За рахунок чого ростуть м’язи механіка анаболізму від а до я, блог bodylab про спорт і правильне харчування

За рахунок чого ростуть м'язи

У тренувальному процесі завжди дуже важливо розуміти, як і головне для чого ви виконуєте ті чи інші вправи. Бездумне і хаотичне виконання випадкових вправ в довільному порядку не працює, на жаль. Під час виконання вправ важлива нейром'язова зв'язок, т. Е. Повністю підконтрольне виконання рухів. Не менш важливо розуміти як мінімум самі ази принципу роботи тренувань і біомеханіки.

Спочатку кількість м'язових волокон визначається генетично. У кого-то їх більше, у когось навпаки. Але будь-які генетичні вступні цілком можна коригувати відповідно до власних уподобань і уявлень про естетику тіла. Те, що ми називаємо зростанням м'язів, на ділі є гіпертрофією сполучної тканини і збільшенням саркоплазмою, яка заповнює простір між м'язовими волокнами і сполучною тканиною. Вона складається з вуглеводів (глікогену), жирів, амінокислот і ферментів.

Перше і найголовніше, що потрібно розуміти. М'язи не ростуть від того, що «їси багато білка»! Це дурний міф. Для того, щоб м'яз працювала в активному режимі, їй необхідна швидка подача енергії. А вона, в свою чергу, втрачається в процесі тренувань в будь-якому випадку і заповнюється за рахунок вуглеводів! Білкова їжа, з якої організм отримує необхідні амінокислоти, виступає в ролі будівельного матеріалу для м'язів. Простіше кажучи: вуглеводи потрібні для того, щоб зберегти м'язи, білки - для їх збільшення. Саме з цієї причини рекомендується за 1-2 години до тренування приймати їжу багату вуглеводами.

За рахунок чого відбувається ріст м'язів? Що нас не вбиває, то робить сильніше - це фраза максимально описує процес набору м'язової маси. В процесі тренувань сполучна тканина, яка оточує і захищає м'язові волокна, піддається мікропошкодження. Чим важче тренування, тим сильніше ці ушкодження, але не варто турбуватися, так і повинно бути. Після тренування відбувається процес відновлення і тканину, щоб уникнути подальших травм, стає щільніше і грубіше. За рахунок цього відбувається зростання обсягів волокон. Так як тканина грубіє, з часом необхідно збільшувати навантаження, щоб компенсувати цей адаптаційний елемент. М'язовий зростання, як не дивно, здебільшого зав'язаний саме на цьому процесі. Важливо також зазначити, що різний тип тренінгу спрямований на розвиток різних типів волокон, тому і зміни тканини можуть бути різними. Цей процес доводить в черговий раз однієї із золотих правил бодібілдингу: відновлювальні процеси після тренування грають не меншу роль, ніж сама тренування.

Давайте розберемо цей процес докладніше. Відновлювальні процеси починаються приблизно через 3-4 години після тренування, а закінчуються через 1,5-2 дня. Саме з цієї причини рекомендується приблизно день відпочинку між тренуваннями. І тому ж досить результативні спліт-тренування, коли в різні дні опрацьовуються різні групи м'язів, даючи більше часу для відпочинку. Головні помічники в процесі відновлення - це правильне збалансоване харчування і здоровий сон, який є природним і найкращим блокатором катаболізму.

Важливо: регулярні тренування тягнуть за собою звикання організму витрачати більше енергії на відновлення, так що потреба в поживних речовинах може рости.

І ще одна невелика хитрість. Вважається, що кардиотренировки і набір маси не сумісні, але це не так. Щоб кардіо не "попалили» м'язи, потрібно стежити за харчуванням. Якщо організм отримує достатньо необхідних поживних речовин, у нього немає потреби брати енергію з власних запасів організму. При цьому, кардіотреніровки прискорюють циркуляцію крові, що дозволяє швидше виводити з сполучної тканини токсини і побічні продукти регенерації, що збільшує швидкість відновлення.

З любов'ю, команда BodyLab.