Вправи на кулі і як називається великий м’яч для фітнесу та схуднення
Відносно новими в країнах СНД вважаються вправи на кулі для схуднення, але не дивлячись на це вони вже встигли заслужити любов і похвалу багатьох, хто випробував їх на собі. Вправи з кулею для фітнесу можуть бути різної спрямованості і техніки: силові, танцювальні, аеробні або йога.
Як називається м'яч для фітнесу правильно? Швейцарські розробники назвали його фитболом. Вони створювали його з метою допомогти хворим під час реабілітації, але пізніше сфера застосування фітболу розширилася, і тепер його використовують в тренажерних залах або під час занять вдома. Комплекс з фітболом допомагає схуднути, вирівняти поставу і налагодити метаболічні процеси в організмі.
переваги
- розвиває м'язи всього тіла, опрацьовуючи кожну групу м'язів і відновлюючи їх еластичність і міцність;
- максимально безпечно, без навантаження на хребет і спину;
- немає обмежень по вазі і віку;
- легкість вправ, доступність занять (можна не відвідувати спортзал, а займатися в домашніх умовах).
Як вибрати фітбол
Функціональна сторона нічим не відрізняється, але як же вибрати кулю для фітнесу, який називається фітбол, правильно? Що необхідно врахувати і на чому акцентувати увагу? Розрізняють кулі за кількома параметрами:
За розміром вони бувають різні, і як називається той м'яч для фітнесу, який потрібен саме вам, великий він чи маленький, як визначити? Все залежить від росту людини, який буде на ньому займатися.
При зростанні до 170 см підійде невелика куля діаметрів 55 см, для більш високих людей - 65 см, а ось для тих, хто вище 185 см - найбільший розмір м'яча - 75 см.
За структурою відмінності незначні, всього два різновиди м'яча для вправ: гладкий, з допомогою якого виконуються основи фітнесу, і пухирчатою - з масажним заспокійливим ефектом. Який необхідний саме вам - вирішуєте ви в залежності від цілей, переслідуваних при заняттях.
Відмінності за кольорами не несуть в собі ніякого смислового навантаження, цей параметр виключно естетичний і вибирається під особисті переваги або настрій.
Для новачків існують спеціальні кулі для вправ на схуднення з власниками. Для більш просунутих спортсменів ручка на фитболе не потрібна.
комплекс вправ
- Підйоми тазу. За допомогою цієї вправи на кулі можна значно зміцнити м'язи спини, сідниць і ніг. У положенні лежачи на спині ноги закидають на фітбол так, щоб стопи його не торкалися. Виконуються підйоми тазу з одночасним катанням м'яча до себе і назад. Такі вправи виконують по 10 разів, новачкам можна починати з меншої кількості повторів.
- Скручування. Ці вправи з м'ячем допоможуть зміцнити черевні м'язи, опрацювати рельєфний прес. Положення тіла теж - рівно на спині, руки за головою. М'яч встановлюється між ногами і при скручуванні тіла ноги піднімаються разом з ним. У цій вправі необхідно приділити увагу правильному диханню: на скручуванні робимо вдих, на розслабленні - видих. Близько 20 повторень буде достатньо.
- Нахили. Завдяки цим вправам прибираються жирові відкладення з боків і живота. Лежачи на спині фітбол маємо так само, як і в попередній вправі, руки вздовж тіла. Ноги піднімаються вгору разом з фітнес кулею і нахиляються по черзі в сторони, плечі при цьому прикуті до підлоги. За 10 повторень на кожну зі сторін.
- Віджимання класика. Упор лежачи на підлозі, ноги на кулі. Повільні віджимання від підлоги близько 10 разів. Назва такі вправи не мають, це класичні віджимання від підлоги, але в поєднанні з фітболом.
- Зворотні віджимання. Вправа схоже з попереднім, але вже не ноги на кулі, а руки. Необхідно розташувати їх ближче до центру, щоб в процесі віджимань вони не зісковзнули. 15 повторень буде достатньо.
Вправи з м'ячем для фітнесу добре підходять для повних людей, яким протипоказані багато вправи і снаряди. Цей елемент допоможе розвинути хорошу координацію, вестибулярний апарат і зняти навантаження зі спини і хребта, а також не травмує опорно-рухову систему, є хорошим профілактичним засобом артриту та остеохондрозу.
Можна використовувати ці вправи для тренування всіх груп м'язів, а можна використовувати на окремі проблемні ділянки. Але для того, щоб ефект від занять з м'ячем був помітний, необхідно притримувати деяких принципів:
- Необхідно правильно підібрати м'яч для тренувань. Саме від цього пункту залежить ефективність тренування і ризик травми.
- Регулярність. У тиждень необхідно використовувати від 3 до 5 занять.
- Раціональність харчування. Дробове харчування не менше 5 разів на день, насичене вітамінами і мікроелементами. Необхідно виключити жирну і копчену їжу, консерванти, фастфуди. Перевага віддається легкої нежирної їжі, багатої білком.
- Перед заняттями необхідно проводити розігрів, а після неї - розтяжку.
- Підтримка водного балансу. У день необхідно випивати не менше 2-х літрів води, заповнюючи втрачену під час потовиділення рідина.
Протипоказання
Вправи на кулі одночасно задіють кілька систем організму. При цьому тренування з цим спортивним снарядом не вимагають серйозної фізичної підготовки і є щадними. Саме тому даний комплекс вправ підходить практично для всіх, фітбол можуть використовувати майбутні мами, люди з різною вагою і літні люди.
Однак, не радиться займатися тренінгом з м'ячем людям, які перенесли серйозні захворювання серця і судин, з міжхребцевими грижами, пухлинними утвореннями в області хребта і т.д. При цих проблемах необхідна консультація з лікарем.
Схожі записи:
