дій. Їх розвиток визначається удосконаленням сенсорних (чутливих) механізмів регуляції рухів. Точність просторових переміщень в різних суглобах (проста координація) прогресивно збільшується при використанні вправ на відтворення поз, параметри яких задаються заздалегідь. Точність відтворення силових і часових параметрів рухової дії характеризується здатністю диференціювати м'язові зусилля за завданням або необхідності, пов'язаної з умовами виконання даної вправи. Розвиток точності часових параметрів рухів направлено на вдосконалення так званого почуття часу, т. Е. Вміння диференціювати тимчасові характеристики рухової дії.

Його розвиток забезпечується вправами, що дозволяють змінювати амплітуду рухів у великому діапазоні, а також циклічними вправами, виконуваними з різною швидкістю пересування, з використанням технічних засобів (наприклад, ЕЛЕКТРОЛІДЕР, метрономи та т. Д.). Розвитку цього якості сприяють вправи, що дозволяють змінювати тривалість рухів у великому діапазоні.

У цілісному руховому дії все три провідні координаційні здібності - точність просторових, силових і часових параметрів - розвиваються одночасно. Разом з тим правильно обраний засіб (вправа) дозволяє, акцентовано впливати на одну з них. Наростання втоми веде до різкого підвищення числа помилок в точності відтворення, і якщо виконання вправи триває, то можливе закріплення помилок. Збереження стійкості тіла (рівновага) необхідно при виконанні будь-якого рухового дії. Розрізняють статичну і динамічну рівновагу. Перше проявляється при тривалому збереженні певних поз людини (наприклад, стійка на лопатках в гімнастиці), друге - при збереженні спрямованості переміщень людини при безупинно мінливих позах (наприклад, пересування на лижах). Удосконалення динамічної рівноваги здійснюється за допомогою вправ циклічного характеру (наприклад, ходьба або біг по похилій площині зі зменшеною шириною опори). Вестибулярна стійкість характеризується збереженням пози або спрямованості рухів після подразнення вестибулярного апарату (наприклад, після обертання). З цією метою використовують вправи з поворотами у вертикальному і горизонтальному положеннях, перекиди, обертання (наприклад, ходьба по гімнастичній лавці після серії перекидів). Навички в статичному рівновазі формують за допомогою поступової зміни координаційної складності рухової дії, а в динамічному - за рахунок поступової зміни умов виконання вправ.

Всі фізичні якості взаємопов'язані. Тому можна говорити лише про переважному розвитку того чи іншого якості. Розвиток однієї фізичної якості в збиток іншим негативно позначається на підготовці займаються.

Розвиток фізичних здібностей відбувається під дією двох основних факторів: спадкової програми індивідуального розвитку

Обидва терміни - "рухові" і "фізичні" якості - правомірні в науці про фізичне виховання, так як акцентують увагу на різних факторах, що визначають ці якісні особливості. З точки зору зв'язку з центрально-нервовими регуляторними процесами управління рухами вживають термін "рухові якості". Якщо ж слід виділити біомеханічну характеристику рухів, використовують термін "фізичні якості". Не можна не згадати і те, що, розглядаючи якісні особливості рухової дії з позицій психологічного і фізіологічного регулювання, вживається третій термін - "" психомоторні якості ".

Рухові якості прийнято ділити на відносно самостійні групи (швидкісні, силові якості і т. Д.). Однак у ряду якостей спостерігаються подібні психофізіологічні механізми, і пошук спільних компонентів і механізмів прояву різних якостей приводить до їх диференціації. Доцільно розрізняти також прості і складні рухові якості. До останніх відносяться, наприклад, спритність, влучність. Неодмінним компонентом деяких з них є психічні якості (наприклад, у влучності - якість окоміру). Як простому, так і складного руховому якості властива специфічності (спритність баскетболіста не рівнозначна спритності гімнаста).

Розвиток фізичної якості в процесі фізичного виховання відбувається з урахуванням вікових особливостей займаються.

