Вправи з гирею

Джейсон С.Браун, CSCS, KBA
пер. з англ. Карина Бушаева

Критики вправ з гирями відгукуються про це занятті як про простий "данини спортивній моді", не усвідомлюючи істинної історичної важливості таких тренувань, а так же, не знаючи загальної історії розвитку гирьового спорту та фітнесу.

А нижче ви зможете прочитати про 8-ми найбільших вагомі причини. за якими вам необхідно виконувати вправи з гирею.

1. Вправи з гирею сприяють збільшенню сили спортсмена. Мабуть, це одна з головних причин, чому я займаюся з гирею! Такі класичні вправи як "Ривок гирі на витягнуті над головою руки і поштовх", "Ривок в стійку і поштовх" не можуть бути виконані в повільному темпі, вони сприяють розвитку такої якості як силова витривалість і здатність виконувати вправу напротязі тривалого часу. Не плутайте силову витривалість з загальної силової стійкістю. Загальна силова витривалість дозволяє вам протягом тривалого часу генерувати силу, з якою ви виконуєте вправу. До силової витривалості можна віднести ще один компонент - це здатність витримувати швидкі м'язові скорочення протягом тривалого періоду часу. І хоча силова витривалість і загальна силова витривалість є важливими якостями, якими повинен володіти спортсмен, переможця, все ж, визначає силова витривалість. Тренування на силову витривалість це відмінний спосіб підтримати хорошу фізичну форму і знизити вагу.

2. Вправи з гирею вчать вас тому, як боротися з мінливим центром тяжіння. Через будову гирі центр ваги у неї знаходиться на відстані 6-8 дюймів від вашої кисті; така будова повторює навантаження, з якими вам доведеться зіткнутися в спорті або в повсякденному житті. Все це допоможе вам досягти непоганих результатів у спорті.

3. Вправи з гирею тренують м'язи передпліччя і силу захоплення. Тренування м'язів передпліччя і сили захоплення відбувається тому, що рукоятка у гирі товщі, ніж у штанги або гантелі. Оскільки суспільство все далі відходить від ручної праці сила нашого захоплення слабшає. Гирьові тренування допоможуть змінити цю тенденцію. Унікальна форма гирі привносить в тренування хвата один унікальний компонент. Це комбінація динамічних і статистичних м'язових скорочень. Таке скорочення м'язів відбувається під час спроби контролювати зміна руху центру ваги снаряда.

4. Вправи з гирею покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем організму. У багатьох вправах з гирею є елемент, коли ви тримаєте снаряд над головою. У такому положенні починають працювати м'язи беруть участь в дихальному процесі, не дозволяючи роботі інших м'язів втручатися в цей процес. Така робота м'язів активізує найголовніші дихальні м'язи, які відіграють важливу роль в роботі серцево-судинної і дихальної систем організму.

5. Виконання вправ з гирею не вимагає спеціально обладнаних залів. Фітнес індустрія зараз дуже змінилася як «зовні», так і «внутрішньо». На даний момент маленькі зали, краще, ніж великі ... їх кількість зростає щодня, а так само зростає і прибиль. Все це робить вправляючись з гирями ідеальними для таких умов. Вправи з гирею займає дуже мало корисного простору. Для гир не потрібно дорогого обладнання, їх можна зберігати під іншими снарядами.

6. Вправи з гирею не віднімуть у вас багато часу, і ви зможете приділити більше уваги вивченню теорії, відпочинку і відновлення після тренувань. Всі ми прекрасно знаємо, як ми зараз обмежені в часі. Отже, на порядку денному швидка і ефективна розминка, і вправи з гирею вам можуть це дати.

7. Вправи з гирею поєднують в собі силові навантаження і тренування серцево-судинної системи; немає різниці між заняттями спортом і реальним життям.

8. Займаючись з гирею. ви ніколи не пропустите тренування. Повторимося, всі ми прекрасно знаємо, на скільки зараз все обмежені в часі. А ось тренуватися з гирею ви зможете всюди: в парку, на пляжі, будинки або поза ним.

[Wdsm_ad id = "1335" class = "aligncenter»]

Статті по темі

У мене складається враження, що в Америці гирьовий спорт більш популярний, ніж у нас! Чому, чому не перебувають люди, хто б по-справжньому розкрутив гирьовий спорт, організовував змагання в регіонах. Все як і раніше на рівні містечкової самодіяльності.
Адмінам велика подяка за цей сайт! Всі статті дуже цікаві і пізнавальні.

Гліб, дозвольте не погодитися з Вашими словами. Я вважаю, що організація змагань - це один з найважливіших аспектів популяризації гирьового спорту. Дійсно, спорт - доля небагатьох, якщо мова йде про професійний спорт. Але аматорські змагання повинні організовуватися більш масово.
Наприклад, я живу в маленькому місті. Єдина можливість для мене виступити на змаганнях по гирі - це святкові заходи (наприклад, на 9 травня або день металурга) за дуже невеликий грошовий приз. І все! Ну це ж несерйозно! А що заважало б, здавалося, організовувати змагання частіше, запрошувати гирьовиків з інших міст. Але до гирі ставлення несерйозне, і по ходу, наш місцевий спорткомітет не має уявлення про її існування або просто не сприймає як спорт.

Ну чому ж не видовищний? Для кого як. Я ось і полюбив гирю, коли пацаненком ще побачив змагання. А хіба можна назвати невидовищним гирьового жонглювання? Це дуже ефектно. А доступність - ну це ж найдоступніший вид спорту!

Привіт всім! Скажу про себе. Багато разів протягом останніх 3-х років намагався зайнятися «залізом» в платних залах з метою підтримки форми і змісту. Я до 40 років набрав зайвих 30 кг. Але постійно то часу немає, то відрядження, то просто дорогувато платити. Пробував бігати - постійно коліно болить (вага 120 кг). Ось я і згадав від шкільні роки, коли постійно гирями займалися в спортзалі. Тепер розглядаю свінги як альтернативу біговій навантаженні в умовах великої ваги. Взагалі мені гирі подобаються зі школи, хоча починати важко. ДУЖЕ великий плюс - не потрібно багато місця і часу для занять. З повагою, удачі всім ...

А я ось мрію відкрити гирьового студію для дівчат) Ні, ну правда ж набагато ефективніше, ніж страждання з бодибар і гантелями 2 кг. І загальної страшилки про «НабратьЖуткіеМишци» тут немає. Хоча судячи з кількості бажаючих користуватися гирями в залі, де я тренуюся (в основному, хлопці, які пройшли армію) студія не буде ломитися від народу)