Введення, стройові, загально і прикладні вправи, стройові вправи - основні

Гімнастика (в перекладі з грецького - треную, вправлялися) - система спеціально підібраних фізичних вправ, методичних прийомів, що застосовуються для зміцнення здоров'я, гармонійного фізичного виховання і вдосконалення рухових здібностей людини, його сили, спритності, швидкості, витривалості, гнучкості.

Обсяг застосовуваних вправ дозволяє впливати на весь організм в цілому і розвивати окремі групи м'язів і органи, регулювати навантаження з урахуванням статі, віку, рівня фізичної підготовленості. У всебічному і гармонійному вихованні здорового, фізично досконалого людини гімнастики належить одне з основних місць.

Заняття гімнастикою вдосконалюють вольові, естетичні і багато фізичні якості, в тому числі здатність узгоджувати дії різних ланок рухового апарату людини. Це забезпечує оволодіння складними рухами, з якими людина повсякденно зустрічається у праці, побуті і спортивної діяльності.

Гімнастичні вправи підрозділяються на стройові, загально, прикладні, вправи з предметами (булави, палиці та ін.) І на гімнастичних снарядах (перекладина, бруси, кільця, колоду, кінь). Гімнастичні вправи вдосконалюють функцію нервової системи, розвивають м'язову силу.

стройові вправи

Стройові вправи - невід'ємна частина кожного уроку.

З їх допомогою формується правильна постава, досягається зосередження уваги учнів на предмет занять. Шляхом застосування стройових вправ в учнів виховуються: організованість, дисциплінованість, почуття ритму і темпу, а також формуються навички спільних дій.

Різновиди ладу, елементи ладу:

1. Строєм називається встановлене розміщення займаються для їх спільних дій.

2. шеренги називається лад, в якому займаються розміщені один біля одного на одній лінії.

3. флангу називається права і ліва край строю. При поворотах назви флангів не змінюються.

4. Фронт - бік строю, в яку займаються звернені особою.

5. Тил - бік строю, протилежна фронту.

6. Інтервалом називається відстань по фронту між займаються,

7. Ширина строю - відстань між фронтами.

8. Колонній називається лад, в якому займаються стоять в потилицю один до одного.

9. дистанції називається відстань в глибину між займаються.

10. Глибина строю - це відстань від стоїть попереду від першої шеренги до стоїть позаду займається до останньої шеренги в колоні.

11. Двухшеренговий лад - займаються однією шеренги розміщені займаються іншої шеренги. Шеренги називаються першою і другою.

12. Ряд - займаються, що стоять в двухшеренговом строю в потилицю один одному.

13. Напрямний - займається, що рухається в зазначеному напрямку першим в колоні.

14. Який Замикає - займається, що рухається останнім у колоні

Основні правила вимови команд:

1. Команди поділяються на підготовчу та виконавчу: «Кроком - Марш!», «Напра-во!». Але є команди тільки виконавчі: «Равняйсь!», «Струнко!».

2. За будь-підготовчою командою займаються приймають положення стійки «Струнко!».

3. При подачі команд для перестроювання необхідно спочатку назвати лад, потім напрямок руху і спосіб виконання.

Все стройові вправи можна поділити на такі групи:

Стройові прийоми на місці.

Перестроювання на місці.

Зміна напрямку руху.

Перестроювання в русі.

Розмикання і змикання.

Для початку занять групу необхідно побудувати. Для цього існують певні команди:

- побудова в шеренгу. Для побудови в шеренгу викладачеві необхідно стати обличчям до фронту в положення «Струнко!», В тій точці, де повинен стояти правофланговий і подати команду «В одну - дві, три і т. Д. Шеренгу - ставай!». Група вибудовується зліва від нього.

- побудова в колону. Подається команда: «У колону по одному - два, три і т. Д. Ставай!».

Викладач одночасно з подачею команди стає в положення «Струнко!» На відстані одного кроку від того місця, де повинен стояти направляючий. Група вибудовується за викладачем.

- для побудови в коло вимовляється: «Встаньте в коло!».

Стройові прийоми на місці.

- «Равняйсь!». Все, крім правофлангового по цій команді повертають голову праворуч, щоб кожен бачив груди четвертого людини, вважаючи себе першим.

- «Струнко!». За цією командою треба стояти в строю прямо, без напруги, п'яти разом, носки розгорнуті по лінії фронту на ширину ступні.

- «Вільно!». За цією командою треба стояти вільно, послабивши в коліні праву, або ліву ногу, але не сходити з місця і не розмовляти.

