контроль страху

Почуття страху, причини

Страх є постійним супутником більшості людей, особливо в сучасних міських умовах, де давно увійшли в норму не тільки насильство і протистояння один до одного, але і страх втратити хорошу роботу, кар'єру, страх бути не таким успішним, як інші і т.п.

З усіх емоцій, які тільки в стані відчувати людина, мабуть найкраще ми знайомі зі страхом, так як саме страх робить на нас найбільший вплив. Життя без страху практично неможлива для багатьох людей, адже страх це невід'ємна частина нашого життя. Це така ж невід'ємна частина нашого повсякденного життя, як і інші емоції, і тому намагатися позбавити себе від страху марно. Та до того ж страх є засобом самозбереження, як і біль. Але щоб від страху була дійсно "користь" його потрібно навчиться контроліровать.Страх не вийде прибрати повністю, але Ви зможете змінити своє ставлення до страху, взяти його під свій контроль.

Страх - це емоція, яку можна навчитися контролювати, щоб використовувати як свою перевагу, замість того щоб дозволяти цієї сильної емоції надавати на в Вас негативний вплив.

Насправді страх - потужна зброя, яке допоможе вам вижити в екстремальній ситуації якщо ви докладете певних зусиль, щоб оволодіти ним і навчитеся направляти його енергію в позитивне русло. Більшість людей вважають цю емоцію негативною, але її можна перетворити на потужний невидима зброя, яка здатна багаторазово збільшити ваші можливості в небезпечній ситуації.

Що таке страх?

Страх - це негативний емоційне переживання, відчуття тривоги, яке відчуває людина при небезпеку, що насувається.

Коли мозок відчуває небезпеку, він викидає адреналін, який в свою чергу викликає так звану реакцію "бий або біжи". Це величезний викид адреналіну, який можна відчути в надчеревній області.Він змушує нас так чи інакше реагувати на сприйняту небезпека: або залишитися і протистояти (бий), або рятуватися втечею (беги).

Проблема полягає в тому, що часто ця реакція приводить людину в ступор. Ви буквально стоїте, як укопаний і не в змозі зрушити з місця або прийняти чіткі рішення щодо того, що робити далі. Ось чому так багато людей бачать страх в негативному ключі - він негативно позначається на їх стані.

Відповідні дії організму на реакцію страху, викиду адреналіну.

Зіниці розширюються, світла потрапляє більше. Це дозволяє Вам бути більш пильними та обізнаними в ситуації. Деякі люди відчувають дивне відчуття нереальності того, що відбувається, як ніби їх насправді не існує.

Порожнина рота пересихає так, що травні соки не досягають шлунка. Енергія тіла при цьому зберігається. М'язи в горлі стають напруженими, тому Вам стає важко ковтати. Це призводить до відчуття клубка в горлі.

Серце б'ється швидше: йому потрібно перегнати кров і кисень по всьому тілу. В результаті - серцебиття або сердечне хвилювання. Кров'яний тиск також збільшується.

Через занадто великої кількості адреналіну коліна стають нерухомими, кров приливає до кінцівок; Ви відчуваєте слабкість у колінах.

Сечовий міхур, кишечник

М'язи сечового міхура і кишечника розслабляються настільки, що з'являється бажання сходити в туалет, щоб полегшити наш організм для більш швидких дій.

Пальці рук і ніг

Відчувається поколювання в пальцях рук і ніг, оскільки вони не отримують достатньо крові.

Вуглеводні запаси глікогену перетворюються в глюкозу для збільшення енергії.

Різке скорочення травних соків слини призводить до утворення кислоти, що викликає дискомфорт шлунку.

У них виробляється гормон адреналіну.

Тіло перегрівається за рахунок збільшення швидкості обміну речовин, тому потові залози виробляють велику
кількість поту, щоб допомогти охолодити тіло.

Дихання частішає, щоб більше кисню могло потрапити в організм.

Шкіра блідне внаслідок відпливу крові. Це найголовніший інстинкт організму для захисту від заподіяння болю.

Мозок визначає реакцію «боротьби або втечі», готуючи організм до того, щоб протистояти або бігти.

