Вправи для схуднення з гантелями

Через поширеного міфу про те, що варто тільки взяти в руки додаткове обтяження, як тут же обрастешь м'язами і станеш кимось на кшталт Шварценеггера, тільки в спідниці, багато хто побоюється силових вправ з гантелями. Насправді, для створення рельєфних м'язів потрібні великі ваги і спеціальна дієта, але ніяк вже не легке тренування з гантельками вагою в 2 кг.

Скільки калорій витрачають домашні вправи з гантелями?

Незважаючи на те, що правильні вправи з гантелями досить прості, вони збільшують витрату калорій, у порівнянні з вправами без гантелей. Час тренування з гантелями 1,5-2 кг вагою кожна дозволить спалити близько 400 калорій.

Для того щоб це пішло вам на користь, потрібно або щоранку займатися по 15-20 хвилин, або займатися тричі на тиждень, але по 60 хвилин.

Виконувати ефективні вправи з гантелями можна двох режимах: повільному, анаеробному, для нарощування м'язової маси, і в швидкому, аеробному, для спалювання жиру. Після того, як ви поліпшите свою фігуру досить добре, знизивши вагу, можна виконувати ті ж самі вправи, але вже для створення вираженого рельєфу м'язів.

По ходу тренувань одного разу ви помітите, що гантелі стали занадто легкими - це сигнал, що потрібно або збільшити кількість повторів, або збільшити вагу, оскільки тіло не буде розвиватися, якщо навантаження не важка для вас.

Комплекс вправ з гантелями будинку

Для того щоб підібрати для себе кращі вправи з гантелями, потрібно точно знати, чого ви хочете домогтися. Наприклад, якщо вам, перш за все, необхідно підтягнути сідниці і стегна, необхідно робити випади і присідання з гантелями. Якщо найважливіше живіт - тоді скручування. Якщо ж ви хочете рівномірного ефекту, вправи для схуднення з гантелями повинні охоплювати всі важливі для вас зони.

Виконувати всі описані вправу необхідно в три підходи по 8-12 повторень. Якщо це занадто легко, то кількість можна збільшити:

Вправи з гантелями для початківців не варто виконувати відразу з максимальним навантаженням: для початку постарайтеся виконувати або менше число повторень, або підходів. Багато хто вважає, що корисно робити нахили в сторони з гантелями. Але це більше чоловіче вправу, і воно спрямоване на накачування бічних м'язів, що візуально розширює талію. Тому не включайте в свій комплекс таку вправу помилково або незнання.