- «Правою / лівої - Вільно!». Ця команда застосовується в розімкнутому строю. Займаються відставляють названу ногу на крок в сторону, розподіляючи вагу тіла на обох ногах і кладуть руки за спину.

- «Відставити!». Поданої команді застосовується попереднє положення.

- "Ліворуч!". Займаються повертаються в бік лівої руки на

лівої п'яти та правом носіння (раз) і приставляють праву до лівої, опускаючись на повну ступню (два).

- «Напра - во!». Займаються повертаються в бік правої руки на правій п'яті і лівому носку (раз) і приставляють ліву до правої (два).

- «Кру - гом!». Поворот здійснюється в бік лівої руки на лівій п'яті, правом носіння на 1800 (раз) і приставляють праву ногу до лівої (два).

Перестроювання на місці.

- перестроювання з однієї шеренги в дві. Спочатку подається команда: «На перший-, другий, розподілись!». Потім подається команда: «У дві шеренги - шикуйсь!». За цією командою другі номери роблять крок лівою назад (раз), правою вправо за перші номери (два) і приставляють ліву (три). При навчанні необхідно давати підрахунок 1,2,3. При зворотному перестроюванні подається команда: «В одну шеренгу - шикуйсь!». За цією командою другі номери роблять крок лівою в сторону (раз), правою вперед (два) і приставляють ліву (три).

- перестроювання з однієї шеренги в три. Подається команда: «По три -розрахувати!». Потім друга команда: «О третій шеренги - шикуйсь!». За цією командою другі номери коштують на місці, перші номери роблять крок правою вперед (раз), лівої в сторону (два) і, приставляючи праву до лівої (три), стають перед другими номерами. Треті номери роблять крок лівою назад (раз), правою в сторону (два) і, приставляючи ліву ногу (три), стають в потилицю другим номерам. Для зворотного перестроювання подається команда: «В одну шеренгу шикуйсь!». Перестроювання відбувається в зворотному порядку.

- перестроювання з шеренги «уступами». Залежно від того, скільки шеренг треба побудувати, подається відповідна команда: «На 9, 6, 3 на місці - розподілись!». Друга команда: «За розрахунком кроком - марш!». Займаються виходять на належне їм за розрахунком кількість кроків і приставляють ногу. Викладач робить підрахунок до того моменту, коли перша шеренга приставить ногу (роблячи підрахунок 7 або 10). Для зворотного побудови подається команда: «Кругом!», А потім: «На свої місця кроком -марш!». За цією командою, все виходили з шеренги, повертаються кругом, йдуть на свої місця в одну шеренгу і роблять поворот кругом.

- перестроювання з однієї колони в три «уступом». Після попереднього розрахунку по три подається команда: «Перші номери два, три, чотири і т.д. кроку вправо, треті номери два, три, чотири і т.д. кроку вліво кроком руш! ». Перешикування виконується приставними кроками. Для зворотного перестроювання подається команда: «На свої місця кроком - марш!». Перешикування виконується приставними кроками.

- ходьба на місці. Команда: «На місці кроком - марш!». Слово «марш» вимовляється коротко. «Направляючий, на місці!», Подається тоді, коли пересувається групу треба зімкнути на дистанцію в один крок, так як при виконанні вправ в русі, дистанція, як правило, більше. За командою: «На місці!», Всі займаються позначають крок на місці, незалежно від того, яка у них дистанція.

- перехід з ходьби на місці до руху. Команда: «Прямо!», Подається під ліву ногу, після чого пропускається крок правою, і з лівої ноги починається рух вперед.

- припинення руху. Команда: «Клас. Стій! », Подається під ліву ногу, після чого робиться крок правою і приставляється ліва нога.

- ходьба. Команда: «Кроком - руш!», Подається для будь-якого руху кроком з місця. Рух починається з лівої ноги. Команда: «Звичайним кроком - марш!», Застосовується при переході з інших видів ходьби, бігу і при закінченні виконання вправ в русі. Виконавча команда виконується під ліву ногу.

- стройовий крок. Крок. При якому ногу треба виносити на 15 - 20 см від підлоги, тримаючи ступню горизонтально, ставити ногу на всю ступню. При русі рук вперед, згинати їх так, щоб кисті піднімалися на ширину долоні вище пояса, при русі назад рука випрямляється і відводиться до відмови в плечовому суглобі. Подається команда: «Стройовим кроком - марш!».

- зміна довжини кроку і швидкості руху. Команди: «Ширше крок!», «Коротше крок!», «Частіше крок!», «Ре - ж!».

- перехід з кроку на біг і назад. Подається команда: «Бігом - марш!». При переході з бігу на крок подається команда: «Кроком - руш!». «Марш», подається під праву ногу.

