Вправи для зміцнення тазових м’язів будинку

Навіщо потрібно робити вправи для зміцнення тазових м'язів. які основні симптоми говорять про їхню слабкість.

У жінок особливі м'язи тазового дна розташовані між ніг, вони обволікають пряму кишку, піхву, сечовий канал, підтримуючи їх у нормальному положенні на тілі. Вони утворюють м'язову сечостатеву діафрагму, вона призначена для того, щоб сечовий міхур, придатки і матка утримувалися в області малого тазу.

Сечостатева діафрагма також підтримує внутрішні органи і виконує ще функцію по замикання сечовивідного каналу.

Основні симптоми проблемних м'язів тазового дна:

• Чи не утримування сечі при ходьбі різних фізичних навантаженнях, кашлі.
• Потреба в застосуванні прокладок для виключення протікання сечі.
• Подальше збільшення при довгому стоянні біль в самому низу живота, якщо це не результат будь-яких гінекологічних захворювань.
• Неотримання задоволень від статевого життя, відсутність оргазму.
• Випадання матки і піхви.

Якщо у жінки є хоча б один з цих симптомів, перерахованих вище, то їй необхідно тренувати тазові м'язи для виключення випадків випадання піхви і матки.

Через що з'являється в'ялість тазових м'язів, через індивідуальних генетичних особливостей жінки, наслідків хірургічного втручання в органи, постійні великі навантаження, а також зменшення з віком еластичності м'язів.
Щоб уникнути цих багатьох проблем, потрібно виконувати вправи для зміцнення тазових м'язів.

Такі вправи для зміцнення і тренування м'язів для жінок і чоловіків розробив відомий каліфорнійський гінеколог з американського університету Арнольд Кегель. Ці вправи настільки прості, що їх можна робити, коли ви стоїте, сидите, лежите і навіть йдете. Найголовніше, при виконанні гімнастики розслабляючи і напружуючи м'язи промежини, і у вас не буде видно будь-яких зовнішніх ознак виконання цих вправ, що робить дану процедуру непомітною.

Повторюючи сто раз, кожен день весь комплекс вправ, що буде запорукою ефективного застосування гімнастики для зміцнення тазових м'язів.

Вправи для зміцнення тазових м'язів

1. Всі вправи прості, тож «стиснення» потрібно напружити тазові м'язи, і тримати їх в напруженому стані три секунди, потім розслабити. У міру проходження тренувань час виконання цієї вправи необхідно довести до десяти п'ятнадцяти секунд.
2. Наступні вправу «скорочення» по системі Кегеля виконується швидке стиснення і розслаблення всіх м'язів тазового дна від 15 до 20 разів.
3. Вправа номер три називається «виштовхування», виконуючи його, потрібно злегка напружити м'язове кільце навколо анального каналу і тугіше, а потім спокійно розслабитися. Вправу потрібно виконувати як з затримкою, так і в прискореному темпі кілька разів.

Мішель Опперман розробила відмінний комплекс вправ для тренування тазових м'язів. У своїх вправах вона застосовує гімнастику Кегеля. Виконуючи комплекс вправ для тренування м'язів дна, ви можете спокійно поєднувати прийоми Кегеля і вправи Мішель.

Комплекс вправ Мішель

Сядьте на ноги зігнуті в колінах, відкиньтеся на п'яти, руки розташуйте за спиною, долоні направте назовні.

Напружуючи м'язи преса, підніміть стегна, голова при цьому відкинута назад. У даній позі виконаєте вправу Кегеля на стиск затримайтеся в цьому положенні 5 секунд, а потім не поспішаючи поверніться до вихідного положення. Опустіть стегна на підлогу і повторюйте вправу 5-10 разів.

Початкове положення, сядьте ноги витягніть перед собою, розведіть їх трохи ширше стегон, руки розташуйте за спиною, долоні розгорніть від себе.

Використовуючи м'язи преса, підніміть стегна, ваше тіло повинно бути прямим, відкиньте голову як зручно тому або притисніть підборіддя до грудей.
Коли стегна підняті, виконайте вправу на скорочення тазових м'язів, потім розслабте і покладіть стегна на підлогу. Цю вправу потрібно повторювати 10 разів.

Наступна вправа ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу.

Підніміть стегна, використовуючи грудну клітку, черевний прес і сідниці. У цьому положенні зробіть стегнами кілька швидких рухів спрямованих вгору-вниз. Застосуйте після цього вправу на виштовхування. Для таких швидких вправ необхідна невелика практика і уважність. Дихайте повільно, вдих напружте м'язи 3-4 рази, а потім розслабтеся, виконайте видих. Опустіть стегна, зробіть вправу 10 разів.

Ці вправи Кегеля рекомендуються жінкам, але їх можуть виконувати і чоловіки, це допоможе їм при передчасної еякуляції і інших сексуальних дисфункціях.

Читайте також: