Вправи на брусах на масу - як накачатися будинку і в залі

Існує думка, що набрати м'язову масу в домашніх умовах неможливо, але це далеко не так. Під «домашніми умовами» я мав на увазі турніки, бруси і підлогу. Я не буду говорити про те де краще набрати масу: в гойдалці або на турніках, і так зрозуміло, що в гойдалці буде краще, з тієї причини, що качалка і створена для набору м'язової маси. Турнік трошки не з тієї опери. Але я все-таки постарався, і знайшов кілька хороших способів і порад, завдяки яким ви зрозумієте як набрати масу на турніку.

Розвиток тіла та набір маси.

Але невже ви думаєте, що боксер стане кращим, якщо він тільки боксує? - Звичайно, ні. Про харчування для набору м'язової маси я писав в статті все про протеїнові коктейлі. Тут я не буду вам докладно пояснювати як потрібно харчуватися для того щоб набрати м'язову масу будинку, але вживайте здорову їжу.

Як набрати м'язову масу на турніку?

Регулярні заняття. Необхідно, щоб ваші тренування проходили через день. Наприклад вівторок, четвер, субота.
Збільшення додаткового ваги. Додатковою вагою може служити рюкзак, наповнений цеглою або млинцями від штанги, гантель, яку ви підвісили за пояс. Все що завгодно, що має вагу і зручно тримається на вас.
Зміна хватів. Якщо ви підтягується верхнім хватом, то в основному задіюються трицепси, якщо нижнім хватом - біцепси. Тому змінюючи хвати, ви розвиваєте більшу кількість м'язів, причому робите це рівномірно.
Один день відпочинку. Це доповнення до першого пункту. Відпочинок необхідний для того щоб м'язи відпочили, а в цей час якраз і йде зростання.
Заняття на брусах. Для більш повного розвитку тіла ви повинні займатися і на брусах, займаючись на них ви можете потренувати груди і трицепси.
Підходи. Виконуйте вправи в 3-4 підходах, при цьому в кожному підході робіть по 8-10 повторень. (Залежить від доп. Ваги і ваших можливостей).
Ускладнення. Підвищуйте кількість повторень в підході. Доходячи до 14-15 повторень, збільшуйте додаткову вагу і знову прагнете дійти до позначки в 15 повторень.

Особисто я займаюся на турніках бо це дійсно цікаво. Але після написання даної статті планую почати займатися з додатковою вагою, правда для збільшення сили. І тепер, на питання чи можна набрати м'язову масу я відповідаю однозначно- так, можна.

Більш докладно про зростання м'язів ви можете подивитися на сайті про бодібілдинг www.trainmuscles.ru