Вправи при грудному остеохондрозі

Остеохондроз грудного відділу хребта - він характеризується дегенеративними і дистрофічними змінами в міжхребцевих дисках грудного відділу. Для його лікування успішно застосовуються спеціальні вправи при грудному остеохондрозі.

Особливості грудного відділу і грудного остеохондрозу

Остеохондроз грудного відділу - в меншій мірі поширене захворювання, ніж остеохондроз шийного та грудного відділів. Багато в чому ця особливість пов'язана з будовою грудного відділу. Грудна частина хребта налічує 20 хребців, з'єднаних з ребрами за допомогою суглобів. Спереду ребра з'єднані між собою грудиною, це створює жорсткий і міцний каркас, який складається з хребта і ребер з грудиною. Все це захищає внутрішні органи грудної клітини. Відрізняються ланки хребта грудного відділу від інших хребців в тому, що вони мають невелику висоту і довгі остисті відростки, розташовані як черепиця друг над другом. Свобода рухів даного відділу хребта значно обмежена через це особливої будови.

Міжхребцеві диски менше піддаються травмування в грудному відділі, ніж рухливі диски шиї і попереку. Тому дегенеративні і дистрофічні зміни грудного відділу відбуваються повільніше і набагато рідше. Завдяки природній опуклості хребта назад, тобто кіфозірованію, в грудній області, навантаження розподіляється належним чином, при цьому передні і бічні відділи отримують більшу напругу. З цієї причини від розростаються остеофитов страждають саме передні, а також бічні відділи хребта. Вони набагато рідше утворюються на їх задній поверхні в зв'язку з відсутністю нервових корінців і оболонки спинного мозку.

Причини розвитку грудного остеохондрозу

Основна причина, по якій розвивається грудної остеохондроз - погане харчування міжхребцевих дисків, неправильно розподілене навантаження, це призводить до порушення в тканинах метаболічних процесів і в результаті розвиваються дистрофічні патології. Найбільш часто до фахівців звертаються люди, змушені по своїй професії довго перебувати в незручній позі, сидячому положенні за столом в офісі або за кермом автомобіля. У групі ризику також пацієнти, у яких сколіоз, адже він створює нерівномірне навантаження на хребці.

Біль в грудному відділі хребта викликається дистрофічних процесом на суглобах розташованих між хребцями. Причиною болю може також бути спондилоартроз, остеоартроз в реберно-хребцевих суглобах і поперечно-ребёрних зчленуваннях. Даний процес часто стає причиною звуження отворів між хребцями. В цьому випадку відбувається здавлювання нервових волокон і корінців, в результаті цього з'являється біль в області іннервації ураженого нерва. Якщо трапиться так, що здавлювання довелося на симпатичні нерви, що відповідають за роботу внутрішніх органів, то можуть відбутися різні порушення в їх роботі.

Симптоми і схожість з іншими хворобами

Грудної остеохондроз провокує болі в області лопаток або в грудному відділі по ходу хребта. Болі можуть посилюватися під час руху або ж при виконанні вправ. Але вправи при грудному остеохондрозі потрібно виконувати, щоб недуга не прогресував, і щоб відновити свій хребет. При защемлення нервових волокон можуть зустрічатися болі в серці, печінці та інші патології у функціонуванні органів.

Болі в грудному відділі діляться на два типи:

Дорсалгия (або біль в спині) - тривалий біль в області уражених дисків. Ці відчуття і дискомфорт викликані малою рухливістю шийно-грудного відділу і попереково-грудного відділу. Біль слабовираженная.
Дорсаго - біль можна охарактеризувати як гостру і інтенсивну, можуть виглядати як раптовий напад. Може виникнути утруднення дихання і обмеження здатності м'язів до руху.

У грудному відділі хребетний канал занадто вузький, а значить грижі і протрузії через остеохондрозу (навіть ті, які мають невеликий розмір) можуть компресію спинного мозку викликати. Таке стиснення надзвичайно небезпечно можливим виникненням проблем з серцем, нирками, підшлунковою залозою, печінкою. Адже з нервовими волокнами в грудному відділі пов'язані саме ці органи. Тому, щоб запобігти небажаному розвитку хвороб внутрішніх органів намагайтеся своєчасно лікувати грудної остеохондроз. І вправи при грудному остеохондрозі корисно робити не тільки тим, у кого вже є остеохондроз, а й для профілактики, особливо тим, хто потрапляє в групу ризику.

