Вправи на коні - студопедія

Вправи на коні (висота 105 см від поверхні мату) - махи і перемахи однієї і двома ногами, схрещення прямі і зворотні, кола однієї і двома ногами, соскоки - вважаються найбільш важкими з усіх видів гімнастичного багатоборства. Вони ускладнюються введенням поворотів, виходів і переходів, зміною умов опори на дві і одну ручку, всередині ручок, на ручку і тіло коня, на тіло, і можуть виконуватися поздовжньо і впоперек. Вправи на коні повинні виконуватися в рівному тим-пе без затримок і зупинок, без торкань і відштовхування ногами про снаряд. Успішне оволодіння вправами на коні вимагає хо-рошего розвитку м'язової сили рук, плечового пояса, Тулова-ща, координації рухів, рухливості в тазостегнових сус-тавах, рівноваги. Вправи вивчаються цілісним методом, в обидві сторони, з застосуванням підтримок і проводок, за допомогою підготовчих і підвідних вправ на стандартному і нестандартному обладнанні, на тренажерах.

Перемахи можуть бути односпрямованим (однойменними) і різноспрямованими (різнойменними). У першому випадку перемах правою ногою починається в праву сторону, а лівої - у ліву. У другому випадку перемах правою ногою починається в ліву, а ле-виття - в праву сторону.

Однонаправлені перемахи виконуються з упору стоячи, з упору ззаду і з упору ноги нарізно. Так, для виконання перемахи лівої з упору стоячи (з стрибка) робиться кидковий рух ногами і тулубом вліво, при цьому ліва нога обганяє праву і подни-томиться до рівня лівого плеча і вище. Утворене широке розведення ніг на мить фіксується. В цей час ліва рука знімається з опори, а тіло піднімається на правій руці, таз і стегно лівої ноги посилаються вперед, обганяючи рух гомілки, ліва нога швидко переноситься вперед над конем і лівою рукою, після чого ліва рука знову спирається на ліву ручку. У двухопор-ної фазі руху тіла і ніг відбуваються під впливом сили тяжіння без особливих зусиль з боку займається. Після проходження вертикалі рух підхоплюється і робиться мах ногами вправо, права нога випереджає ліву і продовжує рух до рівня правого плеча і вище. При русі в зворотному напрямку, у міру наближення ЗЦМ тіла до вертикалі, усі-ється рух правої ноги вліво до рівня поверхні коня. Далі проекція ЗЦМ тіла зміщується вправо ближче до центру площі опори правої руки, ліва рука піднімається над опорою, а ліва нога, обганяючи своїм рухом праву ногу, перемахує над тілом коня і лівою рукою. Починається мах вправо до подальшого перемахи, але тепер вже правою ногою (рис. 170).

Різноспрямовані перемахи виконуються з тих же вихідних положень, що і односпрямовані. Наприклад, для перемахи лівою ногою вправо з упору стоячи (або з упору) в упор ноги нарізно треба зробити маятникообразное кидковий рух Тулоу-вищем і ногами вправо. При цьому права нога випереджає руху-ня лівої і піднімається в бік якомога вище над конем, ноги широко розводяться, в крайній точці маха права рука відштовхується від ручки, а ліва нога виконує перемах. За-тим рука знову ставиться на ручку, і гімнаст приходить в упор ноги нарізно лівою (рис. 171).

При виконанні цього ж вправи лівою ногою вправо, але з упору ззаду попередньо робиться невеликий замах Тулова-щем і ногами вліво. Потім проекція ЗЦМ тіла переміщається на ліву ручку, що дозволяє виконати маятникообразное кинути-ковое рух тулубом і ногами вправо. При цьому права нога випереджає рух лівої і піднімається по можливості вище над конем, таз злегка повертається назустріч руху, ноги широко розводяться. Права рука піднімається над руч-кою, а ліва нога в цей час проноситься над конем, права рука знову ставиться на ручку і гімнаст переходить в положення упору ноги нарізно правою.