У всьому розмаїтті завдань фізичного виховання провідною є формування системи рухових, умінь і навичок в русі. Процес оволодіння самим руховим дією починається сформування вміння, заснованого на попередньо отриманих знаннях і раніше набутий досвід виконання руху. Рухове вміння є здатність виконати рухове дію (вирішити рухову завдання) за умови концентрованого уваги учня на кожному русі, що входить в досліджуване рухове дію. Багаторазове систематичне прояв рухового вміння при відносно постійних умовах навчання призводить до того, що вміння перетворюється в руховий навик. Руховий навик - це здатність виконати рухове дію, що дозволяє акцентувати увагу на умовах і внаслідок дії, а не на окремих рухах, що входять в нього. Ця здатність досягається за рахунок приходу автоматичності процесу виконання рухів. Автоматичне виконання руху купується в результаті навчання або в життєвій практиці, але автоматизм не знімає провідну роль творення при виконанні рухової дії. Свідоме і автоматичне в рухових навичках постає в діалектичній єдності. Рухові дії, що використовуються для вирішення рухового завдання, кожним індивідом можуть виконуватися по-різному. У одних відзначається більш високий темп виконання, у інших - більш висока точність відтворення параметрів руху і т. П.

Принциповою складовою фізичної підготовки складають фізичні навантаження. Фізичне навантаження - це величина впливу фізичних вправ, що сприяють підвищенню функціональних можливостей організму на організм займаються, яка повинна регулюватися за обсягом і інтенсівності.Для оцінки фізичного навантаження зазвичай використовують показник частоти серцевих скорочень.

Найбільшу фізичне навантаження на уроках фізкультури учні отримують під час занять циклічними видами спорту (лижні гонки, плавання і т.п.), найменшу - на уроках гімнастики та під час спортивних ігор. Це пов'язано з тим, що в цих видах спорту процес навчання, а також переходи до снарядів і «станціям» займають більше часу.

Інтенсивність і обсяг виконуваної навантаження залежать від віку та підготовленості займаються. Від правильного планування навантаження при індивідуальних заняттях залежить стан здоров'я школяра.

Певне значення при плануванні та контролі фізичного навантаження має щільність заняття фізичними вправами. Розрізняють загальну і рухову (моторну) щільність занять.

Допоміжні рухові дії (наприклад, установка і прибирання снарядів) можуть бути ефективно використані для вирішення освітніх і виховних завдань уроку - навчання прикладним способам перенесення ваги, виховання вміння працювати в групі і т.п. Таким чином збільшується моторна щільність заняття, дає певне навантаження. Для цього можна використовувати час відпочинку і очікування черги до снаряду, заповнюючи його підготовчими і підводять вправами.

При плануванні індивідуальних фізичних навантажень важливо пам'ятати про дотримання принципів поступовості і послідовності навантажень. Правильно спланувати фізичне навантаження на індивідуальних заняттях можна тільки в тому випадку, якщо займається буде своєчасно отримувати інформацію про втомі. Найвірнішим ознакою втоми є показники пульсу.

Хорошим показником тренованості є ЧСС в стані спокою. Пульс в стані спокою, рівний 48-60 уд. / Хв. оцінюється як відмінний; 60-74 уд. / Хв. - як хороший; 74-89 уд. / Хв. - як задовільний; більше 90 уд. / хв. - як незадовільний.

Розвиток фізичних якостей є обов'язком кожної людини і основним завданням сучасного людства.

Розвивати їх необхідно своєчасно і всебічно. Систематичне виконання ранкової гімнастики, гігієнічних заходів, прогулянки перед сном, відмова від шкідливих звичок, загартовування, збалансоване харчування і т.д. - все це необхідно для здорового способу життя та її продовження. У горах люди з раннього віку починають отримувати фізичні навантаження, при цьому не відчуваючи впливу шкідливих звичок, в результаті середня тривалість життя в цих районах значно перевищує іншу в місті. Здоров'я - багатство, яким потрібно розпоряджатися раціонально й уміло.

Жити повноцінно може лише людина, свідомо залучений до здорового способу життя, з дитинства піклується про свій духовний і фізичний розвиток.

Список використаної літератури.