Симптоми грудного остеохондрозу

Біль між лопатками і нижче. Чи не рідкістю є простріл по ходу межребёрних нервів. Біль стає сильнішою під час активних рухах;
Симптом, який схожий на ішемічну хворобу серця - біль в лівій половині грудного відділу. Тому важливо пройти електрокардіографію при остеохондрозі;
У грудному відділі зменшується рухливість. Це характерно ще для деяких хвороб. Встановлюючи достовірну причину обмеженою активності проводять рентгенографічне дослідження;
Порушення статевої функції;
Оніміння в грудях;
Біль в області серця, шлунка, печінки;
Оперізуючий біль в грудях, стає сильнішою під час русі і подиху.

Небезпека грудного остеохондрозу

При виниклому в молодому віці остеохондрозі грудного відділу дуже небезпечно поява наступних ускладнень:

Міжхребцева грижа
міжреберна невралгія
протрузія дисків
вертеброгенна радикулопатия
Вертеброгенна торакалгий (грудна біль)
Вертеброгенна, некоронарогенного кардиалгия

У грудного остеохондрозу існує особливість, що його з легкістю можна переплутати з симптомами зовсім інших хвороб. Не дарма в медичних колах його називають «хвороба-хамелеон». Він може маскуватися під інфаркт, стенокардію, болі серцево-судинних захворювань, хвороб шлунково-кишкового тракту, апендициту, холециститу, виразкової хвороби, гастриту тощо. Досвідчені фахівці з метою відрізнити цю недугу від інших повинні провести комплексну діагностику.

Лікування грудного остеохондрозу

Лікування остеохондрозу грудного відділу хребта направлено в першу чергу на те, щоб усунути больові відчуття і на подальшу профілактику гострої форми хвороби. Обов'язковою частиною процесу оздоровлення хребта є лікувальна фізкультура, тобто виконання спеціальних фізичних вправ при грудному остеохондрозі, які описані в цій статті. Але самостійно вибирати собі вправи непотрібно, тим більше якщо у вас вже є остеохондроз і особливо якщо він запущений. Обов'язкова консультація з фахівцем. Також можливо доведеться пройти курс лікування і прибрати симптоми і причини захворювання.

Що робити, щоб грудної остеохондроз вам не погрожував?

Не робіть надмірних фізичних навантажень.
Чи не переохолоджуватися, підтримуйте для спини сухість і тепло.
Зміцнюйте м'язи спини, робіть зарядку, більше рухайтеся, стежте за поставою.
Головні вороги хребта це вологість і холод.

Коли за службовим обов'язком ви змушені довго перебувати в одноманітною (можливо не завжди зручною) позі, намагайтеся частіше її міняти. Можна кожні 40 хвилин можна виконувати нескладні вправи, прям сидячи на стільці. А ось кожні годину - півтора вже бажано через стільця вставати. І хоча б 5-10 хвилин порухатися. Добре якщо людина займеться зарядкою, а не просто ходьбою. Пару хвилин приділіть самомасажу спини.

Вправи при грудному остеохондрозі

ЛФК - комплекс фізичних вправ з дотриманням правильно поставленого дихання, які спрямовані на профілактику, відновлення і лікування органів, нервової системи, опорно-рухового апарату і т.д. Фахівець призначить спеціальні вправи, відповідні захворювань і можливостям пацієнта.

Перед тим як розучити і застосувати вправи для грудного відділу постарайтеся усунути фактори, що сприяють розвитку цієї недуги. Навчіться правильно стояти і сидіти.

Якщо вам доводиться довго стояти, вага розподіліть на обидві ноги, рівномірно. Важливо положення плечей, вони не повинні переміщатися вперед і сутулитися.

Сидіти правильно з прямою спиною. Сідниці повинні бути розташовані на задній частині сидіння. Поперек прилягає до спинки стільця, бажано щоб спинка повторювала фізіологічний вигин спини. Плечі розслаблені і прямі. Ступні повністю повинні стояти на підлозі.