Боротьба зі страхом

Проте страх надає на Вас негативний вплив тільки тоді, коли Ви це йому дозволяєте. Викидаючи в кров таку кількість адреналіну з надниркової залози, ваш організм дійсно хоче вам допомогти. за короткий
проміжок часу все ваше тіло стає подібно турбореактивних двигунів, яке готове до дії. Ви будете почувати себе сильніше, швидше, у Вас знизиться чутливість до болю, що дозволить вам краще протистояти
насильницьких дій.

Отже, якщо реакція по типу "бий або біжи" корисна для нас в екстремальних ситуаціях, то чому багато хто розглядає її з негативної точки зору? Тому що люди не готують себе реагувати правильно в разі виникнення таких ситуацій та у кінцевому підсумку піддаються паніці. Відомий український психолог Л.С. Виготський вважав, що до виникнення афекту (ступору) привертає екстремальна ситуація, в якій людина для порятунку свого життя повинен діяти, але в той же час він не знає, як діяти.

Приклад з двома подорожніми, один з яких, знаючи про небезпеку на дорозі, заздалегідь готується, озброюється. Він може хвилюватися в дорозі, але при зустрічі з небезпечною ситуацією у нього не виникає стану афекту, так як він готовий до адекватного реагування. Зовсім інакше поводиться другий подорожній, що не знає про небезпеку. Під час нападу у нього може виникнути стан афекту, так як він не готовий адекватно діяти в цій ситуації. Як бачимо однією з причин розвитку афекту, є непідготовленість до дій в непередбачених ситуаціях. Це викликано тим, що ми просто приймаємо адреналін за страх. У підсумку вся хороша енергія йде, і людина завмирає в заціпенінні перед обличчям нової небезпеки.

походження страху

Наш організм по-різному може виробляти адреналін в залежності від обставин. Двома найбільш важливими способами є повільний і швидкий викид адреналіну.

Повільний викид відбувається тоді, коли Ви перебуваєте в передчутті протистояння з чим-небудь. Організм може виробляти адреналін дуже повільно, іноді протягом декількох місяців, в результаті чого Ви відчуваєте постійне відчуття тривоги або страху. Це може відбуватися, наприклад, перед якимось важливим для вас подією - майбутнім іспитом, розлученням з чоловіком, атестацією на роботі і т.д.

Миттєвий або швидкий викид відбувається в разі, якщо Ви нічого не очікуєте або коли ситуація розвивається несподівано швидко. Часто це почуття виявляється настільки сильним, що людина застигає на місці, т. К. Приймає
випробовується відчуття за справжній страх.

У той же час існує і вторинний викид адреналіну, який відбувається тоді, коли щось іде не за планом, і Ви починаєте представляти наслідки ситуації. І тут ваш організм намагається Вам допомогти не піддатися страху. чим
раніше Ви навчитеся розпізнавати і приймати реакцію «бий або біжи» як ваше засіб допомоги, тим раніше Ви зможете почати роботу над своїм страхом.

Як протистояти страхам?

Першим кроком в протистоянні страхам є чесність з самим собою. Вам потрібно дійсно заглянути всередину себе і вирішити, які ж ваші страхи і звідки, на вашу думку, вони виникли. Багато людей ніколи не проходять цей
початковий етап, тому як часто приходять в складне становище чи бояться визнати свої передбачувані недоліки. Можливо, вони вважають слабкістю визнавати ті речі, які здаються їм недостатньо серйозними. Так чи інакше, ми всі боїмося подібного самоаналізу. Визнаючи свої страхи, Ви робите головний крок в правильному напрямку для боротьби з ними.

Багато людей говорять самі собі, - «це не те, чого я боюся, це просто те, що я не хочу чи не люблю робити.» Скільки разів Ви говорили цю фразу самому собі і іншим? Але якщо ви будете чесні перед самим собою, то швидко зрозумієте, що це
всього лише відмовка, щоб уникнути будь-яких дій для управління енергією страху і придбання контролю над нею.

Отже, ми повинні бути чесними перед собою, якщо ми хочемо подолати наші страхи і надати собі шанс розкрити весь свій потенціал. Хорошим способом для початку такої роботи буде складання списку страхів.