Найбільш важким різноспрямованим перемахи є перемах з упору ноги нарізно в упор ззаду. Так, наприклад, для виконання цієї вправи лівою ногою проекція ЗЦМ тіла попередньо зміщується на праву ручку, а ногами робиться невеликий мах в ліву сторону. Потім тяжкість тіла переноситься на ліву ручку і виконується сильний мах ногами в праву сто-рону, права нога випереджає рух лівої і піднімається до рівня плеча гімнаста і вище. У кінцевій точці маха ногами пра-вая рука піднімається над ручкою, а ліва нога проноситься над конем і правої ручкою. У цей момент таз злегка повертаючи-ється назустріч перемахи і подається вперед. Права рука ставиться на опору, і гімнаст переходить в положення упору ззаду.

При навчанні перемахи як підвідних і підготовчі-них вправ застосовуються: різні розмахування і перемахи в упорі ноги нарізно і в упорі ззаду, перемахи в упорі поза (рис. 172) за допомогою і самостійно; махи ногами у всіх на-правліннях, розмахування у висі широким хватом спиною до гим-настіческой стінці ноги разом і порізно ширший з фіксованим положенням ніг в кінці маха; розмахування в сторони в упорі і в упорі на руках на середніх брусах в положенні ноги разом і нарізно без затримки і з затримкою в кінці маха; відштовхування руками в упорі лежачи на підлозі; рукохожденіе в упорі на брусах не розводити ніг і не розмахуючи тулубом з боку в бік; махи в упорі

на коні з ручками і інші різновиди махів і перемахи но-гами; стрибки через коня в ширину боком; соскоки на брусах бо-ком і кутом без поворотів і з поворотами; різноспрямовані перемахи в упор з допомогою і самостійно.

Однонаправлені кола однією ногою є со-єднання двох перемахи: односпрямованого вперед або назад і різноспрямованого з упору ноги нарізно. Від того, наскільки пра-вильно освоєні ці перемахи, залежить успішність виконання даного елемента. Він виконується з тих самих вихідних положе-ний, що і перемахи (рис. 173).

Різноспрямовані кола однією ногою виконуються з упору стоячи (з стрибка), з упору ззаду і з упору ноги нарізно. Вони пред-являють собою два послідовних перемахи, один з яких різноспрямований, а інший - односпрямований.

Пряме схрещення - це з'єднання двох перемахи, однона-правленного і різноспрямованого, виконаних одночасно правою і лівою ногою назустріч один одному. Після перемахи правої вперед треба перенести вагу тіла на праву руку, зробити енергійний помах лівою ногою якомога вище і відштовхнутися лівою рукою від ручки, утримуючи ліву ногу в крайньому верхньому положенні, виконати перемах правою ногою над конем і лівою рукою, а з рухом тіла вниз таз злегка вивести вперед, зро-лать перемах лівою вперед, швидко пронести руку над лівим бід-ром і поставити її на ручку між широко розведеними ногами (рис. 174). При вивченні цієї вправи рекомендується: пра-вильно виконувати різноспрямовані перемахи з упору ноги нарізно, повільні схрещення за допомогою, піднімаючи і утримуючи ліву ногу учня в момент перемахи правої вліво; виконан-няти схрещення з другого-третього помаху. Допомога надається по ходу руху підштовхуванням лівої ноги вгору.

Зворотне схрещення є з'єднанням двох пере-махів - односпрямованого і різноспрямованого, що виконується-мих одночасно з упору ноги нарізно. Після попереднього помаху вліво при русі ніг до вертикалі вагу тіла переда

ється на ліву руку і виконується мах ногами вправо з енергійний-ним рухом правої ноги в сторону і відштовхуванням правою рукою від ручки. Мах ногами поєднується з розгинанням в тазобед-корінних суглобах і широким розведенням ніг. Після перемахи лівою ногою вперед, правою назад права рука ставиться на ручку між широко розведеними ногами і гімнаст переходить в упор ноги нарізно лівою. Для успішного оволодіння цією вправою треба попередньо навчитися правильно виконувати разнонап-равленіях перемахи з упору ноги нарізно в упор ззаду, зворотне схрещення з упору поза, повільне схрещення за допомогою. Як і міць виявляється підніманням і утриманням правої ноги обу-чаєм в момент перемахи лівої вперед.

