Вправи на сухожилля, сиситема тренувань сухожиль Олександру Зассе, блог про бойові мистецтва
Привіт шановні шанувальники Бойових мистецтв. У цій темі я хотів би розповісти вам про сухожиллях, чому їх тренування важливі для бійця, і про метод тренувань сухожиль Олександра Засса «Залізного Самсона».
Тож почнемо. Що ж таке сухожилля і навіщо їх розвивати?
Сухожилля - це сполучна тканина, за допомогою якої наші м'язи кріпляться до кісток, якби їх не було, то наш організм просто представляв би собою желе. До слова сказати, по міцності сухожилля поступаються тільки кісткам, в цьому власне і складність їх тренувань. Для будь-якого бійця сухожилля дуже важливі, тому що, саме від тренованості сухожиль залежить, чи зможете ви правильно нанести удар, так як сухожилля передають зусилля від скорочення м'язів на кістковий апарат і приводять у рух організм.
Система Олександра Засса.
З усіх різних систем по тренуванню сухожиль перше місце по праву займає система Олександра Засса. Найкращим прикладом дії цієї системи служить сам її засновник, який прославився своєю нелюдською силою. У той час він виступав у цирковій трупі, і демонстрував запаморочливі трюки. Він гнув металеві балки, рвав товсті ланцюги, піднімав будівельні балки зубами, тримаючись за спеціальне кріплення, піднімав і ніс на собі коня, тримав двох коней, які бігли в різні боки, цей список можна продовжувати до нескінченності. Найцікавіше, що при цьому Засс важив всього 60 кілограм, глядачі навіть підозрювали підступ, так як не могли повірити, що такий худий атлет піднімає такий величезний вага. Через це Залізному Самсону навіть довелося набрати вагу до 80 кілограм, щоб придбати товарний вигляд. Всього цього Засс домігся завдяки своїй власній системі тренувань сухожиль. Його система включає ізометричні і статичні вправи, а також напруга суглобового апарату (розвиток зв'язку сухожиль і суглобів), в неї входять вправи з ланцюгом і мішком, які я поясню нижче. Практикуються напруги тривалістю в 10 - 20 секунд, при нормальному харчуванні і наявності практики 1 хвилина, дихання має бути спокійним, а не різким, як при піднятті великої ваги в бодібілдингу. Кожна вправа виконується близько 5 разів з перервами в 30 секунд. Також є рада щотижня перевіряти свій прогрес. Для цього візьміть ланцюг і спробуйте розтягнути внизу, щоб навантаження йшла на м'язи шиї, відпустіть ланцюг, і якщо руки самі йдуть вгору, значить все відмінно і спостерігається прогрес.
Вправи Олександра Засса.
Засс розробив 2 комплексу вправ, для їх виконання вам знадобиться ланцюг, дві трубки і дріт, для того щоб зробити ручки.
1. Розтягуйте ланцюг зігнутою лівою рукою, тримаючи кінець ланцюга в прямій лівій руці.
2. Розтягуйте ланцюг над головою.
3. Розтягуйте ланцюг перед грудьми зігнутими в ліктях руками.
4. Розтягуйте ланцюг за спиною. Особливо напружуйте трицепси.
5. Тягніть ланцюг вперед від спини.
6. Обмотайте ланцюг навколо грудей і з вдихом напружуйте грудні м'язи.
7. Надіньте кріплення ланцюгів на ноги, інші кріплення візьміть руками. Напружуйте трапецію і руки.
8. Розтягування ланцюга, упор на дельти і трицепси.
9.Растягіваніе ланцюга від ноги.
10.растягіваніе ланцюга на стегні.
11. Розтягування ланцюга обмотаної за шиєю.
12. У упорі лежачи.
13. У стійці на руках.
14. Розтягування рукою і ногою одночасно. Направлено на розвиток чотириголового м'яза стегна.
На цьому я закінчую цю статтю, удачі вам!