Зміна напрямку руху.

- рух в обхід. Команда: «Наліво (направо) в обхід кроком - марш!». Якщо команда подається під час руху, то виконавча команда «Марш!», Повинна бути подана в точці перетину руху колони з межами залу.

- рух по діагоналі. Подається команда: «По діагоналі - марш!».

- рух протихід. Подається команда: «протихід направо (наліво) кроком - марш!». Інтервал між колонами - один крок. Рух протихід всередину або назовні виконується в колонах по два. Команда: протихід всередину (назовні) марш! ».

- рух змійкою. Кілька протихід, виконаних підряд, називається змійкою. Величина змійки визначається за першим протівохо-ду. Команди: «протихід ліворуч (праворуч) кроком - марш!», «Змійкою - марш!».

- рух по спіралі. Команда: «По спіралі - марш!». Виконавча команда подається на одній з середин залу. При виході з спіралі подається команда: «протихід - марш!» Або «Кругом - руш!».

- рух відкритої петлею. При русі в обхід подається команда: «Ліворуч великою відкритою петлею - марш!». За цією командою спрямовує повертається ліворуч і рухається до протилежної кордоні залу, потім протихід наліво на відстані одного кроку, в місці перетину колони проходять через одного.

Перестроювання в русі.

- перестроювання з колони по одному в колону по два, по три і т.д. з поворотом в русі. При русі групи наліво в обхід, як правило, на верхньої або нижньої межі залу подається команда: «У колону по два (по три і т.д.) наліво - марш!». Після повороту першої двійки наступні роблять поворот самостійно. Для зворотного перестроювання подаються команди: «Напра - у. (Зліва в обхід; наліво, в колону по одному) кроком -марш! ».

- перестроювання з колони по одному в колони по два, по чотири, по вісім дробленням і зведенням. Перешикування виконується в русі. Команда: «Через центр - марш!», Як правило, подається на одній з середин залу. Команда: «В колону по одному направо і наліво в обхід - марш!», Подається на протилежній середині. За цією командою перші номери йдуть направо, другі номери наліво в обхід. Команда: «В колону по два через центр - марш!». Команда подається при зустрічі колон в тій середині залу, де почалося перестроювання. Продовжуючи дроблення і зведення, можна побудувати колони по чотири, по вісім і т.д. Зворотне перестроювання називається розведенням і злиттям. Наприклад, перебудування з колони по два в колону по одному. Команди: «У колони по одному направо і наліво в обхід кроком - марш!». За цією командою права колона йде направо в обхід, ліва - наліво. При зустрічі колон на протилежній середині подається команда: «У колону по одному через центр - марш!».

Розмикання і змикання.

- команди: «Направо / наліво від середини на стільки-то кроків, розімкніть!». Якщо кількість кроків не вказується, то розмикання проводиться на один крок. Все, за винятком займається, від якого здійснюється розмикання, виконують поворот направо / наліво і, просунувшись на стільки, щоб відстань між партнерами склало вказану кількість кроків, повертаються обличчям до фронту. Після подачі команди викладач вважає за два до тих пір, поки все не займуть свого місця в строю. Для змикання подається команда: «Ліворуч / направо, до середини, зімкнися!». Всі дії виконуються в зворотному порядку. Це ж розмикання можна виконувати бігом. При подачі команди додається слово: «Бігом!».

- розмикання приставними кроками здійснюється за командою: «Від середини вправо / вліво на два / три і т.д. кроку, приставними кроками розімкніть! ». Після подачі команди викладач починає рахунок по два до тих пір, поки розмикання не закінчиться. Починають розмикання крайні колони, а потім послідовно, через кожні дві секунди, вступають інші. Для змикання подається команда: «До середини вправо / вліво приставними кроками сом - КНИСЬ!». Починають змикання все колони одночасно. Викладач веде рахунок по два до закінчення змикання.

- розмикання за розпорядженням. Наприклад: «Встаньте на два кроки один від одного!», «Розімкніть на два кроки!», І т.д. Розмикання по напрямних в колонах, яких викладач ставить на необхідний інтервал.

- розмикання дугами. З колони по чотири, по команді: «дугами або дугами назад розімкніть!», Другі і треті номери п'ятьма кроками по дузі вперед виходять назовні від крайніх на два кроки, приставляють ногу на 7-й, 8-й рахунки, повертаються кругом, а потім (з третього рахунку) виходять дугами назад на встановлені місця і приставляють ногу. Для змикання подається команда: «дугами / дугами назад сом - КНИСЬ!».