З чого почати схуднення в домашніх умовах відгуки, поради дієтологів
Особливо важко справлятися з подібними навантаженнями після 40 або 50 років, коли навіть невелика фізичне зусилля викликає задишку і почастішання пульсу. Саме тому краще вчасно позбуватися від непотрібних кілограмів, використовуючи всі можливі способи. Але з чого почати? Пропонуємо ряд корисних рекомендацій від досвідчених дієтологів та інших фахівців.
Змінюємо свій психологічний настрой
Як і будь-яке інше справа, схуднення дуже складно почати. Деякі люди чесно намагаються змінити свій спосіб життя, перейти на будь-які дієти або почати займатися в тренажерному залі, однак виходить це далеко не у всіх. Навіть якщо вдається все ж почати щось робити для користі свого організму, через короткий час все повертається на круги своя.
Їх усього цього випливає що схуднення - це проблема психологічна. Тому налаштовувати себе потрібно відповідним чином. Створіть собі який-небудь стимул. Наприклад, жінці можна порекомендувати придбати красиву сукню, в яке зараз вона просто-напросто не влазить. Також непогано повісити на кухні (найкраще - на дверцятах холодильника) постер з журналу з красивою стрункою дівчиною, який постійно буде нагадувати, чого ви хочете домогтися.
Не зайвим буде проходження медичного обстеження. Цілком можливо, що виникнення зайвої ваги безпосередньо пов'язане з будь-якими захворюваннями щитовидної залози або гормональним збоєм. Почати схуднення в цьому випадку необхідно з усунення проблем зі здоров'ям, без чого ви навряд чи досягнете необхідного ефекту.
Змінюємо харчові звички
Ви вважаєте, що дозріли для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів в домашніх умовах? Тоді можна почати схуднення. Для цієї мети потрібно в першу чергу кардинально змінити свій режим харчування. Далеко не завжди потрібно відмовлятися від будь-яких улюблених продуктів і страв. Найголовніше - скласти збалансований раціон, що включає в розумних дозах жири і вуглеводи, харчові волокна і вітаміни, мінеральні речовини і білки, для чого буде потрібно повозитися з таблицями калорійності. Але результат не змусить себе дати.
Дієтологи стверджують, що правильне харчування - це прийом їжі невеликими порціями 4-6 разів на день. При такому підході організм припиняє запасати жири на «чорний день», з чого і починається повільне, але все ж схуднення. Перш ніж перейти на такий режим, визначте, чого вам не вистачає, а що споживається в надмірній кількості.
Обов'язково вкажіть в ваш раціон велика кількість води. По-перше, вона виводить з організму продукти розпаду і запускає активні обмінні процеси, а по-друге, втамовує голод і дає можливість безболісно зменшити звичні порції їжі.
Займаємося спортом
Який би ефективною не була обрана вами дієта, без фізичних навантажень добитися чогось істотного вам навряд чи вдасться. Тому схуднення в домашніх умовах має включати в себе і комплекс грамотно підібраний комплекс вправ. Ідеально підходять для видалення зайвої ваги такі навантаження:
- біг. Всупереч поширеній думці, пробіжки підтюпцем практично не дають бажаних результатів, так як організм з часом звикає до них і компенсує втрату калорій додатковими запасами жиру. Ідеальний варіант - модна нині інтервальна тренування з постійно змінюються навантаженнями. Також допомагає годинний біг, ефективно спалює жири. У домашніх умовах можна бігати на спеціальному тренажері;
- плавання і заняття у воді. Дуже добре підходять для людей з надмірною зайвою вагою. Вода дає можливість значно полегшити виконання вправ, причому навантаження залишається практично незмінною, через що і досягається ефективне схуднення;
- виконання силових вправ, в результаті яких жир замінюють добре розвинені м'язи. Перевага подібних тренувань полягає в тому, що їх можна проводити навіть в домашніх умовах на відміну від того ж плавання;
- іноді наявність серйозних захворювань виключає можливість виконувати складні фізичні вправи. У такій ситуації можна практикувати дихальні методики, такі як оксісайз або бодіфлекс. Вони спрямовані не тільки на схуднення, а й на відновлення нормальної роботи органів дихання, позбавлення від шкідливих звичок. При цьому їх також можна робити в домашніх умовах. Почати займатися ви можете в будь-який час.