список страхів

Для початку візьміть аркуш паперу і напишіть все страхи, які, можливо, у Вас є. Якщо Ви, наприклад, боїтеся отримати або нанести удар в обличчя, запишіть це. Якщо боїтеся зустрічі з противником, озброєним ножем, це теж слід
записати. І так далі. Просто будьте гранично чесні, щоб зрозуміти, що це єдиний шанс допомогти собі. Після складання такого списку, вам необхідно вирішити, з чого почати. Першим бажано вибрати ваш найменший страх, з
яким буде найлегше впоратися. Маючи в своєму розпорядженні страхи таким чином, Ви будете з легкістю долати їх один за іншим. І до того часу, коли Ви доберетеся до найбільшого страху, у Вас буде достатньо впевненості і сили
волі, щоб з ним впоратися.

вплив страху

Щоб подолати будь-який страх, ви повинні бути готові зіткнутися з ним лицем до лиця. На жаль, ніякого іншого способу це зробити не існує. Ви не можете цього уникнути, якщо дійсно хочете його побороти. Тому
почніть з найменшого страху, яким би він не був.

Робота зі своїм страхом - це не просто можливість бути чесним із самим собою а й спосіб не дозволяти адреналіну повільно отруювати ваше життя протягом довгого часу. Якщо Ви дійсно хочете добитися успіхів в освоєнні особистої техніки безпеки ви повинні докласти всіх зусиль, щоб подолати бар'єри, які не дають вам це зробити. Як то кажуть "бійся, але роби".

Протягом багатьох років ми привчили себе до того, що страх - це щось, що нас гальмує і не дає робити те, що ми хочемо. Однак, навпаки, страх існує для того, щоб допомогти нам у здійсненні бажаного, тому що він готує наше тіло і мозок до рішучих дій. Це особливо очевидно в ситуаціях самооборони, коли ми думаємо, що відчуваємо страх, тоді як насправді це всього лише процес підготовки нашого організму до того, щоб допомогти нам
розібратися зі ситуацією, що склалася більш ефективно.

Для людей, які пройшли спеціальну підготовку, викид адреналіну не є чимось надприродним. Вони знають, що це просто енергія, необхідна, щоб впоратися з небезпечною ситуацією.

Метод боротьби зі страхом (приклад)

Зі свого особистого. Як це не приємно визнавати для чоловіка, але я боюся виду власної крові. Це звичайно не рідкість, але все ж. Як я поборов цей страх? Приклад не самий може бути розумний і хороший для ради, але. Я просто
взяв бритву і порізав собі руку і довго дивився на рану. Особа стає блідим, руки німіють, запаморочення. Але найголовніше в цей момент, дивлячись на рану, відволікати мозок від побаченого, думати про щось приємне, або про щось важливе, важливому на стільки, що думка про порізі, сама б відходила на другий план. Потім це стало звичкою (не різати себе звичайно), але при будь-якій травмі відволікатися від неї, дивитися на неї, але думати про щось інше, ну, (наприклад про смачне шашлику або оголеною красуні :) Так з часом, я навчився контролювати свій страх виду власної крові.

Аналогічно зі страхом висоти. Боїшся піднятися над рівнем землі на два метри? Почни з простого, встань на табурет, розкинь в сторони руки і подивися то вниз, то вгору, по 10-15 секунд. Поступово підвищуй висоту. Не буду радити
залазити на дах і стояти на краю, але ви зрозуміли. Згодом ви обов'язково зможете це зробити - побороти страх висоти.

Сходіть в зоомагазин і подивіться на цих милих нешкідливих "пухнастиків", що сидять в клітці. Згодом до вас дійде, що їх годі й нема чого боятися.

Боїтеся працювати в команді, брати на себе відповідальність, гучних звуків, зброї, або зовсім не підготовленим йти в армію?

Приходьте на ОТІ (військово тактична гра) хардбол. У невимушеній обстановці, ви зрозумієте смак до життя, навчитеся тактично мислити і відразу безліч страхів підуть самі собою.