Вуглеводи вранці вечорі білки, краса, фітнес і дієти
Тобто кожні 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(Якщо мало з'їла то через 2.5
якщо нормально то через 3 години)
---------- до 16 тільки КОРИСНІ ВУГЛЕВОДИ
(Фрукти намагайтеся їсти тільки до 12-14 год.)
---------- після 16 тільки білкова їжа!
ЦЕ --- курка риба яловичина сир кальмари креветки білок від яйця ізолят протеїну
(Все це не йде в жир, розганяє обмін вещ-в)
БЕЗ БУДЬ-ЯКИХ ДОДАТКОВО НАВІТЬ ЯКЩО ВИ ПРОСТО ТАК НЕ Є МОЖЕТЕ
нічого не можна додавати крім ваніліну і кориці в сир (найкращий це Валіо, благода, Ашан дмитровский 1,8)
ЯКЩО ВИ ТІЛЬКИ ПОЧИНАЄТЕ. МОЖЕТЕ БІЛОК ПОЧИНАТИ ЕСТЬ ПІСЛЯ 18 А НЕ 16
жиру має бути за день 25 -35 гр. не менше
16 гр беріть з масла (1 ст ложка)
докладніше ---->
для хорошого стільця, обміну речовин, спалює жир, покращує волосся. шкіру, зберігає груди. організму необхідні жири
раніше ви вживали до 100 грам жиру Про
при схуднення максимум 30 гр
25 гр жиру мінімум. і найкраще якщо ви 15 гр жиру візьмете з масла (1 ст ложка) а решта з продуктів
пити
натщесерце
тобто ви спочатку п'єте 2 ст. гарячої води (для запуску метаболізму)
через 5-10 хв --- 1 ст ложку масла (починати можна з чайною)
не запивати
через 15 хв можна пити воду
Снідати через 40 хв після масла
або
також з ранку натщесерце але 1 чайна ложка
а 2-я чайна ложка 1 год до сну
перед цим 3 години не є
за 15 хвилин до масла випити води
не запивати
виводить токсини \ шлаки з організму.
тобто або п'єте вранці або п'єте 2 рази в день.
___________
АЛЕ ЯКЩО У ВАС З РАНКУ ІНТЕНСИВНЕ ТРЕНУВАННЯ
з ранку не менше ніж 30 хвилин йде
то сніданок через 40 хвилин
а масло через півтори години після тренування! якщо у вас просто зарядка \ пробіжка на хвилин 10-25
то масло перед цим.
інше з продуктів. допустимо з сиру 2%
з риби 3% итд