Для зменшення ризику появи болів в грудному відділі систематично виконуйте спеціально розроблені вправи при грудному остеохондрозі. Бажано в обов'язковому порядку виконувати їх вранці і ввечері і по можливості протягом дня.

Отже, ось безпосередньо вправи для лікування і профілактики грудного остеохондрозу та інших проблем зі спиною.

Вам потрібно встати прямо, ваше тіло не повинно бути напружене, розслабте його, хребет повинен розташовуватися на одній лінії. Ноги випрямити і трохи напружте. Ступні стоять паралельно. Голова прямо, погляд вперед. Руки звисають по сторонах тіла.

Зігніть руки в ліктях і підніміть кисті на висоту плечей, руки легко відкиньте назад, на видиху, одночасно з цим виставимо груди вперед. Поверніться у вихідне положення на видиху. Зробіть 10-15 повторів вправи, погоджуючи їх з ритмом дихання.

Початкове положення ідентично тому, що було в попередній вправі. Заведіть за спину стиснуті кулаки і починайте ними натискати на хребці. Тильною стороною кисті, кісточками, натискайте, масажуйте і поступово переміщайтеся вздовж хребта, обробляючи якомога більшу кількість хребців.

Упріться кистями на стіл (наприклад, письмовий), лікті розташовані під реберними дугами, а ноги не відриваються від підлоги. Нахиляючи своє тулуб до столу, намагайтеся відчути, як хребет розтягується. Натяг тримайте секунд 10, а кількість виконань - 5 разів.

Ви стоїте прямо, а ваші руки висять в розслабленому положенні. Повертайте корпусом в сторони. Намагайтеся відчути натяг м'язів спини.

Наступна вправа при грудному остеохондрозі можна виконувати навіть не встаючи зі стільця. Але спинка у цього стільця повинні бути відповідної висоти, тобто на рівні ваших лопаток. Заведіть руки за голову і прогніться, спираючись на стусани стільця, таке становище протримаєте кілька секунд. Зробіть 5-10 повторів.

Встаньте і зчепіть за спиною руки в замок, напружте руки. Поміняйте положення рук і повторіть знову. 5-10 повторів.

Обов'язкові, при шийно-грудному остеохондрозі, обертання руками вперед і назад. Ці рухи добре (також як і попереднє) опрацьовує верхній сегмент.

Ця вправа при грудному остеохондрозі прекрасно зможе задіяти весь грудний відділ. Тут треба виконувати нахили тулуба убік. У першому, більш легкому варіанті, потрібно тягнутися до колінної чашечки, роблячи нахили убік з притиснутими до тіла руками. Так у верхніх сегментах торакального відділу підвищується обсяг рухів. Більш складний варіант полягає в тому, що робляться ті ж самі рухи, тільки руки підняті вгору над головою. Даним варіантом ви пропрацюєте нижні і верхні сегменти.

Ще одна вправа на нижні сегменти. Потрібно стати рівно, завести руки за спину і з'єднати їх під лопатками в замок. Тепер прогніться назад щосили, а руками в протилежному напрямку чиніть тиск. Кілька секунд тримайте зусилля, потім поверніться в і.п. розслабтеся і повторіть вправу.

Ляжте на ліжко. Постарайтеся максимально напружити ноги, черевний прес і плечовий пояс. Напруга тримайте кілька секунд, потім повністю розслабтеся. Вправа повторюйте до почуття легкої втоми, перепрацьовувати не варто. Припиняйте заняття якщо відчуваєте біль.

Ця вправа також робиться лежачи на ліжку, ноги потрібно зігнути в колінах. Згинаючи тулуб доторкніться коліном до носа. Прийміть і.п. потім іншим коліном доторкніться до носа. Кілька разів, змінюючи коліна, повторіть вправу. Рухи повинні бути плавними, уникаючи різких рухів. Якщо вам важко, ногу можна рукою підтримувати.

Сон на досить жорсткій ліжка є чудовою профілактикою різних проблем пов'язаний з хребтом. Хребет в цьому випадку відновлюється за ніч і вранці людина себе почуває більш відпочив і повним сил.

Уважно прислухайтеся до своїх відчуттів, свого тіла. Якщо якісь вправи викликають біль, і дається вам вкрай важко, можливо, його слід виключити і замінити на інше, або робити в меншій амплітуді.