Кола двома представляють собою два перемахи обома ногами. Вони виконуються послідовно один за одним прямими но-гами і тулубом. Їх можна починати з стрибка з упору стоячи хватом за ручки, після односпрямованих перемахи вперед або назад з упору ноги нарізно, з упору поза або з упору одна рука на ручці, інша - на тілі коня. Кола можуть виконуватися як в праву, так і в ліву сторону. Так, при виконанні кіл в ліву сторону з упору стоячи треба, відштовхуючись від опори, Тулоу-вищє і ноги круговим рухом направити вліво над конем, при цьому спину підняти над ручками, а плечі злегка подати вперед. Коли таз виявиться над лівою рукою, слід відштовхнути-ся від неї лівою рукою і завершити перемах, потім руку знову поставити на опору і перейти в упор ззаду. Опинившись в цьому положенні, виконати круговий рух тазом і ногами вправо-во. Коли ноги опиняться над правою ручкою, відштовхнутися від неї правою рукою, тазом і ногами виконати перемах назад, не пово-рачівая таз наліво, швидко поставити руку на опору і завершити вправу (рис. 175).

Зіскок односпрямованим перемахи однієї вперед з поворотом наліво виконується з упору ноги нарізно правою (лівою). Активним махом лівої ноги вліво і вперед відштовхнутися лівою рукою і перенести вагу тіла на праву руку, повернутися направо

з одночасним прогином тіла і приземлитися між лини-ями ручок.

Послідовність вивчення: стоячи спереду, утримувати гімну-ста за ліву ногу в момент її активного помаху; зі стійки боком опорою про ручку коня або гімнастичну стінку стрибок прогнув-шись; виконання зіскоку в обидві сторони з упору ноги нарізно після декількох помахів, а потім після перемахи без повороту (в стійку спиною до коня) і з поворотом. Допомога надається стоячи ззаду під плече опорної руки і під стегно махової ноги.

Зіскок різноспрямованим перемахи з поворотом усередину з упору ноги нарізно правою виконується активним махом лівої ноги з одночасним поштовхом лівою рукою і передачею ваги тіла на праву руку, перемахи правої ноги вліво назад з поворотом направо і приєднанням її до провідної нозі. У момент повороту ліва рука ставиться на праву ручку, а права швидко відводиться в сторону для утримання тіла в вертикальному положенні при при-землення між лініями ручок. Для вивчення зіскоку рекомен-дується виконати: з упору ноги нарізно помахи з високим подни-манием провідною ноги; різнойменний перемах в упор і в зіскок з підтримкою і самостійно. Допомога надається стоячи позаду підхоплення провідною ноги в верхньому положенні.

Зіскок кутом назад виконується з упору ноги нарізно лівою (пра-вої). Після перемахи правої, сповільнюючи її рух і одновре-

Саме подаючи таз вперед і вправо, швидко поставити праву руку на ручку, переносячи на неї вагу тіла. Продовжуючи мах правою ногою в напрямку справа наліво по колу, як можна раніше соеди-нить ноги, зняти ліву руку з опори і приземлитися правим боком до снаряду (рис. 176). При навчанні цій вправі пред-ньо виконуються: з упору ззаду зіскок кутом вліво на-зад за допомогою і самостійно; з упору ноги нарізно лівою, пе-ремах лівої назад і зіскок з поворотом ліворуч. Допомога оказива-ється стоячи ззаду двома руками за пояс.