Вправи на трицепс
Як вам, відомо з курсу анатомії, трицепс складається з трьох пучків: довгого, середнього і бокового. Важко розвинути довгу і зовнішню головки трицепса це «самі ледачими головки». Кожна головка трицепса проробляє різну роботу в залежності від подоланого опору. В ході звичайної активності і легкого тренінгу з обтяженнями медійна головка виконує майже всю роботу при незначної допомоги з боку зовнішньої головки і майже повної бездіяльності довгої головки. Однак при певних навантаженнях обидві ці головки починають працювати активніше - притому, що медійна головка зберігає свою активність
Будь-яке тренування трицепса повинна включати в себе такі вправи, які будуть навантажувати всі три пучка в приблизно рівній мірі. Таким і тільки таким чином трицепс отримає повноцінне навантаження і хорошу стимуляцію до зростання.
Для того, щоб тренування трицепса була по справжньому ефективною, вам слід визначити, який з пучків трицепса конкретно є відстаючим (це найчастіше бічний пучок), щоб навантажити його по повній.
Вплив вправ на трицепс:
Вправи на трицепс - все три пучка
• Французький жим на похилій лаві
• Віджимання на брусах або віджимання від лави
• Віджимання від лави
Вправи на трицепс - довгий пучок
• розгинання руки з-за голови
• розгинання руки з-за голови зворотним хватом
Вправи на трицепс - бічний пучок
• Французький жим з гантелями нейтральним хватом
• розгинання рук через голову з канатної рукояттю
Вправи на трицепс - бічний і середній пучки
• розгинання руки на блоці звичайним хватом
• Французький жим стоячи
Вправи на трицепс - бічний і довгий пучки
• Розгинання рук на блоці з прямою рукояткою
А тепер огляд основних вправ для трицепса.
Вправи для трицепс. Розгинання НА БЛОЦІ.
ЯК накачати тріцепс ВПРАВИ. Брус.
НАКАЧАТИ трицепси. Розгинання ОДНІЄЇ РУКОЮ ЧЕРЕЗ ГОЛОВИ
Вправи для трицепс. ЖИМ ВУЗЬКИМ ХВАТОМ.