Вправи для зміцнення зв’язок рук 1

Вправи бувають загальнозміцнюючі і розроблені спеціально для роботи окремих зв'язок. До загальнозміцнюючим відносяться, наприклад, віджимання від підлоги в різних варіаціях (на долонях, на кулаках, на пальцях, чергуючи руки, з положення - стійка на руках і т.д.), підтягування на перекладині в різних положеннях (можна просто висіти).
Спеціальні вправи дозволяють зміцнити зв'язки плечового, ліктьового і променево суглобів і часто включають використання гантелей і експандера.

Зміцнення плечових зв'язок:

- візьміть гантелі в руки, витягніть вперед перед собою (кут між витягнутою рукою і тілом 90 градусів) і утримуйте в такому положенні максимально довго;
- прийміть положення для віджимання, опустіться на руках таким чином, щоб передпліччя було перпендикулярно тілу, і утримуйте тіло в такому положенні скільки зможете.

Зміцнення зв'язок ліктьових суглобів:

Зміцнення зв'язок кистей / пальців:

Починати заняття, особливо якщо ви до цього не тренувалися, треба з мінімальних навантажень. Збільшувати час виконання вправ і навантаження треба поступово. Тренування будуть максимально ефективними, якщо проводити їх регулярно (не менше двох разів на тиждень).

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.