Як боротися з жиром наукова стратегія схуднення
Немає сенсу агресивно знижувати калорійність і займатися багатогодинними тренуваннями для схуднення
Як боротися з жиром?
Бажання позбутися зайвого жиру на животі і боках - причина, що штовхає тисячі людей на дотримання строгих дієт і на заняття спортом. На шляху до стрункої фігури і рельєфному пресу кубиками вони готові виконувати виснажливі вправи і максимально обмежувати себе в їжі.
Однак важливо знати, як організм бореться з запасами жиру - адже біг та інші кардиотренировки не спалюють жир в прямому розумінні цієї фрази. При аеробних навантаженнях організм лише вчиться ефективно використовувати запаси енергії і збільшує щільність капілярів жирової тканини.
Як спалити жир: практичні рекомендації
Ефективне схуднення і позбавлення від підшкірного жиру на животі починається з розуміння основ роботи метаболізму:
- Існує три типи жиру - кожен для спалювання вимагає особливої стратегії.
- Вправи на прес розвивають м'язи живота, але не спалюють жир.
- Підшкірний жир накопичується в результаті неправильного харчування.
- Скинути вагу легше, ніж зберегти досягнутий результат.
Три різних типи жиру
Різні типи жиру в організмі: 1 - підшкірний абдомінальний жир, 2 - внутрішній жир, 3 - заочеревинний жир.
Жир в тілі людини накопичується як безпосередньо на животі у вигляді підшкірної жирової клітковини, так і у вигляді «непомітного» жиру, що залягає навколо внутрішніх органів. Незважаючи на те, що підшкірний жир надає тканинам неестетично і в'ялу форму, він не є небезпечним для здоров'я.
Внутрішній жир, на відміну від підшкірного, є метаболічно активним, викидаючи в кров гормони, які порушують оптимальний обмін речовин. В результаті він не тільки передавлює внутрішні органи очеревини, а й призводить до комплексного дисбалансу в організмі, провокуючи різні хвороби.
внутрішньочеревної жир
Внутрішній жир надає особі характерну округлу форму яблука, накопичуючись всередині черевної порожнини і буквально видавлюючи живіт вперед. Спершу цей жир накопичується навколо кишечника, підшлункової залози і печінки, потім, у міру прогресування ожиріння - за шлунком.
У матеріалі про боротьбу з внутрішньочеревним жиром ми відзначали, що для позбавлення від нього ефективні тривалі кардионагрузки, що виконуються в жиросжигающей зоні пульсу. Результат досягається за рахунок нормалізації реакції організму на інсулін і збільшення щільності капілярів жирової тканини.
підшкірний жир
Підшкірний жир - це м'який жир, що залягає безпосередньо під шкірою. Підшкірний жир формується від великої кількості швидких вуглеводів і неправильних жирів в харчуванні, тому кращою стратегією позбавлення від нього є поєднання дієти з дефіцитом калорій і помірних занять спортом.
Важливо пам'ятати, що можна спалити не більше 400-700 г такого жиру в тиждень - це рівнозначно дефіциту харчування в 500-700 ккал в день. Організм фізично не здатний спалювати жир швидше, тому немає сенсу агресивно знижувати калорійність і займатися багатогодинними тренуваннями для схуднення.
Поділитися на Facebook